人生在世，难免会遇到烦恼、伤心、怨恨、愤怒的事情。如果遇到了这样的事情的时候你应该怎么办呢？如果把不良情绪憋在心里，进行感情压抑和自我克制，往往会影响身心健康，早晚就会憋出病来。相反，如果你采取另外一种态度，在不危害社会、不影响他人和家庭的情况下，适当地把心中的怒气宣泄一下，把“气”放出来，就非常有利于自己的心态调整，有益于身心健康。
据有关资料介绍，这种办法有利于情绪得到很好的调整，还能够有效地降低人们的发病率，从而提高劳动效率。这里所谓的“出气”，实际上就是一种宣泄。
有幅漫画：一位总经理模样的人正在训斥一名职员，职员无奈，便转而训斥他的下属，下属挺火，回家后居然莫名其妙地把气撒在妻子身上，妻子气极，便把委屈一股脑儿发泄在儿子身上，打了儿子一个耳光，儿子恼怒之下，居然飞起一脚踢向小狗，小狗疼得乱蹿，发疯似的冲出门乱咬，结果正好咬着从这儿路过的总经理。
需要我们注意的是，这里的职员训斥下属，下属训斥妻子，妻子打儿子，儿子踢了小狗，便是本文所说的“宣泄”。
怒气是千万不能长期地积压的，从心理学角度来讲，适度宣泄能够减轻或消除心理或精神上的疲劳，把怒气发泄出来比让它积在心里要好得多，这样做能够使你变得更加轻松愉快。但愿你能够把握好宣泄的分寸，学会保持心理平衡的技巧。
适度的情绪发泄也就像夏天的暴风雨一样，能够净化周围的空气，倾吐胸中的抑郁和苦衷，能缓解紧张情绪。发泄的方法有很多，可以通过各种对话、民主生活会等发表意见，也可找知己谈心或找心理医生咨询或通过写文章；写信来表达情感。如不能奏效，干脆痛哭一场，哭是宣泄情绪的一种好方法。孩子遇到了伤心事，常常一哭了事。成年人，特别是男人，多以“男儿有泪不轻弹”自居，强忍悲痛而不流出眼泪。据有关资料表明，这种悲而不哭的情绪同男子患冠心病、胃溃疡、癌症比女人的高有一定的关系。因为悲伤与恐惧等消极情绪会使体内肽和激素含量过高而危害健康，而眼泪能帮助排泄一部分与健康有害的化学物质。
如何“宣泄”，可谓是一门学问。这里介绍一些适度“宣泄”的方法，你不妨一试：
在生气之后，可利用你手中的笔，把这件事的发生经过全部记录下来，尽情地一“书”而就，或者写一封言词尖锐的书信，将对方痛骂一通。然而你必须要记住，这种“信”尽管这样随意书写，但是不可以寄发出去。美国第16任总统林肯就经常用此种方法来宣泄其心中的怒气，他在外边受了别人的气，回到家里之后就写出一封痛骂对方的书信。家人在第二天要为他寄发这封“信”时，他却不让寄出去，其原因是：“写信时，我已经出了气，又何必把它寄出去，而惹是生非呢！”
同时还不妨痛哭一场。心理学家已经指出：痛哭也是一种自我心理的救护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，痛哭之后心情自然就会比原来畅快许多。
发挥“道具”的作用。这里所说的“道具”，就是能够被用来排泄心中怒气之物。日本有一家大公司的总裁，很会让职员尽情地“发泄”，他定做了一个与他身材同样大小的橡胶塑像，让对自己有意见的职员可以对这个形态逼真的塑像尽情拳打脚踢，等“宣泄”够了，职员也消了气，恢复了心理平衡。我们也可以借鉴此种方法，然而要切记的是不可随意而发，要掌握好时间、场合和对象，否则将成为不正当的方法。
因此，每个人最好去认识了解自己的情绪，从而寻找出一个适当的宣泄方式，关键在于找准渠道。另外，体育锻炼能增加人对外界的适应力与抵抗力，在运动的过程中，心理会逐步地得到调节，却不知不觉中慢慢就疏导了自己心中的不愉快。
人生在世难免会产生各种各样不良的情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节的话，对身心都将会产生极大的消极影响。所以，当一个人遇到不愉快的事情或心理方面受到委屈的时候，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁闷，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的时候一定要注意对象、地点、场合，发泄的方法一定要适当，避免伤害其他人。
除此之外，写文章也是一种有效的宣泄方法。下面有这样一个例子：
有一天，曾任美国陆军部长的斯坦顿来到林肯家里，生气地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了；”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝（了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信折好装进信封里时，林肯却一把叫住了他，问道：“你想干什么？”“寄出去呀。”这一问，斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹，”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了心中的怒气，现在你应该感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
宣泄贵在适度
过平静、舒适的生活是人们的愿望，人人都希望生活中充满欢笑。然而事实上，任何事物不可能尽善尽美，皆遂人愿，失败、挫折、矛盾、不幸，从不放过任何人，并对人们的精神状态造成各种影响，如果你在日常生活中遇到令人烦恼、怨恨、悲伤或愤怒的事情，如果把苦闷强压在心里，不加以宣泄和释放的话，就非常容易加重自身的精神心理负担，破坏人体的正常循环与平衡，引起机体一系列功能方面的障碍，从而导致各种疾病的发生，危害身心健康。
古人曰：“忍泣者易衰，忍忧者易伤。”这是完全符合科学的说法。现代医学心理学研究证明，长期思想苦闷、情绪恶劣的人，由于免疫力、抗病力降低，极容易罹患消化性溃疡、偏头痛、高血压和神经衰弱等身心性疾病，恶劣情绪还被称为是癌症的“催化剂”。美国精神分析学家霍莫斯就不良情绪对健康的损害作过专门研究，他用“点”为单位评估对健康的影响，结果表明：配偶死亡，压力最大，为100点；其次是离婚，为73点；家人死亡为63点；与别人闹矛盾、争吵引起的情绪不良为23点。如果同时受到几种压力，则心理上感受的总压力就更大，为几种压力的总和。假如一年中遭到300点以上，人的健康将自然会受到一系列严重的损害。如果能及时通过情绪充分表露出来，宣泄内心的不悦，就能排除体内毒素，从而减轻精神方面的严重压力。
那么，怎样才能够最有效地解除精神上的压抑呢？其中的一个手段便是宣泄。其实在大多数情况下，不一定非去“宣泄”中心治疗，也不一定非求助于心理医生，人们完全可以通过自我宣泄来达到缓解压力、平衡心理的目的。即在不危害社会与他人，不影响家庭人员的情况下，发泄一下自己的一种情绪。
换一句话说，发泄要适当且适时，而不是大动肝火，与人争吵，甚至争斗等，否则的话，不仅会使自己陷于一种更为懊恼的境地，而且还会因为自身植物神经系统的过度兴奋，内分泌系统的急剧变化等生理生化反应而损心伤体。当找不到发泄“对象”时，不妨采用自然发泄法，心理医学研究还表明，哭泣是一种宣泄方式，通过哭泣，可以排除心中的苦闷，将烦恼与泪水一起排出体外，在美国旧金山、亚特兰大等城市就设有一些“宣泄”治疗中心，专门为受到各种压抑，需要得到宣泄的人提供服务。患者在这里治疗后，大多能消除怨气，达到心理平衡，因而“宣泄”治疗中心门庭若市，求治者络绎不绝。如在没有人的地方痛快地哭一场，到知心朋友面前倾诉衷肠，或到空旷野地引吭高歌，还可以通过情绪转移的方式，或埋头工作，或欣赏音乐、戏曲，还可以采用“自我解嘲”的方式，等等，只要没有妨碍到他人，又有助于摆脱不良情绪的困扰，都可以称作是一种十分聪明的举动。有条件的还可以拨通热线电话，既可毫无顾忌地倾诉你内心的苦衷，同时还可以得到咨询员的真诚安慰与有效的指导，从而避免负性情绪积微成著，危害自己的身心健康。
总而言之，人们因日常生活中的各种紧张因素而造成的精神压抑是难以避免的，但人们可采取适当的调节方法及时地发泄，不让不快情绪积蓄，以保持身心健康。
的确，人生总不大可能永远是鸟语花香。在琐碎的生活中，人们的确可能遇到委屈、苦恼与憋闷的事，每当此时，当事人也的确需要“释放释放”其怒气。因此，“宣泄”并不奇怪，乃是宣泄者企图谋取心理平衡的一种客观需要。
用另一种话说，既然心中的怒火是火山，也应该让之喷发出来，需要做的就是应为它选一种最佳的喷发方式。
究竟选择何种宣泄方式，常常因人而异。
比如，理智者会因其冷静而从容地去调整自己的心态，鲁莽者会因其冲动而“莫名其妙”地误伤他人。正如上文提到的漫画。而愚蠢者则会“莫名其妙”地走向极端，甚至采用最不可取的自残形式，这就是一句老话说的：生气时踢石头，疼的是脚趾头。
不信请再细晶本文开头的故事，“妻子”何辜？“儿子”何辜？“小狗”何辜？他们平白无故地挨骂挨打挨踢，不就是因为宣泄者的方式不对头吗？
由此可以看出，莫名其妙地乱发泄，往往会令他人感到不近情理，对于如此的发泄，也只能被视为一种糊涂，一种可怜巴巴的“孩子气”。
不是吗？既然把污水泼在别人身心意味着伤害无辜，既然自残式的“踢石头”只会白白地伤害自己，那么，当我们有苦恼有烦闷需要宣泄时，就理应“选择”一种理智而道德的方式。
让清凉的风把苦恼赶跑，让奔腾的河水把苦闷冲走，让优美的琴声给你诗意，让书中的乐趣送你安宁，遇事做到适当而又理智的宣泄、难道不也是一种人生的境界与智慧吗？