什么使你疲劳
要衡量一天工作的质量是否已经完成指标，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。
下面是一个令人吃惊而且非常重要的事实：单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，然而科学实验却证明了这一点。
那么是什么使你疲劳呢？心理治疗家认为，我们感到的疲劳，多半是由精神和情感因素引起的，英国最有名的心理分析学家海德费在他的《权力心理学》里说：“我们感到的大部分疲劳，都是心理影响的结果。实际上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
一位美国著名的心理分析学家布列尔博士说得更详细，他说：“一个坐着的工作者，如果健康状况良好的活。他的疲劳百分之百是受心理因素也就是情感因素的影响。”
哪些因素会导致疲劳呢？当然是烦闷、懊悔、一种不受赏识的感觉以及忙乱、焦急、忧虑等。这些感情因素使人容易感冒，使工作成绩下降。我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使身体紧张。
大都会人寿保险公司指出：“忧虑、紧张和情绪不安，是导致疲劳的三大原因。”
为什么在从事脑力劳动的时候，也会产生这些不必要的紧张呢？柯西林说：“几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做，否则就不能做好。”所以我们一集中精力就皱起了眉头，耸着肩膀，让所有的肌肉都“用力”，实际上这对我们的思考根本没有丝毫帮助。
碰到这种精神上的疲劳，应该放松、放松、再放松。
这很容易吗？不，你要花很大力气才能把一辈子的习惯改过来。可是花这种力气是值得的。威廉？詹姆斯在那篇名为《论放松情绪》的文章里说：“美国人过度紧张、坐立不安、表情痛苦，这是一种坏习惯，地地道道的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该消除，好习惯应该保持。
怎样才能放松呢？是先从思想上还是先从神经上开始？都不是，应该先从肌肉开始，首先您要放松眼部肌肉，然后可以用同样的方法放松您的脸部、颈部和整个身体。
但是，你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的艾德蒙？杰可布森博士说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张方面眼睛之所以如此重要，是因为它们消耗了全身能量的1/4。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”，因为他们自己使眼部紧张。
以擅长写作长篇小说闻名的女作家薇姬？贝姆曾说，他小时候遇见过一位老人，教给她一生中所学过的最重要的一课。那时候，她摔了一跤，碰破了膝盖，扭伤了手腕，有个曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来。在帮她把身上灰尘掸干净的时候，那个老人对她说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松自己。你应该假装你自己软得像一双袜子，像一双穿旧了的袜子。来，我来教你怎么做。”
那个老头就教薇姬？贝姆和其他的孩子怎么样跑，怎么样跳，怎么样翻跟头，还一直教他们说：“要把你自己想象成一双旧袜子，那你就能放松了。”
任何时候能够放松，任何地方也能够放松，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候，先想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉，不停地说着：“放松……放松……放松，再放松！”要从脸部肌肉到身体中心，都能感到自己的体力。要使你自己像孩子一样，完全没有紧张的感觉。
这就是著名的女高音嘉莉？古淇所用的办法。海伦？吉卜生告诉我，他常常看见嘉莉？古淇在表演之前坐在一张椅子上，放松全身的肌肉，而且下颚松得像脱臼一样。这种做法非常不错——可以使她在登台的时候，不至于感到太紧张，也可以防止疲劳。
下面是帮你学会怎样放松的五项建议：
（1）请看关于这方面的一本好书——大卫？哈罗？芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦？》，这本书的作者是丹尼尔？何西林。
（2）随时放松你自己，使你的身体软得像一双旧袜子。我在工作的时候，常常在桌子上放上一双红褐色的旧袜子，提醒我应该放松到什么程度。如果你找不到一双旧袜子的话，一只猫也可以。你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它时，它的头就像打湿了的报纸一样塌下去了，印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。我从来没有看过疲倦的猪猫，也没有看到过患精神分裂症、风湿病，或担忧得染上胃溃疡的猫。要是你能学猫那样放松自己，大概就能避免这些问题了。
（3）工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
（4）每天自我检查五次，问问自己：“我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重？我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫？哈罗？芬克博士所说的，“那些对心理学最了解的人都知道，疲倦有三分之二是习惯性的”。
（5）每天晚上再检查一次，问问你自己：“我到底有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩，”丹尼尔？柯西林说：“不是看我在一天工作结束后有多疲倦，而是看我多不疲倦。”他说：“如果哪一天过完后我感到特别疲倦，或者是我感觉自己的精神特别贫乏的时候，我会毫无问题地知道，这一天在工作的质和量上都做得不够。如果每个企业家能学会这一点，因为神经紧张引起疾病致死的比例，就会马上降低了。而且，我们的精神疗养院里，也不会再有哪些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了。”
如何多清醒一个小时
休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候，做更多有效率的事。
任何一位还在学校念书的医科学生，都会告诉你，疲劳会降低身体对一般疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以，防止疲劳也就可以防止忧虑。
芝加哥大学实验心理学实验室的主任——雅各布森医生，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花很长一段时间用来主持研究放松紧张情绪方法在医学上的应用。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。也就是说，如果你能让自己紧张的情绪得到很好的放松，就不会再忧虑了。
为什么这一点这么重要呢？因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经进行过几次实验，证明即使是年轻人——经过多年军事训练而很坚强的年轻人，如果不带背包，每行军一小时，坐下来好好休息10分钟，他们行军的速度就加快许多，也能比其他军队更持久。
也许你的心脏跟军人一样强健。你的心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满一节火车上装油的车厢；你的心脏能完成这么多令人难以置信的工作量，可以持续50年、70年，甚至可能90年之久。这样一来，心脏怎么能承受得了呢？哈佛医院的沃尔特？加农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏不停地跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它有一段时间是完全静止的。当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时的实际工作时间只有9小时，也就是说，心脏每天的休息时间有15个小时。”
约翰？洛克菲勒有过两次惊人的记录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也健健康康地活到98岁。他如何做到这两点呢？他家里的人都很长寿，这当然是最主要的原因之一。另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候，即使是美国总统打来的电话他也不接。
丹尼尔博士有本名叫《为什么会疲倦》的书里说：
“休息并不是绝对什么事情不做，人的休息其实是对身体上某些损失的修补。”
别小看短短的一点休息时间，就能产生很好的修补效果，即使只打5分钟的瞌睡，也有助于你防止疲劳。
爱迪生之所以有无穷的精力和耐力，他自己认为都来自于他能随时想睡就睡的习惯。
当亨利？福特的80大寿即将到来的时候，我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神，那样健康。我问他秘诀是什么？他说：“能坐下来的时候我绝不站着，能躺下的时候，我绝对不会让自己站着。”
我曾经把这一类的方法介绍给好莱坞的导演试一试，他后来告诉我说，这种方法真的能起到很大的作用。
这位导演就是杰克？切尔托克，好莱坞最著名的导演之一。几年前他来看我的时候，他是MGM公司短片部经理，他说他常常感到劳累和精疲力竭。他试过很多种方法，喝矿泉水、吃维生素和别的补药，但对他一点帮助也没有。我建议他每天去“度假”。怎么做呢？就是当他在办公室里和手下开会的时候，躺下来使自己得到放松。
两年时间过去了，我再见到他的时候，他说：“出现了奇迹，这是我医生说的。以前每次和我手下谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，身体和心理都处于紧张的状态。现在每次开会的时候，我躺在办公室的长沙发上。我现在觉得比我20年来都好过多了，每天能多工作两个小时，却没怎么感觉疲劳。”
所以，保持精力充沛、防止疲劳的第一条规则就是：经常休息，在你感到疲劳以前就休息。
当费雷德里克？泰勒还在贝德汉钢铁公司做管理工程师时，就用事实证明了这种方法的正确性。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12．5吨生铁，而通常他们中午时候就已经精疲力竭了。他把所有使工人产生疲劳的因素归纳了一下，作了一次科学性研究，认为这些工人不应该每天只装运12．5吨生铁，而应该装运47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，只是必须想办法证明一下。
泰勒选了施密特先生做“试验”，让他按照秒表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只秒表来指挥劳施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”
结果如何呢？其他人每天最多只能装运12．5吨的生铁，而施密特每天却能装运到47．5吨生铁。而当费雷德里克？泰勒在贝德汉姆钢铁公司工作的那三年里，施密特的工作量从来没有减少过，他之所以能够做到，是因为他在疲劳之前就有时间休息：每个小时他大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间要比他工作的时间多——但他的工作成绩差不多是其他工人的4倍。
如果你做打字工作，你就不能像爱迪生或是山姆？戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你作为一名会计，你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目问题。可是如果你住在一个小城市里，每天中午回去吃午饭的话，饭后就可以好好地休息10分钟。这是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间，他觉得指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，还感觉自己忙得连这一点时间都没有的话，那么赶快趁早购买人寿保险吧。
如果你根本不可能睡个午睡，至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时，这比喝一杯饭前酒要便宜多了。而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效5467倍。如果你能在下午5点、6点、或者7点钟左右睡一个小时，你就可以在自己的生活中每天使自己多清醒一个小时。为什么呢？因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的6个小时，共是7个小时，这对你的好处远比连续睡8个小时要多得多。
如果你从事体力劳动，休息时间多一些的话，每天就可以做更多的工作。
我们再来重复一遍：常常休息，照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息，这样你每天精力充沛的时间，最起码就可以多一个小时。
消除疲劳、精力充沛的第一个技巧就是：
在感到疲劳前休息。
假装对工作感兴趣
烦闷，是产生疲劳的最主要原因之一。
几年前，《心理学学报》上有一篇约瑟夫？巴马克博士的报告，谈到他的一些实验，证明了烦闷会产生疲劳。巴马克博士让一大群学生做了一连串的实验，他知道那些学生对这些实验都没有什么兴趣。其结果呢？所有的学生都觉得很疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛疲劳、很容易发脾气，甚至还有几个人觉得胃很不舒服。所有这些是否都是“想象来的”呢？不是的，这些学生做过新陈代谢的实验，经过试验，得出了这样一个结果：一个人感觉烦闷的时候，他的血压和氧化作用，实际上真的会降低。而一旦这个人觉得他的工作有趣的时候，就会使整个新陈代谢立刻加强。