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第24章 睡眠的质量直接影响衰老的进度

睡眠可以影响到人的内分泌循环系统,如果睡眠不足,睡眠质量得不到保证时,人的各个器官都会受到不同程度的影响,这时候人的免疫力和其他方面相对会比较脆弱,对人体也会产生较大的影响,也就是容易变得衰老。所以,一定要好好睡觉,不仅要保证时间,更要保证质量。

睡醒一觉还累?睡眠质量需要提高

睡眠是人生命中所必须的一个过程,它可以说是一种生物规律。莎士比亚就曾经写过:睡眠是一切精力的源泉,是病患者的灵药。是的,对于人类来说,睡眠是大自然中最伟大、最有效的恢复剂,在这其中,睡眠质量的好坏影响着整体的状态。

就像是给手机充电,睡眠也是在给人体充电,睡眠质量的好坏要看在睡醒之后的身体精力。如果睡一觉后,觉得身体舒服、精神饱满,这就是一场高质量的睡眠,如果每天都有足够的时间让自己睡觉,可一觉醒来,感觉还是那么累,或者是觉得“没休息过来”,这样就是睡眠质量受到了影响。

张老师是毕业班的班主任,每天要做很多事情,除了要备课之外,还要管理着学生们乱七八糟的事情。白天在学校管理学生,只有晚上回来备课。一学期下来,张老师的睡眠严重不足,整个人沧桑了好多。

睡前看书本来就不是什么好习惯,再加上劳累过度,睡眠质量当然不会好到哪儿去。想要提高睡眠质量,除了睡前不看书之外,还要做到以下几个方面。

不要空腹睡眠

睡觉之前一定要吃点东西,一般大家都是在晚上6点左右吃饭,可是直到晚上10点也不见得去上床睡觉,这时候胃早就空了,这样不仅会影响到睡眠,还容易使胃壁受到损害。当然,吃饱之后也不宜马上去睡,最好等45分钟左右,睡前也不宜吃些不易消化的东西。

不要开灯睡眠

虽然说很多人在开着灯的情况下也能睡着,但是,灯光会扰乱身体的自然平衡,这样很难使身体内部的活动平静下来。再说了,亮着灯会使体温、心率和血压不能保持平稳的状态。所以,睡觉的时候最好不要开灯。如果真的不适应在黑暗的状态下睡觉,也可以选择在微光的状态入睡。

不要倒头就睡

很多人会工作到很晚,回到家已经困意浓浓了,这时候一沾到床他们就会睡着。这样是睡得快,但醒得也快,通常是半夜醒来再也睡不着。与其这样,还不如多坚持几分钟,让自己换好睡衣,给自己创造一个好的睡眠环境,然后再睡觉,这样睡得才能更踏实。

贴心叮咛

当你累的时候再睡,不要看到别人睡你也睡。你的妻子或室友在9点睡觉并不意味着你也该上床了。毕竟,人和人的情况不一样,可能他需要9个小时才能使劳累一天的身体缓解过来,而你只需要7个小时就可以了。

人会老化,睡眠也会随之老化

人老了,睡不深、睡不香、睡不长成为困扰他们的睡眠噩梦。当人的年龄一天天慢慢增长,到了老年的时候,他们不再追名逐利,他们最想得到的就是优质的睡眠,可这个要求似乎不可能达成。毕竟嘛,人老了,睡眠怎么会不跟着老呢?

周末,欢欢到姥姥家去,吃过饭后,小姨让帮着照看一下小表妹,说和姥姥一起出去会儿。小表妹刚刚1岁,刚开始伊伊呀呀学说话,欢欢和她玩得不亦乐乎,到最后,两个人居然一起躺在床上睡着了。当姥姥和小姨回到家,只听到哇哇的小孩子的哭闹声,赶紧走到屋里,那个场景让姥姥和小姨哭笑不得。原来,欢欢为了怕小表妹掉下床去,将手臂搭在她的身上,自己倒是呼呼大睡,小表妹震天响的哭声都没把她吵醒。

姥姥看着依然酣睡的欢欢,无不伤感地说,我要是能像她这样能睡就好喽。

姥姥当然不能和欢欢一样能睡,毕竟她已经老了。人老了,大脑也会跟着老,睡眠当然也会老。这样一来,睡眠质量就会大打折扣。有关资料显示,对于70岁~80岁的老年人,他们每晚深睡眠的时候只占全部睡眠时间的5%~7%,而30岁左右的青年人却占20%~25%。

人老了,睡眠会跟着老化,但有没有可能使这种情况延缓发生呢?就像是每个人都要衰老一样,有的人衰老情况很明显,而有的却一点都看不出。就算老了,同样是50岁的人其衰老程度也是不一样的。这种情况在睡眠方面是不是也同样可以发生呢?

当然,睡眠老化确实发生在很多老年人的身上,但也并不是每个老年人的睡眠都有老化的现象。即使有老化现象,其发生的程度也是有差别的。

想要延缓睡眠衰老,必须要做到延缓大脑衰老,要做一些用于促进思维的活动,比如看看书、写写东西,还可以画画、唱歌、跳舞等,这些对睡眠都非常有帮助。当然,还要做好睡觉准备,在睡觉之后最好不要接触容易刺激交感神经的事情,比如,不要看一些情节紧张的书,也不要看使人情绪高昂的电视剧,要让自己处于心平气和的情况下,这样才能很快入睡。另外,对于一切影响睡眠的事情都不要做,比如,睡前不要喝浓茶、咖啡以及啤酒。