我有一位姓张的老朋友，是医院的外科主任。他一上手术台，就是四五个小时，有的年轻人都感觉筋疲力尽，可是他始终精神抖擞。问及他的养生方法，他笑着告诉我：“这全靠平时坚持每晚散步45分钟，注重自我心理调节。”如今，五十多岁的张主任各项体征指标都正常，并没有出现任何“三高”症状。
直立行走，是人的一种天然本能，也可以说是人类生存的重要工具。现代科技已发明创造出太多的代步工具，使得人类智慧的发展速度与人们每日行走量极不对称。在现代社会的发展中，都市面积越来越大，可耕土地越来越少，人们越来越忙碌；都市劳作的人们收入越多，行走量越少，专注行走量就更少。据调查显示，年薪5万元以上的都市人，每天连续行走不足30分钟，这是一个可怕的指标。在此我们需要好好地思考一下，这究竟是为什么？
对于现在的年轻人，一出门就开车或打车，步行量越来越少。在这一点上，张主任则有自己的看法。他表示，以前自己没有车时，他出门尽量不打车，能走的就步行；现在虽然有车了，但是他会坚持上车前在停车场附近先走个半小时左右，然后再开车。
张主任的步行锻炼可不是像我们平时走路那样一成不变，他认为多姿行走养生的效果才好。他自己有几种独特的步行花样，下面我就介绍给大家。
俗话说：抗衰防老，先练腿脚。适用范围：中老年人，脑萎缩、腰腿痛的防治。具体方法如下：
提起足跟用脚尖走路，有利于通畅三阴经。
跷起脚尖用脚跟走路，有利于疏通三阳经。
倒行时全身放松，选择平地，膝关节不屈。可促进血液循环，预防脑萎缩。
双腿交叉迈步，先向一侧移动，再换另一侧。可疏通小腿内侧的肝经和小腿外侧的胆经，防治老年肝胆疾病。
张主任认为走出花样能够迈向健康，但健康还要劳逸结合，精细搭配及开阔心境，排除烦恼。俗话说：“富人病”往往是肠道病，“穷人病”往往是食道病。如今，患有消化系统疾病的病人越来越多，究其病因，主要是由于高脂肪、高蛋白的食物吃得过多，粗纤维的食物吃得太少。张主任建议，在饮食方面，应做到粗细均衡搭配，多吃富含膳食纤维的食物，多吃水果，比如：苹果、豆类、海带、菌菇类等，都是不错的选择。平时还要注意饮食清淡，减少应酬。对待生活，要保持乐观向上的心态。其实，疾病并不可怕，可怕的是克服不了自己心中的恐惧。事能知足，安乐常在！