精彩导读
1.网络带来的快乐
2.网络成瘾形成的原因及表现
3.网络成瘾的危害性
4.戒除网络成瘾的有效方法
网络成瘾是一种表现为耐受性、戒断症状等心理、生理性成瘾。互联网的飞速发展改变着信息储存、加工、传递的方式，给人类的社会生活带来了巨大的改革，对人们的生活方式、心理行为产生了深刻的影响。因过度使用网络导致情绪障碍、家庭矛盾、社会适应等问题的人也越来越多。上网在给我们带来方便、效益和快乐的同时，也给人们的健康，尤其是精神健康带来了危害，其中最常见的就是染上“网瘾”。
上网的人，在网上可以获得超越生活的感受，满足他们在日常生活中难以满足的某些精神需要。如：网上游戏中那曲折离奇、悬念百出、紧张而一步步地推向高潮的血腥打斗，给人提供强烈的感官刺激，以此来弥补生活中的寂寞与空虚；网上聊天，直抒胸怀，没有面对面交谈的压抑与戒备；还有那网吧情人、网上婚恋、黄色网页等等，更易获得现实生活中难以获得的精神满足，从而对人有着强烈的吸引力，以致在触网后，由乐趣不断增强，上网时间不断延长，到后来就与“网”难解难分，产生身心依赖。
若因故不能上网，就会出现与吸毒成瘾相仿的戒断症状：情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲不振等，并且非上网不可。这样，就迫使上网者不断延长上网时间，而上网时间过长，轻者导致“网络综合症”，出现手腕关节不适、腰酸背痛、活动不灵、肌腱炎、腱鞘炎、视力下降及注意力不集中、紧张、焦虑、失眠、心情抑郁等有害身心的症状：严重的甚至会像练气功一样出现“走火入魔”而导致精神异常。
如果有关症状和类型的描述只是让你觉得新奇，甚至你还跃跃欲试的话，下面这些曾发表在专业期刊上的研究结果可能会让你警惕起来。
首先，网络成瘾虽然不像真正的毒品那样会危及我们的生命，但长时间上网必然会影响我们的健康：视力下降、肩背肌肉劳损、睡眠剥夺以及免疫功能变弱。当然，更为严重的是网络成瘾给学习、工作和家庭生活带来的灾难。
如果你是个学生，那么就要小心了，网络成瘾会使你的学习成绩下降。虽然互联网被广泛认为是一个重要的教育工具，但加利福尼亚州的一项调查显示，86%的中小学教师认为，使用互联网并不能提高学生的学习成绩。另一项调查发现，宾夕法尼亚州某个大学里58%的大学生因为花费太多时间上网而影响了学习。德克萨斯州大学奥斯丁分校的心理学家更是发现，至少有14%的在校学生符合互联网成瘾症的标准。马里兰大学心理咨询中心的肯得尔医生在对本校学生进行了调查后，立刻组织了全校性的互助小组来帮助互联网成瘾的学生。
如果你是个公司职员，而你所在的公司已经联网，那么就要小心了，网络成瘾会危及你的工作效率。一项对全美前1000家大公司的调查显示，超过55%的管理人员认为，很多雇员把上班时间用在与工作无关的网络活动上。纽约州一家公司暗中统计了本公司职员上班时间的网络活动，发现其中仅有23%是真正与工作相关的。由于上班时间在网上漫游而被辞退的雇员更是不断增加。
如果你有一个温暖的家庭，而最近你丈夫对上网的兴趣越来越大，那么就要小心了，网络成瘾可能会使你成为电脑寡妇！匹兹堡大学心理学教授金波利·杨在过去三年中亲自访谈了数百名网络成瘾患者，她发现一个患有网络成瘾的丈夫每天和他心爱的计算机在一起的时间远比和他亲爱的妻子在一起的时间要长。更糟糕的是，或许他已一“网”情深地爱上了他的“英特恋人”，正准备带上他的电脑离你而去。
◎心病还需心药医
1.上网之前先限定时间
看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话，可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开，这样就能有效控制你的上网时间了。
2.上网之前先订目标
每次花两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你省10个两分钟，甚至100个两分钟。
3.不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具
请注意：借网消愁愁更愁。理由之一是，当你几小时后下网的时候，问题仍然在那儿，“逃得过初一、逃不过十五。”理由之二，你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化。
§§第五章 健康心理能消除人格障碍