美国斯坦福大学一位教授曾经对1 500名智商在140分以上的超常学生做了长达几十年的跟踪研究。在研究中他把这些人中成就最高的150人和成就最低的150人进行比较，发现他们在智力上相差甚微，而能否取得成就的主要原因在于性格特征的差异。因此，良好的性格对大学生成才、提高自身素质和促进个人健康成长都具有重要的意义。
卡内基说：一个人的成功85%归于性格，15%归于知识。
不良性格不仅影响事业的成功，而且也会成为致病的因素。现代医学研究证明，人的个性，特别是性格，与疾病的关系极为密切。不少人受先天遗传和后天生活的影响，形成了有害于身体健康的某些性格特征。如性情急躁、缺乏耐心、妒贤嫉能、易激动、爱发怒等。因不良性格而患病，甚至身亡的事例，古今中外，屡见不鲜。比如三国时的周瑜，因嫉妒诸葛亮的才能和胆识，怒气攻心吐血而亡。在现实生活中，因悲愤、发怒、狂喜导致心脑血管疾病突发而死亡的例子也时有所闻。
不良性格对人体健康的影响是多方面的，它可以对人体大脑、内脏及其他部位产生危害。例如，忧郁时大脑过度抑制，造成免疫功能失调，从而引起营养性功能紊乱，使人体虚弱早衰。发怒时，胃的出口处肌肉会骤然紧缩，导致胃肠功能紊乱，甚至造成器质性损伤。愤怒和痛苦的情绪还可使人的交感神经极度兴奋，心跳加快，心肌耗氧量大大增加。由于外围动脉血管阻力增加，血小板聚集力增高，血清胆固醇平均浓度增高，导致心脏收缩压升高，慢慢地会引发高血压和冠心病。
人的性格与身心健康有着密切的关系，这已经得到世界上许多人的注意和重视。性格是心理因素中最本质的东西，因此它制约着人的一切心理活动，尤其是情绪反应活动。性格急躁、争强好胜的人，一旦遇到不顺心的事，就比别人的情绪反应强烈，更易陷入焦虑、愤怒和仇恨的情绪状态之中，这无疑会成为发病因素。因此，克服不良性格对增进心理健康有重要意义。
■ 如何克服不良性格
1.如何矫正 A型性格
1950年美国的弗里德曼和罗森曼发现，在冠心病患者中有一种特征性的行为模式，他们将其称之为“A型行为类型”（或称A型性格）。1959年他们提出“A型行为的人易患冠心病”这一假说，后来经不少的研究者进行多年的研究，确认 A型行为是引发冠心病的危险因素之一。A型行为的人有着明显的性格特征：争强好胜、抱负过人、不甘落后、追求成功、固执、性格急躁、具有时间紧迫感、具有攻击性、情绪易波动等。弗里德曼认为 A 型行为具有“时间紧迫感、过分的竞争性和敌意”两个核心成分。A型行为者不断地挣扎，要在少而又少的时间内完成多而又多的事情。面对个人竞争，A型行为者反应为易怒、激动和急躁。有的研究还发现，A型性格特点的人，如果行为表现为退缩和防御，心情不开朗，情绪偏于抑郁、低沉和内敛，对自己过于克制，常把怨恨和愤怒情绪压抑在心里，往往容易患癌症。
与 A型性格相反的称为B型性格，他们的性格特点表现为安宁、松弛、容易相处、抱负较低、顺从、沉默、节奏慢等，他们做事不慌不忙，只求安安稳稳，一板一眼。据调查，A型行为的人冠心病的发病率比B型行为的人高2 。37倍，而且得了冠心病以后，复发率比B型行为的人高5倍。
人的性格与身心健康有着密切的关系，这已经得到世界上许多人的注意和重视。性格是心理因素中最本质的东西，因此它制约着人的一切心理活动，尤其是情绪反应活动。一个性格急躁、紧张而又争强好胜的人，一旦遇到不顺心的事，就比其他人的情绪反应更强烈，更易陷入焦虑、愤怒和仇恨的情绪状态之中，这无疑会成为发病因素。
那么，如何矫正 A型行为，形成良好的性格呢？一般有以下几种方法：
①自我观察法。指导 A型行为者去观察并记录自己每天引起时间紧迫感、竞争性、敌意等行为特点的活动，以期得到自我控制；
②自我约束法。A型行为者制定个人契约，以便在某种特殊的场合改变或约束特定的 A型行为特点。
具体而言，可以从以下几个方面进行自身的性格修养：
（1）确定自己的生活目标，集中精力去做无愧于此生的工作。
（2）放弃要自己作一个超人的企图。
（3）培养美学知识和欣赏能力，听听音乐、看看展览。
（4）选择一些人做知心朋友，而不是泛泛之交。
（5）时间的安排要留有余地。不要打断别人的谈话，要耐心地听讲，不要心不在焉地想别的事情。
（6）不要把别人正在慢条斯理地干着的事抢过来，除非是在别人实在干不了时，最好是耐心地加以指导、帮助。
（7）避免同那些总是使自己生气的人接触。因为他们也可能是一直同你比试高低的A型行为者。
个性的修养不必操之过急，哪怕做到一两条，也是很大的进步。有了良好的开端，很快就会尝到甜头，并会逐渐形成习惯。
2畅 怎样克服狭隘心理
狭隘的人往往固执己见，听不进他人之言，习惯按照自己固有的框框、模式去批评、抱怨他人的言行，没有宽广的胸怀，好嫉妒，爱挑剔，遇事斤斤计较。狭隘的人方法单一，思路狭窄，态度、观点极端；在交往中容易伤害他人感情，使人际关系恶化；狭隘还给自己带来无端的烦恼，影响自己的情绪和在他人心目中的形象。
矫正狭隘的不良性格，应注意以下几点：
（1）尝试改变以自我为中心的态度和思维模式，从他人的角度去看周围的世界，设身处地地去理解、体会他人的言行、态度。
（2）要善于悦纳自己不喜欢的事物，要培养宛如海洋、天空一样的宽阔胸怀，要意识到个人自身的渺小，这样才能胸怀坦荡。
（3）要博学广闻。一个学习努力、知识渊博、经历丰富的人就不会固守狭隘的偏见，就能高瞻远瞩，放眼看四方。
（4）在处理具体事务上要学会宽容，要学会以同情、博爱的态度来对待他人。3畅 如何克服惰性
枟颜氏家训枠说：“天下事以难而废者十之一，而以惰性废者十之九。”惰性往往使许多大学生虚度时光、碌碌无为。惰性集中表现为拖拉，可以完成的事不去立即完成，今天推明天，明天推后天。结果，事情没做多少，青春年华却在无休止的拖拉中流逝殆尽了。
当你陷入惰性时，可能有如下表现：
（1）你打算做一件事，或最终答应去做一件事———然而你不是从心里愿意去做这件事，与此同时，有更吸引你的事，使你顾此失彼。
（2）你有明确的目的去做某件事，你完全不应该延误这件事，你也觉察到延误行为的不利或极少有妙处可言，可你仍然在拖延你已经决定要做的事。
（3）你由于延误了时间而怨恨自己，或为自己拖延时间找些借口，或改变初衷放弃原计划，另做一件事来弥补，或干脆将其束之高阁，不再问津。
（4）你继续一误再误，无休止地拖下去。
（5）你在最后一刻勉强完成了事情，或晚于时间完成，或由于功亏一篑而不得不放弃努力。
（6）以一次拖延的“恶果”为教训，你已决心下不为例，再不发生类似的现象。然而，时隔不久，当你碰上比较复杂的、难以对付的，尤其是短时间内不能作出决定或完成的事情时，你又“旧病复发”。
产生惰性的首要原因就是试图逃避困难的事，图安逸，怕艰苦，积习成性。人一旦长期躲避艰辛的工作，就会形成习惯，而习惯又会发展成不良性格倾向；产生惰性的第二个原因与对时间的估价有关。某些大学生总以为今天短而明天长，今天事多，明天事少。殊不知今天和明天是个相对概念，再说明天的事不一定少，可能还会有意料之外的事。因此，把今天应当完成或经过努力可以完成的事情推到明天是不明智的；造成惰性的第三个原因是头绪太多，目标不明确，缺乏应有的计划性和条理性，结果东抓一把，西抓一把，似乎很忙，实际上没有忙到点子上，做了许多“无用功”，往往一事无成。
惰性不仅影响学习、工作的效率，还能滋生急躁、焦虑的情绪，妨碍其他工作的进行。因此惰性与成就是无缘的。在当今社会，竞争和效率是主旋律，赢得时间就是赢得了更多的机会，获得了更多的主动权，从而为成功奠定了坚实的基础。所谓“时间就是生命，就是效率”。
那么，如何战胜和超越惰性呢？
第一，要充分意识到惰性的危害性，这是战胜惰性的出发点。
第二，要找出惰性在自己身上的主要表现和产生的主要原因，下决心克服安逸享乐的思想，培养坚毅的品格。
第三，要学会根据自己的实际能力，科学地安排时间，制定切实可行的计划，言必信，行必果。在学习和工作中要时刻提醒自己讲效率。
第四，今日事，今日毕。要有意识地敦促自己将可以立即完成的事做完，这样就会有如释重负的欣喜感和成就感，就会满怀信心地去做下面的事。如此训练，就会逐步动摇惰性存在的基础。
4.如何改变怯懦性格
“案 例”
怯懦使他无法表现自己
刚入大学的小贾在接受咨询时讲到：“我害怕在公众场合讲话，害怕回答问题，害怕同陌生人交往。其实我的内心有许多的想法，我也想同身边的人交往，但我做不到。我出生在农民家庭，从记事的时候起，就决定了自己在父亲的拳脚底下长大。我很怕父亲打我，从不敢惹是生非，经常受人欺负。五六岁时，有一次跟小伙伴玩手枪，不知怎么搞的，那手枪丢了，小伙伴咬定是我偷的，并逼我交出来。其实并不是我偷的，看看自己又瘦又小的身体，再看看小伙伴凶神恶煞的模样，我很胆怯，只好从家里拿来自己的手枪给了别人。在小学、中学我都受人欺负，他们叫我干什么我就干什么，别人值日，让我代值，我也不敢反抗，因此别人叫我‘胆小鬼’和‘受气包’。有一次，上课时想上厕所，但不敢请假，最后竟尿湿了裤子。”
怯懦的人在生活中常以“老好人”的面目出现。怯懦者害怕面对冲突，害怕别人不高兴，害怕伤害别人，害怕丢面子……总之，由于“怕”，他们总是委曲求全，习惯于通过忍气吞声来求得相安无事。但实际上，这种个性往往给个人交往带来诸多不利。过多的退让纵容了别人不适宜的行为和态度，让对方不把当事者放在眼里。另一方面，当事人在作出过多退让后，往往会产生一种自我挫败感，导致自我评价和自信心下降，不利于个性发展。
克服怯懦个性，首先要从观念上强化自己作为人的权利和尊严。有时我们需要作出适时的、有分寸的忍让和妥协，但这要有一个限度，否则便会物极必反。当平等、尊重的权利受到侵害时，每一个人都应进行有理、有利、有节的斗争。这样做或许会引起对方的不满、敌意或冲突，但从长远来看有利于完善他人和自己的个性。
其次，在行动上改变自己，增强自信。以下几点建议可供参考：见人迎着对方走过去，不要总是躲避；身体站直，挺起胸膛与对方讲话，这样会使自我感觉良好，对方也会对你刮目相看；与人讲话时盯住对方的眼睛，如果开始时不易做到，可以盯着对方的鼻梁，总之不能低着头；讲话时声音要清晰，不要吞吞吐吐，事先演练是加强效果的好办法；学会保持适当沉默，不要急不可待，这样可有更多的时间思考，稳定情绪；一些谦逊的词语，如“我不行”、“对不起”等会助长对方的自负态度，应注意尽量少用；学会说“不”，对自己不喜欢做的事，如果别人提出要求，要勇于拒绝。
5.怎样克服急躁性格
急躁主要表现为冒失、莽撞、不稳健，遇事不冷静，做事急于求成，解决问题不深入细致，只是走马观花、浮光掠影，做事往往半途而废。急躁者往往成事不足败事有余，甚至祸及他人。急躁者大多缺乏耐心、细致、严谨、恒心和毅力，因而可能给学习、生活、交往带来不少麻烦。
要克服急躁的性格，须注意以下几点：
（1）遇事三思而后行。在作出行动之前要多深思，耐心地从多个角度考虑，多问几个为什么，不要急于行动。
（2）培养耐心、稳健的作风。在实践活动中有意识地锻炼自己，做事一步一个脚印，稳步前进，否则欲速则不达，甚至还会前功尽弃。
（3）从容不迫、锲而不舍。为了克服急躁性格，必须在学习、生活中同自己急躁的行为进行抗争，培养自制力和恒心。
■ 怎样调适人格障碍
在生活中，你也许会遇到这样一些同学，他们能够处理日常事务，在某些方面，如学习成绩上可能也非常出色，但他们与别人格格不入，我们习惯称这一类人“脾气古怪”。这种古怪在一言一行中都可能表现出来，心理学称这一类人患有人格障碍症。
1畅 如何消除偏执猜疑
“案 例”
偏激执拗的小王
小王是某职业技术学院旅游专业一年级的学生，平时喜好争辩，并且喜欢夸大困难。他总是神经紧张，很难放松，对别人指手画脚，一旦遭到他人批评，立即想方设法加以反击。他平常对人总是绷着脸，一副冷冰冰的样子，没有幽默感。他喜欢夸耀自己客观、理性、非情绪化，但缺乏顺从、温柔的情感。
偶尔，他能给人一种强健、雄心勃勃和有能力的印象，但更多的时候则表现为敌意、猜疑、固执和防御。他经常害怕失去自主性，害怕事情会不按他的想法进行。除非是绝对信任，通常回避亲密关系。除非自己做领袖，他经常不参加集体活动，处处表现出以自我为中心和自我的强大。他对机械、电子、自动化感兴趣，而对艺术或美学则不感兴趣。他对每个人的权力、地位都十分了解，对超过自己的人嫉妒万分，对才能低于自己的人的蔑视之情溢于言表。
这是偏执型人格的典型表现。偏执型人格的基本特征如下：①没有充分依据时，便预期自己会遭人伤害和摧残；②未经证实便怀疑朋友或同学的忠诚和诚实；③从温和的评论和普通的事件中冒出羞辱和威胁的意向；④对嘲笑与羞辱绝不宽恕；⑤不愿信任别人，无端害怕别人会利用他的信任来反击他；⑥很容易感到自己受轻视，并且立即报以恶意与反击；⑦未经证实，便怀疑恋人或配偶的忠实。以上七点特征只要满足了其中四点，便可判断为偏执型人格。偏执型人格的调节方法如下：
“方法一：认知调节法”
具有偏执型人格的人喜欢走极端，这与其头脑里的非理性观念相关联，因此，要改变偏执行为，首先必须分析自己的非理性观念。如：
———我不能容忍别人一丝一毫的不忠。
———世界上没有好人，我只相信自己。
———对别人的攻击，我必须立即给予强烈反击，我要让对方知道我比他更强。
———我不能表现出温柔，这会给人一种不强健的感觉。
……
我们来对这些观念进行改造，除去其中极其偏激的成分：
———我不是说一不二的君王，别人偶尔的不忠应该原谅。
———世界上好人和坏人都存在，我应该相信那些好人。
———对别人的攻击，马上反击未必是上策，我必须首先辨清是否真的受到了攻击。
———我不敢表示自己真实的情感，这本身就是虚弱的表现。
……
每当你产生偏执的观念时，就把改造过的合理化观念默念一遍，以阻止自己的偏激行为。有时会不知不觉地表现出偏执行为，事后应分析当时的想法，找出当时的非理性观念，然后加以改造，以防下次再犯。
“方法二：行为禁止法”
在行动上，你可以采用行为禁止法。例如，当对某一件事你忍无可忍即将要发作时，你对自己默念如下指令：“我必须克制自己的反击行为，我至少要忍10分钟。我的反击行为是过分的，在这10分钟内，让我分析一下有什么非理性的观念在作怪……”
采用这种方法后，不久你就会发现，每次你以为怒不可遏的事，只要忍上几分钟，用理性观念加以分析，怒气便随之消减。不少你认定对你极具威胁的事，在忍上几分钟后，你会发现灾难并未降临，自己只不过是在捕风捉影罢了。
2.怎样进行分裂型人格的自我治疗
“案 例”
胆小如鼠的小刘
小刘已是高职二年级的学生了，可他还是一副小猫咪的样子。在日常生活中，我们总是见到他表现得过分胆小、羞怯。他犹如生活在黑暗中的土拨鼠，几乎不与周围的人接触，给人一种古怪的感觉。他喜欢做白日梦，但缺乏表达自己感情的能力。他既不苟言笑，也不会发怒，对生活总是逃避退缩，忍辱负重。
这是分裂型人格的典型表现。分裂型人格的主要特征是：①关联观念（排除关联妄想）；②过度的社会焦虑，例如有陌生人在场时表现出极度不安；③ 古怪的信念与思想；④异常的知觉经验，例如幻觉等；⑤古怪或离奇的行为和外表；⑥除了至亲外没有亲密的朋友或知己（或仅有一个）；⑦古怪的语言表达（语义尚连贯可解），例如语言贫乏、离题、模糊或不适当的抽象；⑧不适当的或拘束的情感，例如糊涂、冷漠、很少有应答的姿势或表情；⑨多疑或偏执的观念。只要满足其中五项，即属于分裂型人格。
有这种人格障碍的人通常会被焦虑、抑郁和其他的烦恼不安情绪所困扰。在极度紧张的情况下，具有这种人格的人会表现出暂时的精神病症状，但通常在时间和强度上都不足以诊断为一种真正的精神病。对于分裂型人格，由于其与精神分裂症相关，单纯采用自我疗法是很难奏效的，必须考虑家庭的帮助和支持。
“调整方法”
艺术疗法：对于分裂型人格障碍，艺术疗法是一种有价值的方法。既然是在观念、思维、行动上与常人相异，那么可以参加艺术活动，使这种相异之处通过正常的途径得以升华。艺术疗法是根据心理学相关原理设计的。其理论根据是：一个人如果把生命能量过度流注到潜意识，就会随之产生幻觉与稀奇古怪的念头，加之一个人的能量是有限的，你的能量如果大多数流入潜意识，你面对现实生活的能量就自然会减少。艺术疗法就是要把能量从潜意识深处拉出来。在舞蹈、绘画、雕塑和音乐的领域里，在自由自在的艺术领域中，会使你的自我得到解放。
3.怎样改变表演型性格
“案 例”
喜欢引人注意的小李
小李具有浓厚而强烈的情绪反应和自吹自擂、装腔作势的行为特点，表现为喜欢引起他人的注意和关心，爱虚荣；总是希望有事情发生；常把自己的感觉和情感加以夸张，从而加深他人对自己的印象；善变，爱挑逗；要求他人多，内心真情少；喜欢以自我为中心；依赖性较强，常需要别人的保护和支持；有时也善于玩弄点手段或威胁他人。他有时颇像“人来疯”的小孩，总是想引起人们的注意和赞许。为了这些他常常不惜使出种种过分的花招。他并不总是让人讨厌的，有时也挺讨人喜欢，但因为他情绪多变，不真实，所以博取的只能是他人的一时之悦。
这是典型的表演型性格。表演型性格的判断标准如下：①持续地寻求或要求安慰、赞同或表扬；②在外表和行为上有不适当的挑逗性；③对身体吸引力过分关注；④用不恰当的夸张来表达情绪；⑤当自己不是他人的注意中心时，便感到不舒服；⑥情绪变化很快且心胸狭隘；⑦以自我为中心，所作所为追求当即的满足，对稍迟的赞许和遇到的挫折无法忍受；⑧言语过分印象化，缺乏具体描述。以上特征只要具备其中四项即属于表演型性格。表演型性格的自我疗法如下：
“方法一：情绪调整法”
具有表演型性格的人情绪表达太过分，旁人常无法接受。所以要改变这种情况，首先要做的便是向你的亲朋好友作一番调查，听听他们对你的看法。例如他们是否对你的以下行为感到不满：
———对并不十分好笑的事哈哈大笑。
———对一件小事故作惊诧。
———动不动就泪流满面以表达你的激动。
对他人的看法，你应虚心接受，然后仔细想想自己的上述情绪表现哪些是有意识的，哪些是无意识的；哪些是别人喜欢的，哪些是别人讨厌的。对别人讨厌的要坚决改正，而别人喜欢的则力求适中；对无意识的表现，你将其写下来，放在醒目处，不时自我提醒一下，或在事后请亲朋好友对自己今天的表现作一个评价，然后从中体会自己情绪表达的过火之处。只要在每一次过分的情绪表露之后进行反省，以后就会达到越来越自然的程度。“方法二：认知改造法”
仅对情绪进行调节而不解决认知上的问题，表演型性格还是不容易被彻底改变。艾利斯的理性情绪疗法指出，每一种不良情绪中都包含不良的认知观念。因此，用认知疗法认识、改造不良情绪的表现是必须做的工作。如冷静地分析一下自己在每一次作夸张情绪表现时的不良观念。例如：
情绪：因一件小事的不顺而勃然大怒。
认知：我不能容忍一丝一毫的失败。
……
对于这类不良观念，必须合理地加以改造。在进行改造时，你可以向亲朋好友请教，然后达成合理的认知。例如：
认知：失败是难免的，我应及时吸取教训；再说失败是成功之母，小事不顺并不是件坏事。
情绪：对小事上的不顺叹口气就够了。
……
在进行了以上认知改造以后，应将认知改造的结果付诸现实，并经常进行自我反省。
“方法三：升华法”
有表演型性格的人十分喜爱与人交往，注重别人对自己的评价。他们在交往中常常把兴趣集中在自我表现上，由于表现方法不当，或别人对自己的评价不高，他们就陷入深深的焦虑中。对此，如果把兴趣转移到表演艺术中去，原有的淤积能量将得到转移，从而使其得到升华。当然，也可以结合自身的优势，把原来无聊的自我表现欲转化到其他方面如时装设计、美容等有价值的工作中去。
4.如何改变自恋型人格
“案 例”
极端自我的小赵
小赵是个独生女，在日常生活中，小赵表现为过分地关心自己，以自我为中心，还喜欢自夸。小赵常幻想自己了不起、有才学、有美貌；期待别人的欣赏，总希望有人对自己特别关注；不能接受别人的建议和批评，以极端的眼光看人，不是把人说得很好，就是说得一无是处，很难理解别人的苦处和难处。
这是自恋型人格的典型表现。自恋型人格的基本特征如下：①对批评的反应是愤怒、羞愧或感到耻辱（尽管不一定马上表露出来）；②喜欢指使别人，要别人为自己服务；③自高自大，对自己的才华夸大其词，希望被人特别关注；④坚信自己关注的问题是世界上独有的，仅能被某些特殊的人物了解；⑤对无限的成功、权力、光荣、美丽、理想或爱情有非分的幻想；⑥认为自己应享受他人没有的特权，渴望持久的关注和赞美；⑦缺乏同情心；⑧有很强的嫉妒心。如果出现以上特征中的五项，便属于自恋型人格。
由于具有自恋型人格的人缺乏同情心，所以人际关系往往处理得很糟，因而容易产生孤独抑郁的心情，加之不切实际的高目标，有自恋型人格的人容易在各方面遭受失败，而其对失败的承受力又特别差，往往会形成恶性循环。自恋型人格的自我疗法如下：
“方法一：消除自我中心观”
自恋型人格的最主要特征是以自我为中心，而人一生中哪一阶段最以自我为中心呢？是婴儿期。由此可见，具有自恋型人格的人的行为实际上是退化到了婴儿期。因此，要改变自己的自恋型人格必须了解自己的婴儿化的行为。现在，把你自认为讨厌的人格特征和别人对你的批评罗列下来，看看有多少婴儿期的成分。例如：
———渴望持久的关注与赞美，一旦不被注意便采用偏激的行为。
———对别人的东西垂涎欲滴，对别人的成功无比嫉妒。
通过回忆童年，你可以发现以上人格特点在童年便有其原型。例如：
———总是渴望父母的关注与赞美，当父母忽视你一点儿时，便用耍赖、捣蛋或作出稀奇古怪的动作来吸引父母的注意。
———总想占有一切，别的小朋友有的，我也要有。
明白了自己的行为是童年幼稚行为的翻版后，你首先必须自我告诫：
———我必须努力工作，以取得成就来吸引别人的关注与赞美。
———各人有各人的好东西，我要争取我应该得到的，但不能嫉妒别人应有的。
自恋型人格有三大特点，即极端化、理想化与自我中心主义。著名心理学家威廉·詹姆斯关于克服这些缺陷曾经说过这样一段话：“如果可能的话，我要成为这样一个人：既英俊，又富态，又穿着高雅，又是个杰出的运动员，还一年赚100万，是个天才，美食家，风流浪子，既是慈善家，又是政治家、武士和非洲丛林的探险者。……但这根本不可能……为了使其中一个现实化。我必须检查这份清单，从中挑出那个我要压上全部赌注的角色，其他的一切就必须抛弃了。”一个人想十全十美，结果肯定是一事无成，我们在获得的同时必须放弃许多东西。
“方法二：爱的艺术”
对自恋型的人来说，光抛弃以自我为中心的想法还是不够的，还必须学会爱别人。生活中最简单的爱的行动是关心别人，尤其是当别人需要你帮助的时候。只要在生活中多一个爱他人的心，你的自恋症就会减轻。
5.如何改变回避型人格
“案 例”
他为什么要逃避自我
小马是某计算机软件职业技术学院二年级的学生，他不安于自己的孤独，想与人交往，但害怕被人拒绝或嫌弃；渴望得到别人的关心和体贴，却由于害羞而不敢亲近他人。所以，他从不主动与同龄人交往，不愿意到陌生的环境中去，非常害怕见陌生人，以致孤独少友，沉默寡言。
这是回避型人格的典型表现。回避型人格的特征如下：①很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。②除了至亲之外，没有好朋友或知心人（或仅有一个）。除非确信受欢迎，一般总是不愿意介入他人的事务之中。③对需要人际交往的社会活动总是尽量逃避。④在社交场合总是沉默不语，怕惹人笑话，怕回答不出问题。⑤ 害怕在别人面前露出窘态。⑥在做那些普通的但不属于自己的常规行为的事时，总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。只要符合以上特征中的四项，便属于回避型人格。
这类人最明显的特点是疏远他人，甚至有对自我的疏远，对自己都持旁观态度。然而，有回避型人格的人又常常是内心冲突的优秀观察者。他们有自强自立的需要，表现为足智多谋。但为了维持自力更生的生活方式，他们有意识或无意识地限制自己的需要。回避型人格的另一特点是有一种追求优越的强烈愿望。他们渴望成功，渴望成为独一无二的人。对于未来，他们有丰富的幻想，但又畏惧竞争。他们压抑自己的情感，希望一切仅凭理性思维得到解决，所以有不少奇思妙想出自于这类人的头脑。回避型人格的自我疗法如下：
“方法：反向观念法”
具有回避型人格的人大都伴有认知歪曲现象，因此，调整的重点应放在改正认知歪曲现象上。反向观念法是指与自己原有的不良自我观念唱反调，原来是自我中心，现在则逐步放弃自我中心，学习设身处地地为他人着想；原来爱走极端，现在则学习从多方面考虑问题；原来喜欢一切事情都按规则去做，现在则应偶尔放松一下，学习无规则地自由行事。
具有回避型人格的人的观念可能是这样的：
———我必须是出类拔萃的。
———我必须万事谨慎。
———少介入他人的事务，以免麻烦。
……
现在按照反向观念法，把以上错误观念改变成合理的、健康的观念，如：
———我希望自己是出类拔萃的，只要经过努力，我会有所收获的。
———我必须做事谨慎，但并不排除勇敢与进取，即使失败，也应当作一次有益的经验。
———不管他人的闲事，但他人有难，我应当尽力相助。
……
采用反向观念法克服缺点可通过自我分析来进行。先分析自己的错误观念，然后提出相反的改进看法，在生活中努力按新观念办事。这种自我分析也可以定期进行。认识上的错误往往是无意识的，通过自我分析，把无意识的东西上升到有意识的自觉的层面上，这对于改进不良心理状态大有好处。
6.如何改变依赖型人格
“案 例”
喜欢依赖别人的小孙
小孙已是大三的学生了，可是总给人独立不起来的感觉。在日常生活中，小孙总是缺乏自信心，即使自己有较强的能力，也事事依赖他人的帮助。小孙缺乏判断力，遇事老是优柔寡断，事事依靠别人替自己拿主意。
这是依赖型人格的典型表现。依赖型人格的特征为：①在没有从他人那里得到大量的建议和保证之前，对日常事务不能作出决定；②让别人为自己作大多数的重要决定，如该在何处生活，该选择什么职业等；③因为害怕遭人遗弃，明知他人错了，也随声附和；④很难单独开展计划或做事；⑤为讨好别人甘愿做自己不愿做的事；⑥独处时有不适和无助感，或竭尽全力以逃避孤独；当亲密的关系中止时感到无助或崩溃；⑦经常被遭人遗弃的幻觉所折磨；⑧很容易因未得到赞许或遭到批评而受到伤害。只要符合上述特征之中的五项，即属于依赖型人格。
有依赖型人格的人对亲近与归属有过分的渴求，这种渴求是强迫的、盲目的、非理性的，与真实的感情无关。依赖型性格的人宁愿放弃自己的个人趣味、人生观，只要他能找到一座靠山，时刻得到别人对他的温情就心满意足了。依赖型人格者的这种处世方式使得他越来越懒惰、脆弱，缺乏自主性和创造性。由于处处委曲求全，他会产生越来越多的压抑感。依赖型人格的自我疗法如下：
“方法一：习惯纠正法”
依赖型人格者的依赖行为已经成为一种习惯，他应做的第一步是清查自己的行为中有哪些事是习惯性地依赖别人去做，有哪些事是自主决定的。将自主意识很强的事归纳在一起，你如果做了，则当作一件值得庆贺的事，以后遇到同类的情况应坚持做；如果你没有做，以后遇到同类情况则应要求自己去做。对自主意识中等而没有按自己意愿做的事，提出改进的想法，并在以后的行动中逐步实施这种想法。另一方面，将已经按照自己意愿做的事常规化。对自主意识较差的事，可以采取分级行动法逐步强化、提高自主意识。
“方法二：重建自信法”
如果只是简单地破除了依赖的习惯，而不从根本上找原因，那么依赖行为也可能复发，重建自信法便是从根本上对其予以解决的方法：
第一步，消除童年不良印迹。具有依赖型人格的人主要是缺乏自信，自我意识十分缺乏，这与童年期的不良教育在心中留下的自卑印迹有关。现在努力回忆童年时期父母、长辈、朋友对自己说过的具有不良影响的话。如：
———你真笨，什么也学不会。
———你这么懒，长大以后将一事无成。
———瞧你笨手笨脚的，让我来帮你做。
以上的这些话语我们都十分熟悉。你的依赖性就是在这些不良说法的影响下逐步形成的。父母对孩子的溺爱和禁锢使孩子缺乏独立性。假如你已经有较强的依赖性，则必须把上述话语仔细整理出来，然后一条一条加以认知改造。
第二步，重建勇气。你可以选择一些略带冒险性的事去做，每周一次。例如：
独自一人到附近的风景点作短途旅游。
独自一人去参加一项娱乐活动，如卡拉 OK，跳舞等。
当你决定独立地生活时，犯错误与失败是在所难免的，你绝不能一遭挫折即退避三舍，而应坚定信念走下去，路就在你自己的脚下。
“问题讨论”
你有没有不良性格或人格障碍？如果有，该怎么办？