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第807章 轻松一动防治腰痛

对于有腰痛病的朋友来说,经常有意识地做一些活动,加强对腰部的训练,能有效缓解或消除腰痛。在此,我们就介绍两个简单方便又行之有效的治疗腰痛的运动方法。

①在距离墙壁半米处站好,双脚分开与肩同宽,双手叉腰,四肢在前,拇指在后,并将拇指按压在腰眼处;做转头动作运动,并带动着上半身一起向后转动,以能承受的幅度做最大限度的转动,然后复原,反复多次,做此练习要本着循序渐进的原则,初练时动作宜缓慢。

②双脚脚尖呈八字型站立,双脚分开略比肩宽,保持呼吸自然放松;然后,双手上举,掌心向上,举至头顶后十指交叉,两臂此时尽量向上伸直,全身也要尽可能的伸直,维持1分钟,复原,同法重复几次。