书城保健养生习惯决定健康:日常生活中的175个习惯性误区
34546100000074

第74章 “高枕”未必“无忧”

我们常常说“高枕无忧”这句成语。但是,从生理角度看,高枕却未必能无忧。原因何在呢?

人的一生当中,大约有1/4~1/3的时间是在睡眠中度过的。所以,枕头的高度是否合适,对人体的健康具有很大的影响。正常人的颈椎,从侧面看,其外形有一个向前凸出的生理曲线,它不仅能保证颈椎外在肌群的平衡,也能缓冲人体运动时从下肢传导向上的震荡,对颅脑能起到很好的保护作用。

睡眠的最佳体位是平卧,因为这样有利于身体各部位骨骼、关节、肌肉、组织、脏器等最大限度地得到舒展,血液、氧气得到最充分的供应,以及进行最理想的代谢。

如果睡眠时采取头低脚高的体位,就可能出现腹腔脏器压迫纵膈、心肺组织的状态,使回心的血量增多,肺血管淤血、脑部淤血的情况必然发生。机体不但得不到休息,反而还加重了心、肺、脑等重要器官的负担,久而久之难免会出现严重的脏器功能障碍。

同样,如果睡眠呈过度的头高脚低状态,或头高于平体位,则可出现脑部血液供应减少,血氧供应不良,大脑无法得到充分休息的状态。时间久了也会出现精神疲乏、精力下降、工作效率低等不良后果。

此外,长期使用高枕,头部前倾,颈曲就会减小,甚至变直,即可导致颈部软组织劳损,易形成慢性颈肩痛或习惯性落枕。久而久之,颈椎骨关节失稳,就可能发生退行性改变,其相应部位即会形成骨刺,可对脊髓、血管和神经产生刺激或压迫,出现颈肩痛、上肢麻木、头晕或走路不稳等颈椎病症状。

枕头作为一项自我保健的重要内容,其高度应因人而异。青少年正处于生长发育旺盛的时期,枕的质地必须柔软,枕的高度以适合颅骨枕部与后肩部之间的弧度为标准。成人则应按体型胖瘦来确定枕的高度。侧卧时肩部与头颅的平行高度为枕的厚度为好。

老年人颈椎椎间盘弹性减退,又往往患有颈椎退行性骨质增生,枕头的质地更应柔软。枕头太高或太低均有碍于血液循环,质地太硬不利于颈部保暖,颈部受寒常会加重颈椎骨质增生的进程和症状。