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第20章 经常活动下肢,避免从脚上衰老

《五言真经》中说,竹从叶上枯,人从脚上老。知道吗?一个人的身上有206块骨头,其中双脚就有52块,占了全身的四分之一。我国还有另外一句俗话,人老腿先老,腿部的肌肉是否结实可是衡量一个人衰老的首要标志。这些告诉我们,腿脚的年轻决定了一个人的健康,如果能够经常活动下肢,让它们得到充分的锻炼,衰老疾病或许就不会提前找上门了。

腿脚勤动着点,衰老离你就会远一点

腿健人强,腿软人虚,这是一句大俗话,也是一句大实话。

想想看,腿的功能实在太大了,要承受人体的重量,要每天和地心引力拼搏,迈开双脚在地面行走,有的时候还要蹦蹦跳跳,对于人类来说,一双强壮的腿和一颗强健的心脏一样重要。

有关专家曾表示,想要知道一个人是否拥有健康的身体,或者是想要了解其衰老程度,双腿的健康就是最好的依据。年轻的时候,谁都有一双强健的腿,如果不积极运动的话,每10年就会有5%的肌肉从腿中流失。一旦过了30岁,到时候心脏的供血能力可能就会衰退,小腿和脚部肌肉所需要的氧得不到足够的供应,更可怕的是,脚部和腿部钙的供应也会相对减少,这样一来,腿骨可能就会软化、萎缩。

到了50岁,肌肉也开始松弛,和其他部位的肌肉一样,腿部肌肉同样会开始慢慢“下坡”。当然,肌肉的日渐松弛是不可避免的事情,这本来就是生命进行中的自然规律,可是,如果有意识地加强腿部的锻炼,虽然不能说永远拥有年轻的肌肉,但延缓衰老、延长寿命还是可以达到的。

总之,腿部的健康非常重要,和“不进则退”的道理一样,如果不加强腿部的锻炼,腿部功能也会“不练则退”的。如果让腿缺乏锻炼,到了60岁,其肌肉问题会比30岁的时候下降40%~60%。真到了那个时候,腿部疾病就会纠缠不休,不但使骨折的风险大大提高,还会使人体明显衰老。所以说,要从现在开始选择正确的方法,使双腿得到有效的锻炼。

有很多运动都可以使腿部得到有效的锻炼,比如散步、慢跑、跳舞等,这些对腿部肌肉都有不错的效果。当然,还有一些方法可以使不同的关节分别得到锻炼,这些方法简单易学,大家不妨一试。

大步迈

在练习的时候,左臂摆到和肩部一样齐,右腿则使尽全力向前迈,等双脚都站稳之后,身体开始下蹲,这时候,前面的大腿要和地面尽量保持平行,后面的腿则要用力蹬直,停顿几秒钟后开始双腿同时用力,让身体站直,然后交换双腿重复上面的动作。注意,在做动作的时候不要太快,要保持动作的幅度和质量,这样才能使双腿得到有效的锻炼。

小半蹲

练习的时候身体要站直,双腿的距离要保持在15~20厘米之间,双手要自然下垂或者是放在腰间,腰部慢慢收紧,呈屈膝半蹲状,让身体下沉大约15~20厘米,这种状态要保持几秒钟,然后恢复。这个动作可以每晚做一次,能够使双膝的功能得到有效的提高。

“驾车族”,请下车走走

数不清的事实证明,坚持运动或是长期进行走路活动的人,其心血管系统往往是健康的。于是,“腿是心脏的泵”应势而生。和那些长期进行腿部运动的人比起来,“驾车族”腿部力量明显比他们要差。

车确实带给我们很多便利,但同时,也重重地伤害了我们。

王磊,27岁,是一个不折不扣的80后,在他25岁的时候,他挖掘了人生中的第一桶金,并且为自己置办了一辆现代汽车。从此后,不管是上班、下班,还是出门办事,都是驾车而行,连他都不清楚,他有多久没有走超过一站地的路了。

对于王磊这种情况,有关专家表示出了担心,要知道,一般人在45岁之后就开始腿部衰老,驾车族可能会更早一点,衰老症状也会更明显。因为,人只有保持一定强度的活动,才可以使腿部的活力继续维持。

专家建议,驾车族可以多参加一些全身性、可以让大肌群参与的运动,比如爬山、爬楼梯、跳绳等。当然,工作太忙是很多驾车族没机会走路的最大原因,他们可能抽不出空,对此专家认为,他们可以采取一些简单的小方法,比如搓搓脚心,将双手搓热,然后再搓脚心,次数可以根据自己的时间决定。

除此之外,还可以抽空做一些健腿的小动作,专家提出了一些用手健腿的方法,不妨试一下。

揉揉小腿肚

用两后手掌夹紧左腿的小腿肚,然后开始旋转揉动,揉20下后换右腿。这种方法可以疏通腿部血脉,使腿部力量得到加强。

扭扭膝盖

将双脚平行靠在一起,屈膝微微向下蹲,将双手放在膝盖上,然后让膝部前后左右地呈圆圈式转动,先向左转20次,然后再向右转20次。

扳扳脚趾

坐在床上或地上,将两腿伸直,然后低下头,身体向前弯,用两手扳脚趾。这个动作不仅可以锻炼腰力、腿力,还可以增加脚力,以防脚部软弱无力。

贴心叮咛

驾车族用到腿的机会比较少,和常人比起来腿部力量就差一些,时间长了,不仅会让腿部肌肉提前衰老,冠心病、肥胖病等疾病也会接踵而来。因此,驾车族必须要从车里走出来,使腿部得到充分的锻炼。