愤怒是人对客观事物不满意而产生的一种紧张情绪。太多失常的愤怒很容易使人的心理失去平衡，使理智和自我控制力减弱，使冲动行为发生。
刚上初中的韩小军，是个独生子，是父母眼中的乖儿子，但最近韩小军突然发现自己变得脾气暴躁。在学校，经常跟同学吵架。事后，觉得都是一些特别小的事情，根本就没有必要发火。在家里，韩小军也经常跟父母怄气，批评他几句，就暴跳如雷，把父母气得火冒三丈。韩小军为自己的火暴脾气特别苦恼，他知道自己这样做是不对的，但真正到了事情发生的时候，又往往控制不住自己，事情过后又特别后悔。一天，一位同学借了韩小军的一支笔，不小心弄坏了，韩小军特别生气，虽然那位同学非常小心地向韩小军道歉，但韩小军还是把他当众斥责了一顿，严重地影响了两人之间的友谊，韩小军在别的同学眼中的形象也受到了影响。韩小军为这事内疚了很长时间，他不知道自己为什么会变成这个样子。“为什么我总是这样的冲动？难道我的暴脾气就真的改不好吗？”他不断地问自己。
众所周知，愤怒是人类最基本的情绪之一，经常是在个人的愿望不能够实现，或者是行动持续受到挫折的时候产生的。
愤怒的程度区别：从“不满—气恼—气愤—暴怒—大怒—狂怒”等。愤怒是否定性的一种情绪，虽说有时也会有积极作用，可是在日常生活中，时常对别人发怒，则有损团结，也是不利于身体健康的，表现出明显的消极作用。心理学研究表明，愤怒经常会产生攻击行为，特别是在狂怒的时候，主体意识不到自己行为的意义和后果，失去意志控制力，很容易造成严重的社会危害，在暴怒之下伤害人。
愤怒之下，我们可以用暗示和转移注意力的方法。当你察觉到自己的情绪特别激动、控制不住的时候，要能够及时地采取暗示及转移注意力的方法自我放松，并且鼓励自己克制冲动。如，“不要做冲动的牺牲品”、“等会儿再想办法对付这件事情，没什么可担心的”等言语暗示，或听一些轻音乐、看喜剧电影、找一个安静的地方休息一下等，都挺管用。情绪往往只需要很短的时间就能平息下来。如果不能及时地排遣那些不良情绪，就会更加恶劣。忧愁的人越是向消极的方面去想，就会感到自己有太多的事忧虑；发怒的人越是怒气冲冲，就越感到怒气万丈。现代生理学的研究说人在遇到恼怒、不满或伤心事时，不愉快的信息一定会传入大脑，慢慢地形成神经系统的暂时联系，变成一个优势中心，越想巩固，反而日益加重；但如果马上转移，努力想一些高兴的事情，向大脑传送快乐信息，争取建立愉快的兴奋中心的话，就可以有效地抵抗并避免消极的情绪。等冷静下来，再去想是不是有更好的方法解决问题。
北京大学心理系孟邵兰教授在《人类情绪》中指出：“情绪情感是认识自我的镜子。”她还强调，“对自己要有自我认识，一定要认识到自己的精神状态，即智慧能力、情感动机和个性习惯等因素。”实践证明，一个人情商（EQ）的高低，很大程度体现在自我情绪控制上。控制情绪并不是简单的抑制，而是重在自我教育、自我疏导、自我评价和自我调节。通常控制自己的不良情绪要分为三个步骤：
首先，正确认识情绪，正确面对现实。一定要明白自己的情绪状态，也就是自己的心情或者心境怎样，并且要认识到自己的不良情绪的一些具体的身体表现，包括言语、姿势还有面部表情及体态等，如悲伤时痛哭流泪、痛恨时咬牙切齿、恐惧时手足无措等。这时，我们就可以通过深呼吸、分散注意力等方法使身体平静下来，等心平气和以后，再考虑这个问题的严重性。在一个平和的心境之下，相信许多问题都能很快解决。这就要求人们正视并接受自己的不良情绪，这是因为每个人并不总是积极乐观的，偶然的不良情绪也很正常，这也并不是什么心理疾病，而是一个自然过程。
其次，问题发生，查明原因。只有找到了根源，才可以保证不再犯第二次错误。在这一步中着重找到自己在什么时候、因为什么人或者是什么事情产生不好的情绪，分析自己的主观原因，并且回忆曾有哪些相同的不好的情绪，以及被不良情绪缠绕的体验与危害性，痛定思痛，碰到情况，从容地面对。
最后，自我调节，解决问题。如果一个人能做到主动进行自我教育，开展自我批评，提高自我认识能力，控制消极情绪，端正人生态度的话，那么，美好的人生一定会来到他身边。因为，既然能懂得不好情绪是能够控制并转换的，如“化悲痛为力量”、“自卑的超越”等道理的话，那么，就一定会积极主动地寻求有效控制情绪的方法，比如通过语言跟他人沟通以得到他人的理解或转移精力使情绪得到缓解，度过情绪激动的危险期。
在现实生活中，我们的行为经常是伴随着情绪反应，有时我们会感到自己不能够控制自己的情绪，经常表现出冲动、急躁、焦虑和抑郁等现象。情绪会影响人的健康，拥有稳定的情绪是事业成功的必要条件，这就是为何现在人们特别注意培养“情商（EQ）”的原因。