很多时候，我们所承受的压力都是内在的，我们的心灵随时都在面临着压力和痛苦的困扰。“弓满易折，月满易亏”，对待人生中的压力和挫折，我们要善于调适自我，及时为自己的心灵“减负”，这样才能保全自己的实力。
当你感到有压力时，不妨把烦恼和苦痛都当成垃圾丢掉吧。当你把那些根深蒂固、盘根错节的怨恨烦恼从心头清洗干净后，你就会获得轻松和愉悦的心境。
“一个抱歉就够了”
幽默是生活波涛里的救生圈。
——莫洛亚
南北战争时期的林肯总统经常用幽默来缓解自己和周围工作人员所面临的心理压力。
有一次，一位急匆匆迎面而来的军官在作战部大楼的走廊上一头撞到了林肯身上。当他看清了自己撞的竟是总统先生的时候，立刻向林肯赔不是。
“一万个抱歉！”这位军官恭敬地说。
“一个就足够了。”林肯回答说。接着他又补上一句：“但愿全军的行动都能如此迅速。”
还有一次在有关兵力问题的讨论中，有人问林肯南方军在战场上有多少人。
“120万。”林肯回答说。
这个数字远远超过了南方军的实际兵力。望着周围一张张充满惊愕和疑虑的脸，林肯接着说：“一点不错——120万。你们知道，我们的那些将军们每次作战失利后，总是对我说寡不敌众，敌人的兵力至少多于我军3倍，而我又不得不相信他们。目前我军在战场上有40万人，所以南方军是120万，这毫无疑问。”
点亮心灯：
很多时候，我们的压力都是内在的。这时，幽默可以帮我们缓解压力，舒缓心情，很多压抑的情绪都可以在幽默的气氛中一扫而光。
球王贝利的烦恼
烦恼是心智的沉溺。
——富兰克林
球王贝利刚刚入选巴西最著名的球队——桑托斯足球队时，曾经因为过度紧张而一夜未眠。他翻来覆去地想着：“那些著名球星们会笑话我吗？万一发生那样尴尬的情形，我有脸回来见家人和朋友吗？”
他甚至还无端猜测：“即使那些大球星愿意与我踢球，也不过是想用他们绝妙的球技，来反衬我的笨拙和愚昧。如果他们在球场上把我当做戏弄的对象，然后把我当白痴似的打发回家，我该怎么办？”
一种前所未有的怀疑和恐惧使贝利寝食难安。虽然知道自己是同龄人中的佼佼者，但忧虑和自卑却使他情愿沉浸于希望，也不敢真正迈进渴求已久的现实。
最后，贝利终于身不由己地来到了桑托斯足球队，那种紧张和恐惧的心情，简直没法形容。“正式练球开始了，我已吓得几乎快要瘫痪。”他就是这样走进一支著名球队的。原以为刚进球队只不过练练盘球、传球什么的，然后便肯定会当板凳队员，哪知第一次，教练就让他上场，还让他踢主力中锋。紧张的贝利半天没回过神来，双腿像长在别人身上似的，每次球滚到他身边，他都好像是看见别人的拳头向他击来。在这样的情况下，他几乎是被硬逼着上场的。但当他迈开双腿，便不顾一切地在场上奔跑起来时，他渐渐忘了是跟谁在踢球，甚至连自己的存在也忘了，只是习惯性地接球、盘球和传球。在快要结束训练时，他已经忘了桑托斯球队，而以为又是在故乡的球场上练球了。
那些使他深感畏惧的足球明星们，其实并没有一个人轻视他，而且对他相当友善。如果贝利能够相信自己，专心踢球，而不是无端地猜测和担心，就不用承受那么多的精神压力了。
点亮心灯：
忘掉自我，专心投入你当前要做的事情上去，可以让你克服紧张情绪，保持一种泰然自若的心态。
数绵羊的商人
一个令人吃惊的可悲事实是，无数不会浪费金钱的人却在鲁鲁莽莽地虚掷和浪费自己的精力。
——富兰克林
有一位经营服装批发的商人，由于经营不慎，赔了几笔生意。为此，他整天心情郁闷，每天晚上都睡不好觉。
妻子见他愁眉不展的样子十分担心，就建议他去找心理医生看看，于是他前往医院去看心理医生。
医生见他双眼布满血丝，便问他：“怎么了，是不是受失眠所苦？”商人说：“可不是吗？”心理医生开导他说：“这没有什么大不了的，你回去后如果睡不着就数数绵羊吧！”商人道谢后离去了。
过了一个星期，他又来找心理医生。他双眼又红又肿，精神更加不振了，心理医生非常吃惊地说：“你是照我的话去做的吗？”商人委屈地回答说：“当然是呀！还数到三万多只呢！”心理医生又问：“数了这么多，难道还没有一点睡意？”商人答：“本来是困极了，但一想到三万多只绵羊有多少毛呀，不剪岂不可惜？”心理医生于是说：“那剪完不就可以睡了？”商人叹了口气说：“但头疼的问题来了，这三万只羊的毛所制成的毛衣，现在要去哪儿找买主呀？一想到这儿，我更睡不着了！”
点亮心灯：
无论做人还是做事，我们确实要想得长远一些，但有些事想得太远，就会形成太多的压力，烦恼也会随之而来。因此，我们要学会静心，不牵挂那些不该牵挂的事情，这样才能轻松快乐。
对自己说“不要紧”
切莫绝望，更不要为了你从不绝望这一事实而感到绝望。
——卡夫卡
一天，一位老教授在王丽的班上说：“我有句三字箴言要奉送各位，它对你们的学习和生活都会大有帮助，而且可使人心境平和，这三个字就是‘不要紧’。”
王丽领会到了那句三字箴言所蕴涵的智慧，于是便在笔记簿上端端正正地写下了“不要紧”三个大字。她决定不让挫折感和失望破坏自己平和的心境。
后来，她的心态遭到了考验。她爱上了英俊潇洒的李刚，他对她很要紧，王丽确信他是自己的白马王子。
可是有一天晚上，李刚却温柔婉转地对王丽说，他只把她当做普通朋友。王丽以他为中心构想的世界当时就土崩瓦解了。那天夜里，王丽在卧室里哭泣时，觉得记事簿上的“不要紧”那几个字看来很荒唐。“要紧得很，”她喃喃地说，“我爱他，没有他我就不能活。”
但第二天早上王丽醒来再看到这三个字之后，就开始分析自己的情况：到底有多要紧？李刚很要紧，自己很要紧，我们的快乐也很要紧。但自己会希望和一个不爱自己的人结婚吗？
日子一天天过去了，王丽发现没有李刚，自己也可以生活得很好。王丽觉得自己仍然能快乐，将来肯定会有另一个人进入自己的生活，即使没有，她也仍然能快乐。
几年后，一个更适合王丽的人真的来了。在兴奋地筹备婚礼的时候，她把“不要紧”这三个字抛到九霄云外。她不再需要这三个字了，她觉得自己以后会将永远快乐，她的生命中不会再有挫折和失望了。
然而，有一天，丈夫和王丽却得到了一个坏消息：他们投资做生意的所有积蓄，全部赔掉了。
听到这个消息，丈夫双手捧着额头，王丽感到一阵凄酸，胃像扭作一团似的难受。王丽又想起那句三字箴言：“不要紧。”她心里想：“真的，这一次可真的是很要紧！”
可是就在这时候，小儿子用力敲打他的积木的声音转移了王丽的注意力。儿子看见妈妈看着他，就停止了敲击，对她笑着，那副笑容真是无价之宝。王丽把视线越过儿子的头望出窗外，在院子外边，王丽看到了生机盎然的花园和晴朗的天空。她觉得自己的胃顿时舒展，心情也好转了。于是她对丈夫说：“一切都会好起来的，损失的只是金钱，实在‘不要紧’。”
点亮心灯：
生活中有很多突发的变故，会给我们的心灵带来巨大的压力，很多人会因为这些压力而变得一蹶不振，甚至会因此而失去生活的勇气。事实上，很多问题并不像我们想象的那么严重。面对这些人生的狂风暴雨，如果我们能够尝试着对自己说“不要紧”，时刻保持积极的心态，那么这些人生困难最终都将过去。
勇于制定“后退计划”
紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。
——卡耐基
有一次，卡耐基在火车上遇到了一个商人，他从商人身上学到了一个应对紧张的技巧。
当时，那个商人就坐在卡耐基的对面，坐下后便把各种文件拿出来，把前面的台子都摆满了。
但是在办公之前，他做了一件奇怪的事。他从公文包中拿出一张明信片大小的黑色牌子，上面有几个白颜色的大字“后退的计划”。他把牌子放在桌上后，便开始工作了。卡耐基觉得很好奇，忍不住问他：“我看过很多‘向前的计划’之类的牌子，但是我从来没有看过向后退的计划。”
那个商人笑着说：“这个牌子主要是为了提醒我自己，我需要把自己的时间安排好。”
“为什么是向后退，而不是向前进呢？”
“因为，”他说，“向后退的计划包含了一种特定的目标。你选择了一个目标，再想象完成时的景象。然后，做一个后退的计划，你便可以知道何时从何处着手进行。”
点亮心灯：
当你感到做一件事情时间十分紧张时，你也可以试着给自己制订一个后退的计划，这样就可以减少时间上的压力，同时也可以保证你有足够的时间来完成目标。
一位医生的建议
正当游玩，是辛苦的安慰，是工作的预备。
——丰子恺
IBM公司的总裁汤姆·沃森，原本就患有心脏病，有一次旧病复发，必须马上住院治疗。
“我怎么会有时间呢？”沃森一听说医生建议他住院，立刻焦躁地回答：“IBM可不是一家小公司呀！每天有多少事情等着我去裁决，没有我的话……”
“我们出去走走吧！”这位医生没有和他多说，亲自开车邀他出去逛逛。
不久，他们就来到近郊的一处墓地。
“你我总有一天要永远地躺在这儿的。”医生指着一个个坟墓说，“没有了你，你目前的工作还是会有别人接着来做。你死后，公司仍然还会照常运作，不会就此关门大吉。”沃森听后沉默不语。第二天，这位在美国商场上炙手可热的总裁就向IBM的董事会递上辞呈，并住院接受治疗，出院后又过着云游四海的生活。而IBM也没有因此而倒下，至今依然是举世闻名的大公司。
点亮心灯：
不会休息的人也不会工作，一刻不停地忙碌只会透支你的生命，降低你做事的效率。要减轻生活中的压力，我们就要学会休息，以便储备更多的体力和精力来应对下一步的挑战。
慧海禅师谈修行
我们的疲劳往往不是由工作，而是由烦恼、挫折和不满等引发的。
——卡耐基
有人问慧海禅师：“和尚修道用功否？”
禅师回答说：“用功。”
问：“如何用功？”
禅师回答：“饥来吃饭，困来睡觉。”
那人继续问：“所有的世间人都是如此吃饭睡觉，与和尚用功难道不同吗？”
禅师回答：“不同。”
问：“有什么不同？”
禅师回答：“世间人吃饭时不肯吃饭，百种索取；睡时不肯睡，千般计较。所以不同。”
在禅宗来看，人人皆可成佛，人性中就有佛性，只因迷于世俗的观念、欲望而不自觉，一旦觉悟到这些观念、欲望都不是真实的，那么真我本性就会自然显现，达到最后成佛的境界。
那么，真正达到觉悟后的境界是什么呢？引用两句偈，就是“禅便如这老牛，渴来喝水，饥来吃草”，“悟得来，担柴挑水，皆是妙道”，就是一种没有负担、轻松随意的心情。
点亮心灯：
没有太多欲望和牵挂的心灵是最轻松的。如果我们能够摆脱欲望的牵制，做到顺其自然，那么我们的人生就会减少许多压力和烦恼。
南瓜与铁圈
人总是在承受压力的时候，才能显现出自己的潜力。
——卡耐基
一位生物学教授曾和他的学生们做过这么一个实验：实验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察南瓜在成长过程中会对这个铁圈产生多大的压力。实验之初，他们估计南瓜最大能够承受500磅的压力。
过了一个月之后，实验人员对南瓜承受的压力进行了测试，实验表明南瓜承受了500磅的压力；实验到了第二个月时，南瓜已经承受了1500磅的压力；到了第三个月，南瓜承受的压力已经达到2000磅，这时研究人员必须对铁圈进行加固，以免南瓜将铁圈撑开。最后，当南瓜承受了超过5000磅的压力时，瓜皮开始破裂。此时实验无法再进行下去了，实验人员于是拆下铁圈，当他们打开南瓜，发现它已经无法食用，因为南瓜的内瓤充满了一层层坚韧而牢固的植物纤维。
原来南瓜要吸收充足的养分才能突破限制它生长的铁圈。最震撼人心的是，它所有的根系都往不同的方向伸展开去，整个瓜园的土壤与资源都被它的根系控制了。南瓜为了自己的生存和发展，已经超出了常规的生长能力，已经竭尽其所能，而它生长过程中所爆发出来的力量更是让所有实验人员感到震惊。
点亮心灯：
我们每个人内心承受压力的潜能都是无法估量的。只要你能够勇敢面对压力，注意调节，积极应对，那么再大的压力也不能把你击垮。
卸下你的负担
太多的欲望是人生的锁链。
——列夫·托尔斯泰
有一个流浪汉在看不见尽头的路上长途跋涉。他背着一大袋沉重的沙子，一根装满水的粗管子缠在他身上；他的两只手分别拿着两块大石头，脖子上用一根旧绳子吊着一块大磨盘，脚腕上系着一条生锈的铁链，铁链上拴着大铁球；他的头上还顶着一个已腐烂发臭的大南瓜。这个流浪汉一步一挪吃力地走着，每走一步，脚上的铁链就发出哗哗的响声。他呻吟着，他抱怨他的命运如此艰难，他抱怨疲倦在不停地折磨着他。
正当他头顶烈日艰难前行时，迎面走过来一位农夫。农夫问：“喂，疲倦的流浪人，为什么你自己不将手里的石头扔掉呢？”
“我真蠢，”流浪汉明白了，“我以前怎么没想到呢？”他摔掉了石头，觉得轻松了许多。
不久，他在路上又遇到一位少年。少年问他：“告诉我，疲倦的流浪汉，你为什么不把头上的烂南瓜扔了呢？你为什么要拖着那么重的铁链子呢？”
流浪汉答道：“我很高兴你能给我指出来，我没意识到我在做什么事。”他解开脚上的铁链子，把头上的烂南瓜扔到路边摔得稀烂。他又觉得轻松了许多。他继续往前走，不久又感到了步履的艰难。
后来，有一位老人从田里走来，见到流浪汉十分惊异：“啊，我的孩子，你扛了一口袋沙子，可一路上有的是沙子；你带了一根大水管，可你瞧，路旁就有一条清亮的小溪，它已伴随着你走了很长一段了。”听到这些话，流浪汉又解下了大水管，倒掉了里面已经变了味的水，然后把口袋里的沙子倒进一个洞里。突然，他看到了脖子上挂着的磨盘，意识到正是这东西使他不能直起腰来走路，于是他解下磨盘，把它远远地扔进河里。他卸掉了所有负担，在傍晚凉爽的微风中，步伐轻松地寻找住宿之处。
点亮心灯：
生命之舟需要轻载。生活本身就是一份责任和承担，是绝不轻松的，如果再加上额外的、不必要的心理负担，压力就更大了。因此，我们应当学会放下心里的包袱，轻松简单地面对自己的生活。
公务员之死
生命太短促了，不要再为小事烦恼。
——狄士雷
俄国著名作家契诃夫的短篇名作《小公务员之死》描述一位小公务员在剧院看戏，打了个喷嚏，唾沫溅到了坐在前排的将军身上。
惊恐万分的小公务员急忙向将军道歉。
将军回答说：“不要紧。”
可是小公务员却吓得惶惶恐恐，定不下心来。
幕间休息时，他又去请求将军原谅。
次日，他又专程去将军府上赔罪。
第三天，他再次去向将军反复解释自己无意冒犯。
将军终于被这种近乎纠缠的道歉惹火了，大叫一声：“滚出去！”
小公务员吓得全身发抖，倒地死去。
点亮心灯：
很多事情并不像我们想象的那么严重，很多压力也是无中生有，纯属想象。如果你总是疑神疑鬼，放不下心，一件小事也足以搅得你寝食难安。
用微笑代替忧伤
正如杨柳承受风雨，水适于一切容器一样，对于已经发生的事，我们要学会轻快地承受。
——卡耐基
有一天，唐娜接到国防部的电报，说她的侄儿——她最爱的一个人——在战场上失踪了。
唐娜的心一下子悬了起来，原本开朗达观的她变得焦虑不安、茶饭不思。过了不久，她接到了阵亡通知书。接到通知书的那一刻，她觉得自己的整个世界都蹋陷了。
在此之前，唐娜一直觉得命运对自己很好。她说：“伟大的上帝赐给我一份喜欢的工作，又让我顺利地抚养大了相依为命的侄儿。在我看来，我侄儿代表着年轻人美好的一切。我觉得我以前的努力，现在都应该有很好的收获……”
然而，现在却来了这样一份电报，她的整个世界都被击碎了，她觉得再也没有什么值得自己活下去了，她找不到继续生存下去的理由。她开始忽视她的工作，忽视她的朋友，她抛开了生活里的一切，对这个世界既冷淡又怨恨。“为什么我最爱的侄儿会死？为什么这么个好孩子——还没有开始他的生活就离开了这个世界？为什么他会死在战场上？”她觉得自己没有办法接受这个事实。她悲伤过度，决定放弃工作，离开家乡，把自己藏在眼泪和悔恨之中。就在她清理桌子准备辞职的时候，突然看到一封她已经忘了的信——一封她的侄儿生前寄来的信，当时，他的母亲刚刚去世。侄儿在信上说：“当然我们都会想念她的，尤其是你。不过我知道你会平静度过的，以你个人对人生的看法，就能让你坚强起来。我永远不会忘记那些你教给我的美丽的真理。不论我在哪里生活，不论我们分离得多么遥远，我永远都会记得你的教导。你教我要微笑面对生活，要像一个男子汉，要承受已经发生的一切事情。”
唐娜把那封信读了一遍又一遍，觉得侄儿就在自己的身边，正在对自己说话。他好像在对自己说：“你为什么不照你教给我的办法去做呢？坚持下去，不论发生什么事情，把你个人的悲伤藏在微笑下面，继续生活下去。”
侄儿的信为唐娜带来了很大的安慰和鼓舞，她不再对周围的一切充满敌意，不再对别人冷淡无礼，她又像以前那样充满希望地投入工作中了。她一再对自己说：“事情到了这个地步，我没有能力改变它，不过我能够像他所希望的那样继续活下去。”
唐娜把所有的思想和精力都用在工作上，她写信给前方的士兵——给别人的儿子们；晚上，她参加成人教育班——要找出新的兴趣，结交新的朋友。她几乎不敢相信发生在自己身上的种种变化。她说：“我不再为已经过去的那些事悲伤，现在我每天的生活都充满了快乐——就像我的侄儿要我做到的那样。”
点亮心灯：
问题的关键不在于发生了什么事情，而在于我们怎样看待发生在自己身上的事情。无论发生了什么事情，你都必须接受既定的事实，把个人的悲伤掩藏在微笑下面，平静地继续生活，这是你应对压力的最好方式。
雪松的启示
弓满易折，月满易亏。
——《易经》
在加拿大魁北克山麓，有一条南北走向的山谷，是一个著名的旅游景点。山谷的西坡长满松柏和女贞等树，东坡却只有雪松。
有一天，一对感情濒临破裂的夫妇，准备做一次长途旅行，以期重新找回昔日的爱情。两人约定：如能找回就继续生活，否则就分手。当他们来到那个山谷的时候，天下起了大雪。看着漫天的大雪飞舞，不经意间，他们发现由于特殊的风向，东坡的雪总比西坡的雪下得大而密。没多久，雪松上就落了厚厚的一层雪。可是，每当雪积到一定程度时，雪松那富有弹性的枝丫就会弯曲，使雪滑落下来。就这样，反复地积雪，反复地弯曲，反复地滑落，无论雪下得多大，雪松始终完好无损。其他的树则由于不能弯曲而很快就被压断了。西坡的雪下得很小，但不少树还是受到了损害。
看到这一切，妻子若有所悟，对丈夫说：“东坡肯定也长过其他的树，只不过由于不会弯曲而被大雪摧毁了。”丈夫点头。两个人似乎同时恍然大悟，丈夫兴奋地说：“对于外界的压力，要尽可能去承受，在承受不了的时候，只要像雪松一样弯曲一下，就不会被压垮。”
瞬间，两人仿佛都在心中悟到了什么，一下子紧紧地抱在了一起。
点亮心灯：
“弓满易折，月满易亏”，对待人生中的挫折和不幸，我们要学会灵活、变通地应对，这样才能保全自己的实力。