（1）双手着地，一只脚弯曲以支撑身体，另一只脚往后伸直，如同向上踢高一般，双脚轮流做同样动作。
（2）伏在地上，一只脚由膝盖以上曲折，脚底如能碰到臀部，最为有效。
（3）双手反抓住双脚，整个身体成一船形。
（4）双手抓住双脚，弯曲身体，然后回复原位，脸部接触地板。
