书城亲子卓越孩子的6项修炼
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第6章 自我认知修炼(5)

焦虑

在生活中,焦虑是很多人都会有的一种情绪。当我们预感将有危险或是自己处于某种潜在的危险处境时,焦虑情绪就会自然产生,从而提醒我们进行自我保护。适度的焦虑可以集中人的注意力,让人的思维变得更敏捷,反应的速度也会更快,从而能积极地应对危险;可是焦虑过度就会造成精神的极度紧张,干扰我们正常的学习和生活。比如在考试的时候,情绪要是处于适当的焦虑状态,能使我们的注意力更集中,思路更加清晰,做起题来也更有效率,但是若分寸没掌握好,焦虑过头了,就易导致紧张情绪的产生,影响正常能力的发挥。

实际上,过度焦虑不仅会影响我们在考场中的正常发挥,还可能妨碍我们的正常生活。过度焦虑让身体总是处于紧绷的状态,久而久之,就会造成疲乏或浑身无力,影响身体的健康。焦虑引发的紧张情绪,严重限制了个人精力的集中和正常思维活动的进行,甚至还会让人产生幻觉或自杀的念头。它不仅阻碍着自我认知活动,还极大地危害着身心健康。

在学习和生活中,引起焦虑的原因有很多,作业负担、升学压力、人际交往困难等都可能弄得我们心神不宁,使我们感觉紧张不安。这时我们就需要调节好自己的情绪,保持一个健康良好的心态。

那么,我们应当何调节自己的情绪,令自己保持好心态呢?我建议大家不妨这样做:

树立积极乐观的人生态度,用自信心态来抵制焦虑的入侵。我们的焦虑多数时候是因为夸大了困难却忽视了自己的能力,觉得自己在做这件事的时候很难取得成功,如果凡事都能从好的方面来想,增强自己的自信心,焦虑也就不会那么容易入侵了。

其次是学会自我放松,这对缓解焦虑情绪是很有帮助的。比如说,你在遇到难题而感到焦虑的时候,可以适当停下来放松一下,去操场运动一会儿,以此来放松自己的身心。当你在为自己的错误决定而倍感焦虑时,可以多回忆一些美好的生活体验而不去想那些不愉快的事,以此来转移自己的焦虑情绪。你还可以多去郊外走走,亲近大自然,让心情在大自然的陶冶中变得舒畅起来。

除上述两点之外,你还可以主动地与父母、老师、朋友交流,积极应对,克服焦虑,千万不能将其一直积压在心里,最终变成抑郁。

警惕过度焦虑,学会向生活微笑吧!凡事保持一种平和、坦然的心态,脚踏实地做好该做的事,你便能找到一片开阔的天空。

找到通往自我认知的正确桥梁

同样的生活环境,有人觉得自己过得很好,有人却觉得自己过得很糟糕,这不仅取决于物质条件,还与生活态度有关。有些人能将自己的才华施展得淋漓尽致,有些人却总是陷入自卑或自恋的情绪中难以自拔,这里面有个人能力差异的因素,而更重要的是与个人自我认知有关。找到通往自我认知的正确道路,每个人都能收获真正的幸福与成功。

幸福感取决于你的心态

很多同学都希望能够在学习和生活中找到幸福感和成就感,却很少认真思考:幸福感究竟是什么?它与什么因素有关?我们要怎么才能拥有自己的幸福感?只有想清楚这些问题,我们对幸福感的追求才不至于盲目。

实现自我价值是一个人的高级需求,自我实现与满足的程度与我们的幸福感有着密切的关系。有专家曾对某一地区青少年的主观幸福感指数进行过调查,发现那些在学校担任一定职位、拥有较高自主性、人际交往能力强的学生的幸福感指数比一般孩子的要高。这些孩子的能力可以在校园活动中得到施展和体现,他们能够满足自己对自我实现的需求,因此他们的幸福感就更高一些。

幸福感作为一种主观的心理感受,是取决于我们自身的,最主要的还是看我们对人和对事的心态。自信乐观的人往往能较快地实现自我满足,他们不仅能尽情展示自己的才华来显示自己的能力,还能通过心态的调整来缓解不愉快的情绪,强化自己的愉快体验,从而让自己获得幸福感和满足感。那些总是不能调整好自己心态的人,则很难实现自我满足。这一方面是由于他们在看问题的时候总是看到消极的一面,高估了困难而忽视了自己解决问题的能力,结果不是被困难吓倒就是埋没了自己的才华;另一方面则是因为这类人的欲望很多,要完全得到满足是很困难的。

尚学和尚志是一对性格迥异的双胞胎,哥哥天性悲观,弟弟则像个天生的乐天派。在他们12岁那年的圣诞节前夕,家里人希望改变他们的性格,就为他们准备了不同的礼物:哥哥的礼物是一辆崭新的自行车,弟弟的礼物则是满满的一盒鱼饲料。

拆礼物的时候到了,所有人都等着看他们的反应。

哥哥先拆开他那个巨大的盒子,竟然哭了起来:“你们知道我不会骑自行车!而且外面还下着这么大的雪!”正当父母手忙脚乱地希望哄他高兴的时候,弟弟好奇地打开了属于他的那个盒子——房间里顿时弥漫着一股鱼饲料的味道。弟弟欢呼了一声,然后就兴致勃勃地东张西望起来:“快告诉我,你们把鱼儿藏在哪里了?”

兄弟俩的反应说明了这样一个道理:我们的快乐与否有时并不完全取决于所得到的东西,而与我们看待问题的角度和心态有关。心态好,自然更容易获得幸福感。对于一个悲观的人来说,天下没有一件事是契合他的心意的;对于一个自信乐观的人来说,即使大雨滂沱,他的内心依然阳光明媚。

在交流中,很多青少年都向我诉说了自己生活和学习中的诸多不如意,比如竞选班干失败,与年级前三名失之交臂,失去了一些展现自己的机会,等等。这些事的确是让人有些遗憾,但你要记住,没有哪个人在人生路上是完全顺心的,成功固然能给我们带来喜悦,但失败也可能是我们成长的契机。任何时候都要调节好自己的心态,因为这与你的幸福感有关。

生活的智慧:带着镣铐跳舞

提到自我认知,我又想到两个大学毕业生,他们在成长中的经验也是值得我们借鉴的。

张建是一所普通大学的毕业生,在校时的学习成绩和各方面条件都不错。在找工作的初期,他满怀信心。但由于专业冷门等原因,他去了好几家公司面试,都在第一关的时候就碰了壁。慢慢的,张建产生了自卑感,在后来的择业过程中表现得越来越差,后来到新的公司面试时,只能被动地问“学某某专业的要不要”,其他的什么话也不敢讲,更无法完全将自己的优势表现出来,结果,他毕业一年多了都没有找到合适的工作。

董方的情况跟张建的刚好相反。他自恃是名牌大学的毕业生,而且口才不错,在与用人单位面谈时自我感觉良好。一番海阔天空的高谈阔论之后,有些忘乎所以,当用人单位问他的个人爱好是什么时,他回答说“吃喝玩乐”,结果被用人单位毫不犹豫地拒之门外了。

张建和董方都没能很好地认识和评估自己。张建因为自己的专业冷门,几次碰壁之后就一蹶不振,对自己进行了全盘的否定,从而陷入恶性循环的怪圈中。而董方在找工作的时候未能给自己一个正确而合理的定位,自视过高却忘了应有的分寸,最终也以失败告终。

由此可见,在进行自我认知和自我表现时,要掌握好一定的分寸和限度。凡事都要有限度这个道理可能很多人都明白,却未必人人都能做到,能否把握好这个度是一种生活的智慧。

我们有时候会听到“戴着镣铐跳舞”的说法,其实说的就是这种智慧。在跳舞时,我们有着良好的想法和愿望,也总是希望最大限度地表现和满足自己,如果完全没了章法,整个舞蹈看起来就会很凌乱,只有接受一定的规则限制并留意自己的舞步,才能舞得精彩。

自我认知的过程也是如此,把握一定的分寸,我们才算找到了通往自我认知的正确道路。青少年在成长过程中,保持自信的心态很重要,但自控力也是必不可少的。找到自己值得肯定的地方,用自信驱走悲观,你就可以快乐地面对这个世界。学会自我控制,以积极的情绪来直面生活、完善自我,我们才能真正适应这个社会,从而更好地实现自己的价值。

一个真正聪明的人应该是一个懂得将自我满足、自我实现与自我控制结合起来的人,这是生活的智慧,同样也是成就卓越人生的必要条件。

名言修炼堂

1.你要认识你自己。

——【古希腊】苏格拉底

2.没有完全的独立,就没有完全的幸福。

——【俄】车尔尼雪夫斯基

3.有自信,不自欺是中华民族的传统美德。

——鲁迅

4.相信自己是有才华的人才,才对人类最有益。

——【美】卡耐基

5.深窥自己的心,而后发觉一切的奇迹在你自己。

——【英】培根

6.测量一个人的力量的大小,应看他的自制力如何。

——【意】但丁

7.哪怕对自己的一点小小的克制,也会使人变得强而有力。

——【苏联】高尔基

8.自信是走向成功的第一步,缺乏自信是失败的主要原因。

——【英】莎士比亚

9.别人认为你是哪一种人不要紧,关键是你到底是哪种人。

——【古罗马】贺拉斯

10.我们的生命虽然短暂而且渺小,但是伟大的一切正由人的手所创造。人生在世,意识到自己的这种崇高的任务,那就是他无上的快乐。

——【俄】屠格涅夫

打开心灵密码之自我认知篇

1.你对自己的评价是:

A.不喜欢,想要赶快转变形象。

B.很好,我很喜欢现在的自己。

C.勉强喜欢,但觉得我能做得更好。

2.某天,有人说你的发型或者衣服很漂亮时,你会:

A.告诉他,是他的眼神有问题了。

B.对他微笑,轻声道谢。

C.内心不安,觉得他是在开玩笑或别有企图。

3.当父母介绍他们的朋友给你认识时,你的表现是:

A.躲在父母身后,偷偷看他们。

B.对他们微笑,热情地打招呼。

C.低着头,轻声问候。

4.事情进行不顺利时,你会怎样:

A.常常急得满头大汗。

B.想办法应对。

C.向父母或朋友求助。

5.只要没有过错,不管别人怎么说,你总能心安理得:

A.不是。

B.是。

C.不一定。

6.你会经常无缘无故地产生一种面临大祸的恐惧:

A.是。

B.不是。

C.有时如此。

7.有时你会无缘无故地感到沮丧、痛苦:

A.是。

B.不是。

C.介于A、B之间。

8.当你决心做某件事却没人赞同时,你会:

A.放弃不做了。

B.仍然坚持到底。

C.开始犹豫,决定问问别人的意见。

9.在独处的时候,你会翻看自己以前的照片吗?

A.经常。

B.偶尔。

C.很少。

10.在老师布置的活动中,你最喜欢的类型是:

A.能独立完成的活动。

B.需要与人合作,但能自主选择搭档的活动。

C.老师指定分组的活动。

测试结果:

在上面的十道题中,如果你的选择中“B”占多数,说明你是一个自我认知能力比较强的人,你很有自信,也有一定的自控力;选择“A”和“C”较多的同学,则需要进一步加强自我认知方面的修炼。