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第662章 控制呼吸缓解焦虑症

焦虑症患者情绪无法控制的时候,可以学习运用控制呼吸的方法来急救自己的情绪。平时坚持呼吸控制训练对于焦虑症的改善一定会有疗效,在练习过程中你会感到对焦虑的易感度会逐渐降低。在呼吸控制形成习惯后,一旦焦虑发作,你会不假思索地使用这种方法,对于自我情绪的控制非常有效。

方法是:①腹式呼吸,取放松的坐姿,身体靠后,不要驼背,五指并拢,双手手掌放在肚脐上;将自己想像成一个气球,先深深地吸一口气,感觉自己就像气球被充满了气,保持2秒;然后再用嘴呼气,感觉像在给气球放气。②慢呼吸,学会腹式呼吸后,开始呼吸计时,目的是放慢呼吸的速度,用4秒的时间吸气1次,再用4秒的时间呼气1次。