书城保健养生习惯决定健康:日常生活中的175个习惯性误区
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第82章 补觉的习惯好不好

大年夜守岁、初一初二走亲戚、亲朋好友聚会的筵席夜夜不散……每年春节后,上班族们都一个劲儿地叫累,大呼睡不够,一个七天长假下来,好像比上班还累。

平时白天忙碌工作,到了晚上依然挑灯奋战,在快节奏的都市生活中,“每天能多睡一会儿”成为许多白领的“奢望”。为了偿清工作日欠下的“睡债”,到了不用加班的周六、周日,许多白领养成了拼命“补觉”的生活习惯。但是这样的习惯好不好呢?这种觉最好不要补:

(1)周末早上睡醒后不要躺在床上睡“回笼觉”。“回笼觉”很难进入深睡眠,早上睡回笼觉不如中年睡觉。

(2)因出差或其他原因造成暂时睡眠不足,第二天白天不要急着补觉。最好坚持到晚上,早些上床睡觉,通过高质量的睡眠恢复疲劳。

(3)晨练后不宜补觉。一些人晨练后感到疲劳喜欢回家再补上一觉,这样不利心肺功能恢复与肌肉中代谢废物乳酸的清除。

(4)上班的路上在车上补觉也无法获得真正的休息。在外界噪声干扰下很难进入深度睡眠状态,而车厢中污浊的空气让你一觉醒来感到全身酸软乏力,车身的突然晃动还易发生危险。

定时睡,定时醒,有规律的生活习惯才有利于人体健康。白领利用周末时间“补觉”没有不妥,问题在于周末睡眠时间不能太长。其实睡眠时间过长不但不解乏,反而会觉得更加疲劳。长期处于压力和紧张状态的白领也可以利用周末放松一下,但是也不要经常熬夜,否则容易打乱人体的生物钟。

从生物学的角度来看,睡眠时间不规律,人体的生物钟被打乱,人体的内环境也被打乱了。此时人体会表现出消化不良、体重下降的症状,可能引起内分泌失调,继而产生一系列的心理障碍,如抑郁、失眠等,严重的甚至可能导致免疫力下降。

对于上班族来说,若时间允许,中午一定要小睡一下,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会对高质量的睡眠有所帮助。