给喝水定个时间表
定时喝水对身体健康非常有利。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，可以帮助人们轻松达到“饮水指标”。
6：30：经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30：清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
11：00：在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00：喝一杯健康矿泉水提神醒脑。
17：30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
22：00：睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
自来水的正确喝法
虽然现在市场上有品种繁多的饮用水，但无论是过去、现在还是将来，经过处理的自来水还是老百姓主要的日常饮用水。从营养的角度来讲，自来水的矿物质含量不如矿泉水丰富，PH值也达不到7～8，但基本上能满足人体需要，而且经济方便。但是，饮用自来水首先需要注意的就是其污染问题。
那么，该如何让普通的自来水转化为干净、健康的饮用水呢？正确的方法就是加热烧开。但如何烧开，生活中却有许多错误的做法：一是水刚烧开就马上关火；二是水烧开后还让它沸腾很久；三是水烧开后再盖着壶盖沸腾几分钟。其实这样少开的水缺乏安全性和健康性。正确的做法是：水快开时（80～90摄氏度）把盖子打开，等水开后再烧两三分钟，然后熄火。如果不能每次都把握好水将要烧开的时间，在水沸腾时马上把盖子打开，然后再等两三分钟也可以。
这样做的原因在于，一方面，现在水中的有机污染物越来越多，有些物质是挥发性的，加热时会随着水蒸气挥发出去。因此，在水快烧开时要把水壶的盖子打开，并在水开后再煮两三分钟，可以让这些物质最大限度地挥发出去。另一方面，水烧开的时间过长，也会造成水的老化，以及形成有害物质。因此，健康的、符合人体需要的水应该是新鲜的。
另外，水烧开后放置的时间过长，也会变成老化水，而且老化水中的有毒物质会随着水贮存时间增加而增加。因此，最好当天烧的水当天喝完。有研究表明，喝自然冷却至20～30摄氏度的白开水，对人体健康最有利。
喝水要注意季节
饮水还要注意季节的变化，根据季节的不同调整水的摄入量和摄入时间。
1.春天。
春天是万物复苏的季节，人体与其它动物一样，体内细胞的新陈代谢功能增强，需要的水分也就比冬天相应增多，所以要注意适量多饮水。
2.夏天。
夏天非常炎热，人体排汗多，相对其余季节而言，需要补充更多水分，是人喝水最多的季节。除了喝水，还可以从其它渠道摄入水分。夏天的瓜果异常丰富，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既可以当菜，又可以补充水分和营养，让这些新鲜的瓜果成为辅餐，实在是一种既经济又实用的良好习惯。绿豆汤也是传统的补水消暑的好饮料。
3.秋天。
秋天的气温虽然凉爽，但因为空气干燥，光线穿透力强，阳光中所含的紫外线并不逊于夏天。秋天的时候人们肌肤的汗腺与皮脂腺的活动力较差，新陈代谢相对迟缓，许多人的脸上还会起皱纹或色斑、粉刺，原有的色斑、褐斑也会加深。
在秋季要注意多饮热茶水。茶水中富含维生素及氨基酸、茶多酚、黄酮、糖、蛋白质、矿物质等多种物质。它们与唾液发生反应使口腔滋润产生凉感，具有清心提神、除烦消炎、生津解渴、防治多种疾病的功能。喝热茶还能促进人体汗腺分泌，大量水分从汗毛孔渗出散发热量。这样就达到了补水护肤的双重作用。
另外，秋季要注意多吃一点养肺的蔬菜和水果。如萝卜、甘蔗、柑橘等。萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨等榨汁同饮，效果更佳。甘蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养、消痰镇咳之佳品。中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。
4.冬天。
冬天也要注意补水。人们冬天虽然出汗很少，但人体也会通过排便、排尿和皮肤自然蒸发等失去大量水分。在冬季运动，人体出汗似乎不多，但实际上出汗并不少，这是因为冬季气温低，锻炼时血管扩张，毛孔开放，水分蒸发非常快。此外，冬季取暖如烤火，以及使用电热毯都会使失水增加。所以，冬天也应注意补水。
要多喝低温开水
所谓低温开水，是将烧开的水凉到25℃左右。低温开水内聚力增大，分子间更加紧密，表面张力和水的密度、拈滞度、导电率等理化性能都有改变，其生物活性比自然水要高4～5倍，这些性质与人体细胞的液体非常接近，最易于渗透入细胞，容易被人体吸收。经常饮用温开水，不仅可以起到激活内分泌腺及心、肝、肾的生理功能，提高免疫力，保持皮肤水分，使人容光焕发。温开水的活性功能还在于提高脏器脱氧氢酶的活性，有利于将肌肉中被称为“疲劳素”的乳酸降低，使人尽快地恢复体力与精力。所以，生活中尤其是活动后喝低温开水是十分有益的。
夏天多饮盐水和茶水
由于夏天温度高，身体容易出汗，而大量出汗则会带走体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如果只喝白开水，进入体内的水分，不仅难以正常地进入血管、留存于细胞内，并且极易渗入汗腺及膀胱而迅速排出体外，不但难以解除渴感，反而会产生心悸、头晕等不适反应，但是如果在饮用的开水中加少量的食盐（500毫升水约加1克盐），便可使机体保持水分起到止渴的效果。夏天还可以多饮茶水，因为茶水既可补充水分及流失的维生素等人体必需的物质，又能生津止渴、提神醒脑、增强食欲，并有排毒、灭菌等疗效。
运动之前的喝水方法
“生命在于运动”，运动确实是保持身体健康的好方法。可是运动前必须要做好准备工作，这样才能保证运动的良好效果。饮水就是准备工作中非常重要的一部分。
饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。但饮水并非渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念，运用最科学的饮水方法。
很多人，特别是中老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光，但一般不要起得太早，因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体，不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发各种疾病。也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更要注意。而晨起饮水就则可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内，使机体缺失的水分得到及时补充，血液循环恢复正常，微循环畅通，同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。
而且饮水有利于健康，不仅仅限于晨起。实际上，对于中老年人而言，每餐前30至60分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都会有非常好的效果。
饮水的方法非常简单，每天晨起后饮用新鲜温开水500～1000毫升。如果刚开始时感觉喝500～1000毫升水有些困难，没关系，可以慢慢来，先从200毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为500～1000毫升止。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢，也处于休整状态，所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。
吃药时的正确喝水方法
喝水的方法对吃药的效果以一定的影响。据临床医学观察发现，食管炎的发生多因服药后只饮少量水或不饮水所造成的，尤其是卧床者人居多。服药时增加饮水量，不仅加速毒素的排除，降低由高热引起的体温升高，有利疾病康复。具体来说，吃药喝水时要注意以下两个方面：
有些药不能用热水送服
1.维生素类。
维生素C、维生素B1、维生素B2性质不稳定，受热后易还原破坏而失去药效。
2.止咳糖浆类。
用热水冲服会稀释糖浆，不能在呼吸道形成保护性“薄膜”，影响疗效。
3.含酶或益生菌的药物。
这些药物受热后会失去大部分的作用，达不到助消化的目的。如助消化药中的胃蛋白酶合剂、胰蛋白酶、淀粉酶、多酶片、乳生酶、酵母片等。
有些药服后还要多喝水
1.利胆药。
某些利胆药服后可能会引起腹泻，因此服用期间应尽量多喝水，以避免过度腹泻而脱水。
2.蛋白酶抑制剂。
这是治疗艾滋病可能使用的药物，可形成尿道或肾结石，所以，为避免肾结石的发生，每日需饮水2000毫升以上。
3.平喘药。
茶碱或茶碱控释片、氨茶碱、胆茶碱、二羟基茶碱（喘定）等，由于其具有利尿作用，容易出现口干、多尿或心悸，要多喝白开水或橘汁。
4.抗痛风药。
应用排尿酸药如硫氧唑酮、丙磺舒或别嘌醇的过程中，需增加饮水量，使每日尿量在2000毫升以上，同时应碱化尿液，以防止泌尿道形成结石。
5.抗尿结石药。
服用中成药排石汤，排石冲剂或西药优克龙后，都应多饮水，保持每日尿量2500～3000毫升，促进结石排出。
6.双磷酸盐。
阿仑磷酸钠、帕屈膦酸钠、氯屈膦酸钠在治疗高血钙症时，因致电解质混乱和水丢失，故应注意补充体液，使每日的尿量达3000毫升以上。
7.某些抗感染药。
磺胺药主要由肾排泄，易发生尿路刺激和阻塞现象，出现结晶尿，血尿，疼痛和闭尿。在服用磺胺嘧啶，磺胺甲恶唑和复方新诺明后宜大量喝水，用尿液冲走结晶，有条件可加服碳酸氢钠以碱化尿液；氨基糖苷类抗生素（链霉素、庆大霉素、卡那霉素、萘替米星、阿米卡星）对肾的毒性大，宜多喝水以稀释并加快药的排泄。
夏季旅游中的正确喝水法
夏季旅游，特别是暑期学生放假，家长都会带孩子出去游玩。走路时大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而旅途中喝水大有学问。
1.喝水要次多量少。
旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过1升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。
2.要喝适量的淡盐水。
人在旅途中运动后，容易出汗，在大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
3.饮水的温度要注意。
夏日旅游，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
4.适量补充糖水。
由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。
健康小贴士：早晨起来要先放水龙头的水
早晨人们起床后的第一件事往往是拧开自来水龙头洗脸、刷牙、做饭。殊不知，刚放出来的水中可能隐藏着“健康杀手”。
停用一夜的水龙头及附近水管中的自来水是静止的，水中的残留微生物会大量繁殖，其中可能就有“军团菌”。1976年，美国一群退伍军人在费城一家旅馆中举行年会。会后一个月，与会者中221人得了一种“怪病”，34人相继死亡。研究证实，其元凶是存在于水龙头和水槽水样中的一种致病微生物——军团菌。医学界后来把这种病命名为“军团病”，患病者若不及时治疗，死亡率可高达25%～30%。最近20年来，军团病在许多国家爆发、流行，已经引起了医学界的广泛重视。
此外，经过一夜停止不动的水，会与金属管壁及水龙头金属腔室产生水化反应，形成金属污染水，这就是早晨第一次放水时往往会见到一些反常现象，比如水色发黄、发白、或者发浑的原因。另外，我们的水源大都为地表水，受洗涤剂等有机物污染较大。一些有机化合物会和通入水中的消毒剂——氯气反应生成卤烃化合物，如三氯甲烷等，这类物质有潜在的致癌性。
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