你是否希望有时能说不？很多人为了面子被迫同意每个请求，宁可竭尽全力做事，也不愿拒绝帮忙，即使自己也没有时间。其实学会委婉的拒绝同样可以赢得周围人对你的尊敬。
那么，为什么我们要答应那么多请求呢？这可能是因为我们认为拒绝表示漠不关心，甚至自私，而我们可能害怕令别人灰心。
此外，这可能是因为人们害怕被讨厌、批评，损害友情。
有趣的是，拒绝的能力与自信紧密联系。缺乏自信和自尊的人常常为拒绝别人而感到不安，而且有觉得别人的需求比自己的更重要的倾向。
或许有专横的父母或即将做父母的人更有这一趋势。尤其是妇女，很容易落入“陷阱”。童年的影响是关键，已形成信念，如“我只有顺从和帮助别人，才能变得可爱”。如果你觉得你已经成为一个“取悦别人”的人，你的自我价值的体现就会变成为别人做事。恶性循环，使得你身边的人都希望你随时随地在他们身边，为他们服务。
不会拒绝让你疲惫，感到压迫和烦躁。不要等到你的能量耗尽时，才采取行动。
拒绝的技巧：
——保持简单回应。如果你要坚决而直接地拒绝，可以使用短语，如：“感谢你看得起我，但现在不方便”或“对不起，我不能帮忙”。尝试用你的身体语言强调“不”，不需过分道歉。记住，你不需允许才能拒绝。
——给自己一些时间。打破“是”循环，使用短语“我会回到你的身边”，然后考虑你的选择，可以在空闲时考虑此类问题，你会更有信心地拒绝。
——考虑一项妥协方案。只有你同意这项请求，才可以采取这方法，但应该用有限的时间或能力做。避免妥协，如果你真的想拒绝。
——区分拒绝与排斥。记得你是拒绝请求，而不是排斥一个人。通常人们都会明白，你有拒绝的权利，就像是他们有要求帮助的权利。
——不要为拒绝你的孩子感到愧疚。有时被拒绝对他们很重要，使他们更有自制力。这是成人世界里不可缺少的。不是不让他们抗议，而是让他们知道谁负责设定界限。
——做回你自己。要明确和坦白什么是你真正想要的。更好地认识自己，找出什么是你生活必需的。