其实，乳酸并不是想象中的那样十恶不赦。乳酸对于运动两三天后的酸痛是没有什么关系的，这个常驻在你的脑海里的错误观念大概要更新一下了。虽然如此，过多乳酸对人体还是有些危害，所以，我们最好还是要采取一些运动措施，加速它的排泄。
长期以来，乳酸，都是被误解的，因为许多运动教练、体育教师、运动员以及一般社会大众称它为“疲劳素”，认为它是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。其实，不是这样的，现在我们说句公道话吧——这种将运动时或运动后的特殊生理反应，皆归罪于乳酸的说法，有一定道理但并不完全正确，而且早已被运动生理学研究者否定。
即使我们在平静时也是有乳酸产生的，它们主要由消化系统、骨骼肌肉和肝脏等部位产生。而且血中维持着1毫摩/升乳酸浓度，因为乳酸的产生与排除在体内可以达到平衡。血乳酸的排除，主要通过循环系统的输送，在肝脏与肾脏中再合成葡萄糖。另外，它还可以直接氧化代谢产生能量，可以说，乳酸在葡萄糖的代谢反应过程中，是相当重要的中间产物。而且，人体饮食后血液中的乳酸浓度会增加，同时人体也就达成降低胰岛素分泌与输送碳水化合物的双重功能。
看到这里，我们就知道了曾经所说的乳酸为无氧性激烈运动下的产物，缓慢运动不会产生乳酸也是错误的。剧烈运动的确可以产生大量乳酸，但不代表缓慢运动不会产生乳酸。
我们在剧烈运动时，血液中乳酸的浓度会因为运动的骨骼肌大大增加，然后，这些乳酸就会弥散到全身各部，并且这些弥散的乳酸和脂肪一样，没有得到很好的排泄，也会对人体产生危害。例如，乳酸过分增多，会使血液和体液的酸碱度（pH值）向酸性方面变化，形成人体代谢性酸中毒。而我们身体的这种酸性环境会影响很多生理过程，特别是干扰了从化学能转变成为机械能的过程，影响肌肉收缩力量的产生，肌肉此时就会感到疲劳无力（急性肌肉酸痛）。
不过，运动后1～3天后才发生的肌肉酸痛现象，和乳酸的形成就没有什么太大关系了。因为运动后体内过量的乳酸会在1～2小时被完全清除，它对身体健康也就没有什么影响了。
乳酸运动排毒计划
虽然乳酸的危害不是很大，但是，在激烈运动后消除乳酸，对身体还是有利无害的。由于，运动时产生的乳酸，在运动结束后，大约有75%会成为有氧能量代谢的来源，只有25%左右会由肝脏与肾脏再储存。而我们要做的就是让这些剩余的乳酸进行代谢排毒。
排毒强度
最大摄氧量的35%～65%。
排毒项目
主要为轻松运动，如慢跑、按摩和伸展运动。这些活动可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸作为燃料的总量，提升运动后血乳酸的排除效率。