2.自我接纳宣言
说明：自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征抱持的一种积极态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。自我接纳可以让人变得自信而坦然，因此自我接纳是自信的起点。
（1）停止与自己对立。
“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判，停止对自己的挑剔和责备，不论自己做了多少不合适的事，不论自己有多少自认为的不足，从现在起，都停止与自己对立，要学习站在自己这一边，站在自己人性的尊严这一边，学习维护自己生命的尊严和价值。我们要对自己说：
“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命和独特性。”
（注：从心理咨询师的角度看，尊重对方的独特性，表现为相信每个人有权利和能力为自己作出最好的选择，相信每个人主观上都在为自己作最好的选择。而咨询的意义就是：让来访者知道自己的独特性，知道自己可以有更多的选择。从个人角度看，了解并尊重自身的独特性是我们可以作出更多选择的前提。）
（2）停止苛求自己。
具体说就是：允许自己犯错误，但在犯错后要求
1）作出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；
2）不二过，也就是一个错误不犯两遍。（注：此处的错误不仅是指自己犯的错误，也包括自己看到的别人犯的错误。）
用以自我维护的参考句式是：
不论我做错了什么，我选择从中吸取教训；
我选择“不二过”而不是不断地责备自己。
（3）学习无条件地接纳自己。
自我接纳是天赋人权之一，可是，由于绝大多数人自小就受到种种有条件的关注或者非常严格的管教，所以很多人以为一个人只有具备一些条件如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等，自身才有价值，同时也才有被自己和他人接纳的资格。
可事实是，一个人是否有价值与他有什么作为无关，因为一个人的存在本身就是有价值的，无须靠做到什么来证明。
与此同时，对人对己的接纳是一个人天生就应该拥有的天赋人权，而非靠后天努力的结果，一个人并非要有突出的优点、成就、作为或者做出别人希望的改变才能被接纳。
所以，我们要学习做自己的朋友，学习站在自己这一边，学习接受并且关心自己的身体和自己的心理，学习不加任何附加条件地接受自己的一切现实。
可用以自我接纳的参考句式是：
不论我有什么优点和弱点，我选择首先无条件地接纳自己。
不论我有什么优点和弱点，我选择做自己的忠实朋友。
（4）接纳，但不止于接纳。
能否接纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提，但是，如果一个人止于接纳，他就很难有发展和成长。
我给大家的建议是：
1）以建设性的态度与方法对待自己的弱点。
如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂妄自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责甚至沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走许多弯路。
2）以建设性的态度与方法对待自己的错误。
说到错误，只要我们能从中吸取教训，那么，错误就会成为我们的老师。因为，从错误中学习本来也是学习的主要方式之一。
3）尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短。
（5）学习接纳别人。
仅有对自己的接纳是不够的。不论个人还是社会，要想进入良性循环就需要与他人合作，而一个不能接纳他人的人是无法与他人友好合作的。
能够使别人感受到我们的接纳的方式有很多，其中最主要的有：
1）懂得倾听，也就是与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说。
2）懂得尊重别人，即不论对方有什么或者没有什么，都尊重对方生命的尊严。
3）需要和别人交往时一定要主动，要让对方首先感受到你与他友好交往的愿望与诚意。
4）能够发现并且表达对别人优点的欣赏。“人都喜欢喜欢自己的人”，真诚地表达欣赏从来都是能迅速进入他人视野的捷径。
5）能够对别人的称赞即时作出由衷的感谢。小时候被苛求的经历和中国人注重谦虚的传统，使我们在听到别人称赞的时候往往会作出习惯性的否认。尽管按照中国传统，人们有时候是会出于客气而称赞别人，但是，只要这种称赞是没有附加条件的，通常表达的都是友善与友好，我们就理应也立刻回报友好才是。
（6）实践一周后与朋友分享感受并写下自己的感想。