书城保健养生影响健康的118个家庭生活细节
33278500000118

第118章 确保春季健康,不妨去踏青

1.春季应多增加室外活动时间

2.春游是强身健体的好运动

3.老年人春游须注意的事项

春季是万物复苏的季节,这个季节同时也是人们外出活动,强身健体的最佳时节。如果能够利用节假日,携全家或约朋友出门来个春游或野炊什么的,不但能够提高生活情趣,还能够带来意想不到的保健效果呢!

从人的生理需要角度看,一年四季中,春天的大自然,空气异常清新,是人体机能平衡、协调的最好季节。此时走进万木滴翠的旷野,踏青浴暖,可以尽情呼吸,使机体吸收更多的氧气,从而促进新陈代谢,增强大脑高级神经活动的机能,获得心理平衡和满足。不仅如此,沐浴在春天的阳光下,紫外线可杀死细菌,起到防病健身的目的。而且,阳光照射可加速人体对钙、磷的吸收,预防各种骨骼病。

有人归纳出春游的若干好处,如穿林过涧呼吸新鲜空气,可以清肺健脾;攀峰越岭,可以舒筋活络,以防关节老化;疾步快走,可以促进血液循环,以防动脉硬化;举目远眺,可以开阔视野,推迟视力的退化等等。因为阳春三月,空气中的“长寿素”——负氧离子较多(据测定,在大城市的房间里,每立方厘米空气中只有40~50个负氧离子,郊野却有700~1000个,海滨和山谷则高达2000个以上),对增进人体健康大有裨益。它通过呼吸道进入人体后,不仅能改善心、肺和神经系统的功能,而且能促进骨骼的生长发育,故被称为“空气维生素”。

当然,春天也并不总是风和日丽,气候变化十分频繁,而且随着环境的变换,老年人在春游时不免出现种种问题。下面是老年人春游时应该注意的一些问题:

(1)防止意外。由于老年人身体功能渐衰,外出游览与年轻人不同,行动宜谨慎、小心,坐车、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、随行;历险要适可而止,游兴高时应以不觉疲劳为原则,以防发生意外。

(2)预防过敏。有过敏史的老年人,要尽量回避有花之处,也可事先口服扑尔敏等抗过敏药,以防花粉过敏。

(3)注意饮食卫生。在外就餐时要注意饮食、饮水卫生,以防“病从口入”。

(4)防晕动症。晕车、晕船、晕机是最常见的晕动症。空腹、过饱、疲劳及睡眠不足都是常见的诱因,要注意避免。轻微的晕动症,闭目休息或卧床后即可消除。反应较明显的可在旅行前半小时口服“晕海宁”、“眩晕停”或“地西洋”。如果发生晕动症,而又无药物治疗时,可针刺或按摩内关穴、足三里穴。

(5)准备好药物。老年慢性病患者,除了带足日常服用的药物外,还须准备一些特殊的急救用药。

(6)预防感冒。春天气候变化无常,时风时雨。外出时要备足衣服,携带雨具,鞋袜大小合适,不宜坐阴冷潮湿的石地上,防止雨淋,登山下坡切勿迎风而立,避免受凉致病。在春游时如遇雨受凉,到家后可用生姜、葱头加红糖适量,用水煎热服,以祛风散寒。睡前用热水洗脚,睡时脚部适度垫高,以促进足部血液循环,尽快消除疲劳。

(7)携带手杖。手杖是老年人的“第三条腿”,因此,高龄老人外出旅游时宜带手杖。

(8)救治跌倒。一旦发现老年人跌倒,一般不要急于扶起,因为有些跌倒是不宜搬动的。首先要看跌倒的环境在哪里,这有助于估计跌倒的原因。若跌倒在凹凸不平的地面上,可能与道路有关;若倒在厕所里,可能是排便时引起的晕厥或中风。再观察跌倒后的反应如何,若口吐白沫、意识不清、抽搐不止,可能是癫痫;若面色苍白、脉搏沉细,可能是直立性低血压反应;若呻吟不止、不让挪动肢体,可能某些部位发生了骨折。在救治时,要慢慢搬动,切忌用力过猛或大喊大叫。

对于一些老年人来说,春季健身是延年益寿的最佳时机,不应错过。