书城保健养生大脑养生书:让大脑更健康的100个习惯
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第38章 弹跳是最佳健脑运动

人的生命与健康离不开振动,将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来,健身与健脑的效益会更加突出。

从运动医学角度来看,凡是有氧运动皆有健身、健脑作用,但尤以弹跳运动为佳。弹跳运动之所以能够健身、健脑,主要得益于弹跳过程中产生的振动。医学研究表明,人的生命与健康离不开振动。因为人体本身就是由一系列振动系统构成的,如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩子常做弹跳运动,将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来,健身与健脑的效益会更加突出。

对孩子施行弹跳训练,应根据孩子的年龄与运动能力来定。

比如10个月左右的孩子已经开始尝试站立,此时父母可扶着孩子站起来,并用手托住其两侧腋窝,孩子将会借力用两脚频频跳跃。

2岁左右的孩子,运动能力明显增强,可做“兔跳游戏”,即父母模仿小兔双脚跳跃,孩子模仿着跳。

3岁以上的孩子则完全能够独立地进行各种弹跳活动,除了跳绳、跳舞外,还可以踢毽子、跳橡皮筋等。父母可根据孩子的爱好,鼓励他选择一种或几种交叉练习,每次10分钟就够了。

一些父母担心,跳多了会损伤孩子的大脑,其实这种担心有些多余。人在弹跳时,虽然受到很大的外力冲击,但巧妙的人体骨骼关节构造,就像在人的体内安装了一系列缓冲装置一样,这些装置完全能将这种冲击力化解于无形之中,以确保大脑安然无恙。因此,跳只会起到健身、健脑的作用。

另外,一些安全防卫的准备措施当然也很必要,父母不妨站在旁边关注孩子,以避免发生意外。

跳绳是一种全身跳跃运动,不仅能通经活络、温煦肺腑、增强呼吸和神经系统的功能,还能加快血液循环,使大脑获得充分的氧气,使人感到神清气爽,从而提高思维和想像能力,达到健脑功能。同时使骨骼得到承重锻炼,增强了反应能力,使脸部及全身的皮肤保持弹性、红润。这种锻炼还能使钙更有效地吸收到骨骼中去,可以预防骨质疏松症。

跳绳是一项颇有魅力的弹跳运动。与其他运动不同,跳绳更可以带给人们一种独特的喜悦与快乐。跳绳不受场地器材的限制,不仅健脑益智,对健康有益,还是防止运动伤害、瘦身塑形的好办法。日本医科大学宫本思雄教授的研究证明,跳绳运动可以健脑。中医学认为脚是人体之根,有六条经脉及许多穴位在脚部汇合交错,跳绳运动能有效地促进血液循环,活跃大脑神经功能,从而使锻炼者精神舒畅,脚步轻捷。

不要认为跳绳是腿与脚的锻炼,与大脑无关。其实研究表明:跳绳是最好的健脑运动!人在跳绳时,以下肢弹跳和后蹬动作为主,手臂同时摆动,腰部则配合上下肢活动而扭动,腹部肌群收缩以帮助提腿。同时,跳绳时呼吸加深,胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。因此,在跳绳时,大脑处于高度兴奋状态,经常进行这种锻炼,可增加脑神经细胞的活力,有利于提高思维能力。

从中医针炙经络学来看,跳绳对全身经络都有刺激作用。跳绳时,手握绳头,不停地作旋转运动,能刺激手掌与手指的穴位,从而疏通手部经脉,使手、上肢部的六条经脉气血畅流上输于脑。人体另外六条经脉起止于脚部,跳绳能促进四肢六条经脉的气血循环。因此,跳绳可通经活络,从而达到醒脑、健脑作用。

闲暇之余找一个不大的地方跳跳绳吧,这是真正强身健脑的好运动。

跳绳的优势十分明显,无论任何季节,只需要极短的时间就能轻易而充分地满足运动需求,而且无论男女老幼,均可从事跳绳运动。日常的跳绳,不仅能按照进度单独实施,也可以团体的方式进行,大家相互比赛,更是让运动成为快乐。

健身教练也是很推崇跳绳的,“跳绳要求手脚配合,可以促进左半脑和右半脑协调发展,培养节奏感,跳绳对于足底不断震荡与刺激,可达到一定的健脑效果。另外,跳绳在一定程度上可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。因为跳绳是以下肢为中心的全身运动,除了使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有很好的刺激和按摩。”

跳绳花样繁多,可简可繁,学得容易,特别适合女性。“持续地跳绳10分钟,运动量与慢跑30分钟或者跳健身操20分钟相差无几,可以说是耗时少、耗能大的有氧运动。”

但不是所有的人都适合跳绳,也不是所有人对跳绳都应采取一样的强度。跳绳时,每分钟跳跃次数因个人情况和年龄差异有所不同。每分钟能跳150次以上,可以说是很快了,普通情况下,每分钟跳120-130次是比较适中的。

尤其是刚开始跳绳的人群,更要控制节奏。还要注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸,避免受伤。

跳绳要穿着舒适的运动鞋,选择在软硬适中的场地上。跳绳前要先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,避免身体遭受突如其来的运动撞击。

最后要强调的就是跳绳的时间了。理论上饭前和饭后一小时是不可进行剧烈活动的,跳绳也要避开这段时间。再有,坚持得再好也要每周让自己有一天的时间休息和调整,这样会提高得更快。