书城亲子家教孕期保健宝典
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第21章 日常生活防护

1、第7月的保健须知

胎儿的情况

(1)大脑皱纹及脑容量皆明显增加,脑部发育已有出生时脑重量的3/4,如新生儿脑重量为400公克,则此期的脑部重量约为300公克。

(2)视觉神经逐渐发育,但仍看不见任何东西。

(3)眼睑已分隔成上、下眼睑使眼睛已可张开。

(4)味觉已发育成熟,能辨别甜味与苦味。

(5)身高约35~40公分,体重约1000~1100公克。

孕妇的情况

(1)子宫高度已增大至肚脐到横隔膜之中间点处,导致母亲若仰躺时会觉得呼吸困难与不适。

(2)体重比孕前增加6~11公斤。

保健事宜:

(1)随着胎儿渐渐长大,母亲腹部也愈来愈大,腰背脊椎的负担也愈来愈大, 走路时宜保持抬头挺胸正确姿势,坐时腰部要有支撑,时间皆不可过久。

(2)由于大腹顶住胃部,发生心口灼热感,此时进食后不要马上躺下,可采用半坐卧姿较为舒适。

(3)若足踝或双脚浮肿厉害,可抬高双腿或穿著弹性袜改善,平时切勿久站或久坐,也不要长时间走路。

(4)穿著平底鞋,以减轻腰部的负担,也降低母体重心,避免跌倒。

(5)因腹部渐大,上、下楼梯宜踏稳脚步,将身体重心放在前脚,较不易跌落。

(6)若宝宝出生用品尚未准备齐全,这个月还可安排时间选购,但要尽快完成。

(7)绝对禁止站在椅子上位于高处取物,或拿取位于高处的物品,此种姿势最 容易因重心不稳而跌倒。

(8)尽可能避免从事会使小腹用力的工作,以免刺激子宫收缩,引起早产。

(9)变换姿势体位时,动作不要太迅速,以免引起晕眩而跌倒。

(10)此时期胎儿活动频繁,若产检被诊断为“胎位不正”时,可做“膝胸卧姿” 改善。(膝胸卧姿做法-选择一处硬又平的地面,将胸部完全紧贴地面;臀部提高,固定此姿势10~15分钟,早晚各一次,做到胎位正常为止。)

(11)口红色彩基本上不要鲜红色系、免得看起来脸型拥肿。

(12)穿宽松孕妇洋装、布料花色尽量简单。

贴心小提示

为了孕育一个聪明健康的宝宝,怀孕第7个月,您应该做到如下几点:

第一,保证充足的睡眠。睡眠中母亲的脑下垂体会不断产生促进胎儿生长的荷尔蒙。

第二,食物的质比量重要,宜多供给动物性食品和豆类食品。提倡食物的多样化。

第三,要学会腹式呼吸,它可以将充足的氧气输送给胎儿。正确的姿势是:背后靠一小靠垫,把膝盖伸直,全身放松,把手轻轻放在肚子上。然后开始做腹式呼吸,用鼻子吸气,直到肚子膨胀起来;吐气时,把嘴缩小,慢慢地、有力地坚持到最后,将身体内的空气全部吐出注意吐气的时候要比吸气的时候用力,慢慢地吐。每天做三次以上。

第四,此期胎教应继续给胎儿听音乐。此外,抚摸您腹部也是很好的胎教方法。抚摸动作有摸、摇、搓或轻轻拍等,一天3至4次,当能摸出胎头、背部及四肢时,可进行轻轻拍摸。在抚摩的同时,与胎儿对话,对胎儿更有好处。

第五,父亲也应参与对胎儿的抚摩和对话。要进行乳房清洗、按摩。此期孕妇脚容易浮肿,睡觉时,最好把脚稍微垫高一些。

2、驱散抑郁悲观情绪法

孕妇抑郁对胎儿的影响

有的妇女怀孕后,情绪会变得异常低落,总感到烦闷,神情沮丧,打不起精神。如果忧郁情绪持续一段时间,会造成孕妇失眠、厌食、性机能减退和植物神经紊乱。

有忧郁心境的孕妇往往缺乏活力,神情处于懒散状态。忧郁心理又会使孕妇心情压抑,体内血液中调节情绪和大脑各种功能的物质含量偏低,直接影响到胎儿的正常发育。

受母亲的影响,这样的孩子出生后好委屈,长时间啼哭,长大后又会表现为缺乏自信心,感情脆弱,郁郁寡欢。

由此可见,忧郁不利于胎儿的情商培育,不利于胎儿的身体和情商发育和发展。

孕妇如何排解抑郁心理

积极的人生观是基础 有了忧郁心理的孕妇,一定要积极调理自己的心态。积极的人生观是克服忧郁心理的基础。同时孕妇要努力跳出个人小圈子,多到户外呼吸新鲜空气,多参加社会活动,出外游玩。

寻找生活的乐趣 随着精神的放松,心情也会随之变得开朗起来,平日里我们在生活中寻找乐趣,多做一些适当的文体活动,如下棋、唱歌、欣赏优美轻松的音乐,这些活动都十分有助于调节人的情感。

多与开朗的人接触 多和乐观开朗的人接触,多与人交流思想,敞开胸怀,开扩视野,有助于消除内心忧郁的症结。

引导妻子控制情绪 做丈夫的此时可别被妻子的情绪所感染,相反要多体谅和理解妻子。妻子情绪上的变化,很大程度是由生理上的变化引起的,妻子委曲地哭,绝不是您们之间的感情出了什么问题。面对情绪低落的妻子,丈夫要尽量表现出宽宏和温馨,引导妻子控制自己的情绪,多为孩子着想,因为低落的情绪对胎儿的发育实在没有什么好处。

丈夫要启发妻子对孩子的一片爱心,转移开妻子对烦恼事情上的注意力。尽量多陪妻子做一些开心的事,和妻子一起读有关书籍,欣赏音乐,和妻子到户外重温一下恋爱往事,这样既可以增进夫妻之间的感情,也会使妻子心里充满爱意和甜蜜,妻子的这种情感会随时传递给腹内的胎儿,使胎儿在一片爱心中茁壮成长。

贴心小提示

作为准爸爸,您在妻子妊娠中,始终应该是一个不可缺少的重要角色。如果妻子在妊娠中遇到了棘手的问题。您应该鼓励妻子,给她以力量,帮助她树立坚强的信念,您的爱心同时也能鼓励胎儿同母亲一起来战胜困难,培养胎儿的坚强性格。您要承担起自己的责任哦,因为准妈妈的心理调理过程,同时也是为您培养聪明宝宝的胎教的过程。

3、如何美发美容

孕妇如何美发

人的头部皮肤约2~3毫米厚,生长着约10亿根头发。妊娠妇女头发受雌激素的影响而处于光洁、浓密、服帖的秀美状态,很少有头垢和头屑。要保护好这头天然秀发,必须注意以下5点:

不宜多洗 每周洗1~2次为宜。洗头发可以除灰尘,止头痒,有利于头部皮肤的呼吸。但是,洗头过频反而使头发失去光泽。洗头发最好使用天然洗发液,而不要使用肥皂。因为肥皂碱性大,容易损伤发质。

注意营养 头发脱色变白与黑色素不足有关,多因精血不足,营养匮乏引起,故应该常吃含铜,锌,铁及维生素多的食品。

稳定情绪 祖国医学认为“多怒则百脉不定,鬓发憔枯”。氧发一定要心境从容,方可使秀发乌亮长驻。

不宜吹发 电吹风机吹出的热风含有部件中的石棉纤维微粒,会破坏头发的角质层。

起居有常 睡眠充足,房事有节,精气足对头发的养护也是很有好处的。

孕妇处理头发问题的秘诀

头发容易油腻的问题 刚洗过的头发,第二天就变得油油的,还有头皮屑。这是因为有些孕妈咪出现了由于新陈代谢的变化而引起的头发变油,出现头皮屑现象。控油和保持头部皮肤的清洁,就能摆脱尴尬局面。

柠檬护发法 将护发素加柠檬混合,并将其涂在洗过的半干的头发上,固定好,戴上浴帽,5分钟后洗净。每周做3次,头屑及油腻现象就会大有改观。需要注意的是,混合后的护发剂,在头发上涂薄薄一层就行,不要贪心涂的太多。

头皮发痒的问题

头发总是痒痒的,头皮也变的很敏感。头皮敏感,秀发自然也会变得纤细脆弱,经不起外界的伤害,容易受损。对于极度敏感的头皮而言,舒缓护理可以环节各种敏感现象,增加秀发的抵抗力,强健头皮和秀发。

芝麻油护发法 取芝麻油适量,以清水轻轻弄湿头发,从发根至发尾涂上芝麻油并按摩头皮,包上热毛巾捂30分钟,再以温水洗头,进行一般洗发程序即可。

头发脆弱的问题

头发容易折断,比较脆弱,穿衣服时头发极易与衣物碰撞出“火花”。这是在怀孕期间出现因头发中蛋白质含量减少所致的较明显问题,头发变得干燥、易断。通过经常性的特效调理可以得到防治。

黄豆护发护发秘法 将50克黄豆和2杯矿泉水一起煮开,水滚后改小火煮成一杯待用。出去黄豆,洗头后用黄豆水冲洗最后一次,洗后无需再用清水冲头发。每周采用这样的方法洗发之后,再使用少量免洗护发素,秀发就会渐渐恢复过来。

自制美发油护发法 头发洗干净后,将平时所搽发油的1/3加入清水中,将头发完全浸入,多余的水用干毛巾吸去,会使头发强壮而光亮。

头发脱落的问题

梳理秀发时,发现落发很多。这是由于妊娠期生活压力、环境污染、季节变换等原因造成的脱发现象。我们需要在抑制脱发的同时加速秀发的生长,同时帮助秀发减压,改善脱发。

酸奶护发法 用洗发精洗头发,冲洗干净之后,用酸奶充当润发乳使用,秀发不但不会有洗发精残留的问题,摸起来还非常的柔顺。但务必要用温水冲干净,不然酸奶那股怪怪的味道会慢慢飘散,那样就不妙了。

特制优酪护发法 用原味酸奶,一个蛋黄,少许橄榄油混合调成糊状,当做护法乳柔柔的按摩头皮,约30分钟后用温水仔细洗净,受损的秀发会有新生的感觉。千万记住不要用热水来冲洗,这样会在瞬间就“煮”出一头很难收拾的“发菜”。

发色变浅的问题

本来黑黑的头发,颜色却愈来愈偏向茶褐色。如您的肌肤一样,头发也易受外界因素的损害,褪色而变得枯黄。这时,头发正待滋养,补充营养与水分,重新焕发生机活力。

醋蛋护发法 在洗发液中加入少量蛋白,洗发时轻轻按摩头皮,会有护发效果。同时,在加入蛋白的洗发液洗完头后,将蛋黄和少量的醋调匀混合,顺着发丝慢慢涂抹,用毛巾包上1个小时候再用清水清洗干净,对于干性和发质较硬的头发,具有使其乌黑发亮的效果。

孕妇如何洗脸

洗脸水的温度 最适宜的温度是34摄氏度左右。如果低于20摄氏度对于皮肤的滋养不利,可以引起面部血管收缩,使皮肤苍白,枯萎多皱。如果高于38摄氏度可以引起血管和毛孔张开,使皮肤松弛无力,容易出现皱纹,使血管的弹性减弱,导致皮肤淤血,脱脂而干燥。

洗脸水的硬度 洗脸要用软水,而不能用硬水。软水是指河水、溪水、雨水、雪水、自来水。硬水是指井水、池塘水。因为地下的硬水富含钙、镁、铁,直接用硬水洗脸,可以使皮肤脱脂,变粗糙,毛孔外露,皱纹增多而加速皮肤衰老。硬水要通过煮沸使之软化后再用。

最佳洗脸水 将开水凉至34摄氏度左右洗脸。此水的性质与生物细胞内的水十分接近,不仅容易透过细胞膜,溶解皮脂,开放汗腺管口使废物排出,而且有利于皮肤摄入水分,使面部柔软细腻富有弹性。

贴心小提示

这里向您介绍一款美发食料食谱“玻璃核桃仁”,即滋补又美味,还可以当作您的零食。

原料:核桃仁250克,白糖、花生油各适量。

制作:将核桃仁放开水中泡至薄皮发软时,剥去皮,再放入沸水锅中炸一下,捞出沥水。炒锅放花生油,烧至四成热时,放入核桃仁炸至漂起时捞出,控油。锅内留少许底油,烧至五成热时放入白糖搅炒,待糖溶化起小泡时,倒入核桃仁,颠翻拌匀,使糖匀布核桃仁上,随即倾在盘中用筷子逐个拨开,晾凉即可食用。

核桃仁含脂肪40~50%,主要为亚油酸甘油脂。还含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素E等。《开宝本草》说:“常食核桃,令人肥健,润肌、黑须发”。唐代医学家孟洗说核桃仁能“通经脉,润血脉,黑须发。”核桃仁是很好的乌发健美、增容、强身的好食品。

4、警惕猫类宠物的危害

弓形体的繁殖离不开猫

弓形体原虫很小,肉眼难以看到,它是一种对胎儿有严重危害的细小原虫。

弓形体的繁殖离不开猫。猫染了弓形体病后,弓形体先在猫的小肠里繁殖卵囊,随猫粪排出,污染土壤、水、蔬菜。成熟的卵囊可保存传染力一年半之久。卵囊如被哺乳动物如人、牛、羊、狗、猪或家禽吞食,可随血液扩散到全身并侵入各种细胞内分裂繁殖。人喝了被卵囊污染的水或吃了未煮熟的蔬菜,病畜病禽的肉、乳、蛋,都可以受染。病猫的痰和唾液里也有弓形体,抱猫逗玩也可以造成接触传染。

孕妇受染弓形体的危害

人受染后,如果免疫力强可以抑制弓形体的繁殖,血内抗体阳性,但临床症状不明显,也可转成慢性弓形体病。

妊娠后免疫力减退时,慢性病可以复发。血清抗体阴性的孕妇,说明未曾受过感染,要特别防止孕期的急性感染。急性和慢性复发感染的孕妇约有1/3可经过胎盘传染给胎儿。孕早期能引起流产,晚期可分娩患弓形体病的新生儿,其表现为以侵害中枢神经和双眼为主的多种发育异常,如脑积水、小头、小眼、无眼,或逐渐出现智力、精神发育障碍。

贴心小提示

由于猫是人传染弓形虫的重要环节,还能传播狂犬病、乙型脑炎、支原体感染等,所以您在准备怀孕前最好不要接触猫和其他小动物,也不要吃生或不太熟的肉食或蛋类等食物。如果您在孕前经过检查确诊体内存在着弓形虫感染,应该立即采取治疗,待血清抗体转阴性后再考虑怀孕。另外,若孕前血清抗体检查为阴性,表明体内未曾受过感染,但应注意与猫等小动物保持距离。

5、孕7月运动保健

妊娠到了7个月,胎儿的发育处于稳定期,孕妇应顺其自然的参加适量运动,这对于顺利分娩,给婴儿的健康出生打下良好的基础。孕妇愉快的活动,要有良好的兴致要时时想着与胎儿同欢乐。

气功运动

孕妇通过默念口诀,意想气流从放松部位呼出,全身放松后把思想意识冻结到无思无念的假睡眠状态,来调节精神。其要点是:

身法 端正平坐,上体自然伸直,不要前俯后仰,上体与大腿成90度角,大腿与小腿呈90~100度角,两膝分开与肩同宽,垂肩含胸,两手自然轻放膝上,目微闭以“垂帘”,口自然闭合,两嘴角自然上翘,舌轻低上颚齿根。

注意此法站、卧,也可以进行。

息法 身体坐定以后,进行呼吸,以鼻吸口呼自然呼吸为主,息以深、长、匀、细为原则,要顺其自然,不能强求。当气从鼻中吸入时,要意想气经呼吸道入丹田,然后想丹田似一个小气球,吸入的气在丹田里绕几圈后,因容纳不下,便又经呼吸道由口呼出,这样不断循环10次。

心法 系指口诀与意念。息法完成后,脑子放空,排除一切杂念,再默念11个“松”字,即头顶松、印堂松、人中松、喉头松、双肩松、胸部松、腹部松、臀部松、大腿松、小腿松、涌泉松等。在逐一做好放松的同时,意想气从松的部位呼出,自然帮助入静,最后迷迷糊糊,似睡非睡,不知由身为止,进入无人无我的更高境界。如此假睡眠15分钟。

收功 眼睛仍微闭,两手的食指和中指并拢,轻轻敲打太阳穴50次,敲打完毕后,像大功告成一样,轻松的,深长的从口中把气呼出,即练功完毕。

腹式呼吸运动

此期应该继续对胎儿进行抚摸胎教并让胎儿在子宫里“散步”。除此以外,由于此时的胎儿已经很大,子宫内的空间对胎儿来说稍微显拥挤。所以这时候孕妇最好采用腹式呼吸法,这种方法可以给胎儿提供充足的新鲜空气,并且能够刺激母体分泌微量的激素,使得心情愉快。孕妇这种愉快心情也会影响胎儿,使胎儿的心脏感觉非常舒服。另外学会腹式呼吸法,对于生产或阵痛的放松也有助益。

腹式呼吸法在任何地方均可进行。正确姿势为背部挺直紧贴在椅背上,膝盖立起,全身放松,双手轻放在腹上,想象胎儿目前正居住在一个宽广的空间;然后用鼻子吸气,直到腹部鼓起为止,吐气时微微把嘴巴张开,慢慢地、用力地将体内空气全部吐出,吐气时要比吸气更为缓慢且用力。当孕妇感觉疲倦时,可以坐在椅子上,挺直背脊做深呼吸,这样就可以恢复平静。

腹式呼吸法每天做3次以上,要持之以恒,早上起床前、中午休息时间、晚上睡觉前各做一次,尽量放松全身。轻轻告诉宝宝:“妈妈现在就把新鲜空气传送给您!”以这种平静的心情练习,可达事半功倍的效果。

此外,前面已经多次提到散步是适合孕期全过程的一项运动项目,而且适合于所以的孕妇,所以此期的孕妇还应该进行散步,在散步的同时还可以和胎儿说话,对胎儿进行胎教。

贴心小提示

自孕7月起,您的子宫已过度膨胀,宫腔内压力也较高,子宫口开始渐渐的变短,浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等症状也比以前增多。因此从这时开始,您应有选择地进行运动,以免过于频繁的活动诱发宫缩,导致早产。

6、本月的妊娠体操

练习盘坐

晨起和临睡时盘坐在地板上,两手轻放两膝盖上,然后用力推压膝盖,持续一呼一吸的时间,即把手放开。如此一压一放持续2至3分钟。

抬臀运动

仰卧、屈膝、腰背缓缓向上拱起,呈反弓状,尽量抬高臀部。持续5至10秒钟,复原后静卧10秒钟再重复。

弓背运动

两手掌和膝盖着地,头下垂,背呈弓状,然后边抬头边伸背,使头、肩在同一水平, 接着仰头使腰部呈反弓状。抬臀和弓背运动可加强腹、腰背肌力量,使骨盆韧带松弛。每天早晚各练5次。 摆腿运动

仰卧、左腿伸直,右腿屈曲,足底平放于床面,后跟靠近臀部,然后右腿缓缓倒向左腿,使腰扭转,接着右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面,两腿交替做,每晚临睡各练习2分钟。

腹部运动

平卧、屈膝,慢慢用鼻深吸气,使腹部收缩,两手从两侧向腹部中央移动;再由口呼气,同时鼓腹部,两手向两侧移动放于原处。此动作要做得缓慢有节奏,做体操前先排空大小便,如有先兆流产、早产现象暂停体操。

贴心小提示

您在做孕期体操时,请注意以下五点:

第一,不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

第二,做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

第三,肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

第四,早晨不要做操,沐浴后可以。