01 新妈妈面临心理考验
生完孩子后，新妈妈不仅生理上发生了巨大变化，而且心态上也开始发生了微妙变化。怀孕期，准妈妈一直享受着多方面的照顾，在产后难免引起心理落差，而导致情绪波动。
所以很多新妈妈产后的脾气变大，动不动就怒火中烧。会感觉家人不如以前关心自己，而同事也对自己不再体贴了，再加上工作中的压力和变化等，都会使新妈妈在心理上产生不适。
难忘不愉快体验：产后郁闷
产后有半数的妈妈在一段时间经历了轻度的忧郁情绪，称为“产后郁闷”，它不像“产后忧郁症”那么严重，可能只持续几小时或几天，然后就消失了。
经历了分娩的疼痛，大多数新妈妈产后均感到很委屈，易哭泣，我们把从开始分娩至产后第7天出现过的哭泣或忧郁状态，均归之为产后郁闷。当产后妈妈患了产后郁闷时，会感觉非常情绪化，容易难过，并且会没有理由地哭泣，她们可能发现自己是不可能快乐起来的。有些妈妈觉得非常焦虑和紧张，小小的问题（例如孩子哭一下，或家人一句无心的话），常会让郁闷的妈妈非常烦恼、不知所措。
有些产后妈妈会合并非医疗因素所产生的疼痛，或是有的觉得他们生病了，但却没有任何特别的症状。大部分患有产后郁闷的妈妈感觉大多时候她们都非常的疲备和昏睡，也时常有睡眠困难的问题。
生理因素
产后由于体内的黄体激素和雌激素因妊娠的结束而骤减，可能对你的情绪、心理活动产生很大的影响。产后妈妈的激素有非常快速的改变。
有些激素是怀孕所需要的，产后便急速下降；有些激素是因为开始泌乳而升高的。这些快速的改变可能引发郁闷。
心理因素
由于很多妈妈对于产后极度的疲备没有心理准备，而这些疲备通常是由于多种因素所造成的。很多妈妈对于预期的生产一直有些忧郁，加上生产时身体的用力过度也会让妈妈感到耗竭。
因此，安静和休息在产后非常重要，然而只有少数的妈妈能够享有其中之一。
因为她们必须忙于满足婴儿的需要，或者她们有空休息时又被医院、家里太多的访客打扰。这些均可导致新妈妈流泪，但这种流泪是无声的哭泣，而非放声大哭。
婴儿有一点儿健康上的问题也往往让新妈妈的措手不及产生郁闷情绪，例如：在出生几天内的黄疸或喂食困难；这些是婴儿常见的问题，却引起妈妈很大的焦虑。
其实，新生儿黄疸、生男或生女都是十分正常的，至于没有育儿经验，也可以通过请教专家来解决。新妈妈自己根本用不着担心。随着婴儿的成长，问题便会逐渐平息。
这些症状大多数在新妈妈在产后一周内发生，病程短暂，一般愈后良好，但有的可发展为产后抑郁。因此要做好新妈妈早期的心理调适工作，家属应了解新妈妈产褥期感情很脆弱，易受伤害这一特点，故应给予足够的理解、关心、体贴和照顾，对于新妈妈的哭泣或发脾气，要谦让、安慰，使新妈妈顺利度过这一时期。
新妈妈的新考验：产后抑郁
随着孩子出生产生的抑郁，是身体、情绪和行为变化的混合物，归咎于伴随孩子出生而带来的化学的、社会的和心理的变化。
产后抑郁症是指女性在产后3～4天内，出现流泪，不安、伤感、心情抑郁、集中力低下，健忘等症状。一般具有暂时性，大多都会在1～2天内恢复。
虽然程度或症状有差别，但经历过产后抑郁症的女性非常多。有的症状很轻微，甚至未察觉到就在短时间内结束了，据统计可占新妈妈的80%。
对大多数人来说产后抑郁症只是一时的症状，不必治疗。但其中也有再次发作的可能，持续1～2年，发展为抑郁症的。
保持情绪稳定
很多妈妈都可能发生产后情绪的变化，绝大多数人会自然恢复正常，极少数人需要在医生的帮助下才能复原，所以新妈妈要保持情绪的稳定，不要为一些小困难所烦恼。
如果你正在经历忧郁，你会不为明显理由、悲伤和焦虑而常常哭泣。这种症状开始于产后第一周（1～4天）。尽管这个经历不愉快，这种症状通常在没有治疗的情况下两周内减缓下来。你所做的一切是放心帮助照料婴儿和家务杂事。产后抑郁——这是比产后郁闷更严重的症状，在10个新妈妈中大约有一个受其影响。症状是心情恶劣，疲倦，伴有头痛和全身疼痛。生活中的一些很平常的事都会越来越觉得受不了，悲伤流泪，无心打扮，不思饮食，甚至连孩子也不想照顾。严重者可能自杀，当然也有相当多的人会自愈。
一般认为：可能过去就曾因心理素质较差，加上长时间对妊娠、分娩、育儿的不安，积累成精神压力。另外，妊娠、分娩引起内分泌急剧变化，以及分娩带来的不安和体力消耗，使身心暂时无法承受。下面是一些具体的分析：
内分泌变化的影响
妊娠后期，孕妈妈体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妈妈会产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。
妈妈或孩子生病
研究表明，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或并发症给妈妈带来极大压力，容易诱发产后抑郁。她们一方面担心早产孩子今后的健康问题，另一方面自己心理上也没有完全做好做妈妈的准备。年轻母亲的情绪充满着沮丧和焦虑，她们睡眠很差，清晨又感到疲乏无力。婴儿成了她们牵肠挂肚的无尽头的根源，那怕是孩子极轻微的不适都会引起她们最严重的恐惧。她们感到不能胜任母亲这一角色，缺乏安全感，指责自己的种种不是，经常失去控制而哭泣不止。她们常常滋生有关小孩子的消极情绪，这反过来又加剧了自己的内疚感。
家人的压力
怀孕和分娩不仅给女性带来显著的生理性变化，也给她们带来心理上的变化。丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易给妈妈的情绪带来压力和委屈。
睡眠不佳
很多妈妈无论白天、晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，就会产生对丈夫和无辜孩子的怨恨。
有医学专家表示，在孩子出生后第一年，有些女性出现的抑郁症状，可能只是缺乏睡眠而已。专家们调查了740名母亲，她们的孩子6～12个月。他们发现，当孩子形成规律睡眠后，这些母亲的抑郁症状就明显得到缓解了。
产前遗留的问题
有些妈妈产前就曾患抑郁症，这样的妈妈容易在产后复发抑郁。还有的妈妈对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的妈妈在产后更容易心理失衡。
新妈妈在分娩之后到产后1年其大脑将遭受诸多因素的冲击，包括激素波动、心理影响和分娩结局，以产后3月最为明显，这一时期为特殊易感期。
在生命中的各个时期，从来都没有象产后这—段时间那样能够将如此多的危险因子集中在一起，因此在这一期间各种业已存在的情绪问题出现复发或加重的现象不足为奇。
出现下列症状需及时就医，在产科大夫、精神科大夫的帮助下诊断，如“情绪紧张”、“在挣扎中生活”、“感到悲伤难过”、“陷入昏暗之中”、“生活中布满阴云”、“筋疲力尽”、“感觉麻木不仁”或“过度敏感”、“食欲不振”、“性欲下降”、“难以入眠”等。
新妈妈的难关：产褥期精神病
产褥期精神病是围产期的常见疾病，随着社会竞争压力的增大，该病还有上升的趋势。
产褥期精神病的临床表现是多种多样的，类似躁狂、抑郁、精神分裂症、神经病症等症状都可以出现，但不管是何种类型，一般都具有突然发病性，症状以意识障碍和幻觉为主，而且病情有多变的特点，也往往因此而致使家属毫无觉察，以致发生难以预料的一些意外事件。
这是产后抑郁最严重的情形，1000个新妈妈中仅有一个患有这种症状。
这种症状一般产后很快发生且十分严重，持续数周到几个月。症状包括非常兴奋、混乱、感到绝望和羞耻、失眠、偏执狂、错觉或幻觉、极度活跃、说话迅速或狂躁。
产后精神病需要立即药物治疗，因为有增加自杀和伤害婴儿的危险。
产后照顾好大脑
在产后一段时间里照顾好自己的大脑对新妈妈的躯体和情绪健康是非常重要的。此时如果能够保证良好的睡眠、营养和运动，则可以帮助大脑进行重新调整，提高大脑处理应激刺激的能力，在必要的时候，药物治疗可以帮助患者解除抑郁症、重获快乐的生活。
体内激素的变化
女性妊娠时，体内孕激素、雌激素、肾上腺皮质激素的分泌都大量增加，使整个机体都处于应激状态。一旦分娩后，皮质激素、性激素的分泌迅速减少，逐渐恢复到妊娠前的水平，而催乳素的分泌量此时则急剧增加，这些变化必然影响到神经系统功能的稳定性。
分娩时额创伤
分娩时的产道创伤，引起感染发热而影响大脑机能。
角色适应的困难
从“孕妇角色”转换为“妈妈角色”后，一时难以适应，或是因胎儿性别不理想等原因导致家庭人际关系失调而产生过大的心理压力。对于新妈妈来说，孩子带来了巨大的快乐和兴奋。没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间，常处于充满兴奋状态，但接下来可能是失望，然后便是感觉到无法胜任作为母亲必须完成的挑战。
这些因素可以单独或同时存在，但多数是综合性的。丹麦奥胡斯大学Munk-Olsen等进行的一项基于人群的大规模注册研究结果显示，初新妈妈在产后3个月内患抑郁症、双向型情感障碍、精神分裂症及其他精神性疾患的危险增高。
评估新妈妈及其配偶在婴儿出生后发生精神性疾患的危险，Munk-Olsen等对涉及230万名丹麦本土居民的资料进行了分析。自1973～2005年间，共有63万初为人母的女性和54万初为人父的男性被纳入研究。
在婴儿出生一年内，1171例母亲和658例父亲因各种精神性疾患入院治疗。母亲和父亲在婴儿出生后3个月内患重度精神性疾病的比例分别为1.03‰和0.37‰。
与多新妈妈相比，初新妈妈因精神性疾患就诊（RR=2.67）或入院（RR=7.31）的危险均增高，且患病高峰期均为产后10～19天。
02 新妈妈的快乐自救
快乐在于自己，很多时候烦恼也是自找的。产后的内分泌变化确实可以影响情绪，但是更重要的是：你应该意识到你完全有能力让自己快乐。
母乳喂养不要吃药
在产后精神病症状中，通常要增加药物来治疗精神病。住医院治疗常常也有必要。如果你是母乳喂养，不要吃抑郁、焦虑或精神上的药物。
快乐是战胜一切的力量。从现在开始，用你的双眼去捕捉身边稍纵即逝的快乐因子，努力地把自己塑造成一个健康、快乐而有活力的妈妈吧！
冥想：与心灵对话
就如身体的健康，心灵的健康也是非常重要的。每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却疲惫和烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中。
所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。
冥想消除紧张焦虑
因为冥想是完全的放松，所以服装也有一定的讲究，应该穿着松软的衣裤，任何有束紧感的服饰都可能令你在冥想过程中觉得不适。静坐时，用自我暗示的方法放下所有的紧张与焦虑，差不多10分钟后，身体就不会再感到紧绷与压力。
冥想原本是宗教中一种修心养性的行为，现在已经广泛运用在许多心灵修炼方式中。如果每天坚持做10～30分钟冥想，能让身心归零，心会得到充分的成长和调整，出现想像不到的变化，心的力量增强了，烦恼，消极、压力会随之化解，人能体验到更多喜悦、快乐和从容。
很多人误会复杂的思考就是一种冥想。冥想是一种意境艺术，是专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。
冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，而体内的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃，因此人体的免疫力会逐渐加强，对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。还有，冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。
成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源。冥想的支持者说，长久的冥想能够产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。有些人说他们从冥想得到很深的感应和心灵的成长。
如果你已拥有了一小段属于自己的时间的话，你就可以在自己喜爱的音乐声中坠入冥想的世界，让自己的思绪随意飘荡。
也许会有许许多多的想法一齐涌上心头，让那些不快乐的人与事在你心灵的太空中消失吧！用几秒钟时间把那些令你产生快乐的画面固定下来。当然你也可以在冥想的时间里问自己一些问题，比如我是谁？我要到何处去？我将如何完成自己的梦想？每天只需要5到10分钟，静静地倾听心灵的回应。
试一试，这样的精神之旅会带给你什么？也许你能运用自己的力量从焦虑、烦恼中走出来，内心拥有一片宁静与光明。
刚开始练习冥想的时候，总觉得思绪万千，各种念头纷至沓来，难以进入状态。这时不妨换个思路：冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了。我们可以借助“外力”来完成初级冥想，比如入门常使用的语音冥想：闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
进入冥想状态，必须使全身肌肉、细胞以和血液循环等都缓慢下来，进入时，不仅会体验到宁静和放松，一段时间后还会源源不断地涌出想像力、创造力与灵感，使人的判断力、理解力都得到大幅的提升，这个过程有些类似，人在身体成长的期间，不断会体验到，身体不断获得力量和变化的惊奇和喜悦。
每周安排一次豪华沐浴
泡澡的好处
许多人在疲劳的时候喜欢美美地洗个澡，不仅可以除去臭汗，还能使身心获得彻底放松，疲劳的身体得以迅速恢复。
新妈妈分娩时出血，分娩中体力消耗，都会削弱身体抵抗疾病的能力。产时产后出汗、下身恶露以及溢出乳汁，多种液体混在一起，散出难闻的气味，不仅新妈妈本人感到不舒服，病菌也会趁虚而入。因此，新妈妈要勤换衣服，适时洗澡。
所有的医生都认为，在浴缸里浸泡30分钟，能解除许多病痛。浴缸里的热水和水压能使人体血管轻度扩张，从而使心率减慢、全身肌肉放松。劳累了一天，你是否感到有点腰酸背痛？安排一次豪华沐浴“款待”自己吧！清香可爱的浴盐，小巧玲珑的小工具，再加一点甜蜜的畅想，你一定会有全新的体验。在热气腾腾、装满水的木桶中，泡个花瓣澡，多么浪漫而惬意的享受，别以为这是电视里才会出现的画面。你喜欢花浴还是泡沫浴？花点心思，使自己的沐浴豪华一点，水是可亲的，在这段“浴”乐时光里宠爱你自己。泡浴可使毛细孔张开，通过汗腺和皮脂腺的分泌，使阻塞毛细孔的污垢和油脂被清除，使血液畅顺，活化肌肤、舒筋活络，可防止面疱和皮肤干燥，消除肥胖，令肌肤富有弹性呈淡粉红色。另外，泡在温度较高的水中时（42℃～43℃），身体会暂时紧张起来，让人有活动的欲望。
中药泡澡
泡澡加菊花，防治头晕和眼花
菊花：有散风清热、平肝明目之功能。
沐浴注意事项
产后6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不洁澡水流入生殖道，引起感染。洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。室温20℃最为适宜。淋浴水温调节至34℃～36℃。方法：用鲜菊花500～800克，加水放入锅内，煎成汁水倒入浴盆待其降至适宜的温度即可浴用。它能防治头晕、眼花等症状，还可使肌肤细嫩洁白。
泡澡加蓟草，止血散淤效果好
蓟草：一种菊科植物，具有止血散淤的功能。
方法：将其洗净放入锅内，加水煎熬半小时左右，过滤去渣，变温即可洗浴，此浴可增加皮肤弹性。对于一些新妈妈来说，可加适量的地榆、槐花洗涤肛门，既有止血效果，又可防治痔疮、肛裂等疾病。
泡澡加桑叶，护肤散风又清热
桑叶：经过霜雪的桑叶，性味甘苦而寒，具有散风清热、明目等功能。用它熬水洗澡，护肤而不脱脂。特别是皮肤粗糙者，浴后也可使皮肤变嫩。
方法：将干桑叶100克左右放入锅内，熬10～15分钟后，倒入浴盆，待水变温即可洗用。
泡澡加薄荷，清热止痒好效果
薄荷叶：有散风热、止痒的作用，对外感风热、皮肤发痒、咽喉肿痛、眼结膜充血等病症特别有效。
方法：只要取鲜薄荷200克或干薄荷50克放入锅内，加水熬取药液，倒入浴盆即可。
但要注意沐浴时间因人而异、因运动量而异，根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋，一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗过大而造成疲劳。
读懂孩子这本书
随着孩子的一天天长大，孩子会变得越来越不受控制，于是你的焦虑、烦恼也开始了。事实上，孩子每天都在成长，他成长的速度是惊人的，如何与这样一个小人儿快乐地相处呢？
母乳是连接孩子情和爱的动力，是母亲与孩子心灵交流的源泉。孩子在吮吸母乳时，母亲跳动的脉搏，母亲温暖的肌体，他都很熟悉，他好似在子宫里一样与母亲同体，他与母亲一起成长，一起共享欢乐和幸福。母亲的眼神传递着无限的深情，有时会满怀深情地看着孩子，有时会目不转睛地向孩子发笑，孩子在与母亲的情感中感受着纯真的母爱，会自觉地用眼神、用动作默契地与母亲交流母子之情。孩子发出的笑声给母亲带来愉快，孩子的每一个动作使母亲产生由衷的喜悦。
孩子就是一本书，从童年到少年，从少年到青年，父母都在一页一页往下翻，但要真正读懂它却十分不容易。
也许你应该从怀孕起就要开始投资一定的时间与精力，精心地为自己准备一些高品质的育儿杂志与书籍，如果可能的话，你还可以读一些通俗的心理学读物，了解一下孩子各年龄段生长发育的特点，心理发展和身体的变化，这将有助于你了解孩子，使与孩子相处的每一天都是快乐的。身为人母，当你拥有了打开孩子心灵大门的钥匙时，你的内心一定是充满快乐的。
别以为孩子无知不懂事，其实孩子们有着敏锐的眼光。在孩子的眼睛里，世界是多彩的，是多姿的。一切都那么美妙，一切都那么令人激动。其实，孩子就是一个世界，如果我们用孩子的眼光去看孩子这个多姿多彩的世界，我们就会发现许许多多美丽和可爱之处。在他们身上，有花朵般的美丽；在他们身上，有泉水般的清凉；在他们身上，有宝石般的瑰丽；在他们身上有水晶般的透明。反之，如果我们用成人的眼光去苛责孩子，我们就会觉得有许多难以理解，有许多无可奈何，甚至忍无可忍。
孩子的心灵如同一张白纸，有着最纯洁的底色，等待人们为他涂上最美丽的色彩。这世界在孩子们的心灵里是最美好的，他们用“心”感受着这美好的世界。
快乐是一种心态。其实，你与孩子相处的每一天，都有无数个快乐的瞬间，这些瞬间如同一些碎片，如果你能将这些碎片拼贴成一幅完整的画面，你就得到了你想要的。用心去捕捉快乐，你就一定能得到快乐！
学会宣泄不良情绪
有了孩子后，你的生活必然发生翻天覆地的变化，你的情绪也开始有了极大的波动。
人人都有烦心事，人生总有郁闷时。医学研究显示，人对不良情绪忍耐克制，甚至郁闷压抑时，会对健康带来重大伤害。因为，人的内脏活动受自主神经系统控制与调节，而不随人的情感和意志转移。当你受到挫折创伤时，克制压抑，表面上“风平浪静”，但不能避免内在的创伤对人体脏器的损伤，且郁闷越久、压抑越深，给心身带来的伤害就越重。
倾诉是常用的宣泄法
走进孩子心灵
只有读懂孩子这本书，才能真正地理解孩子、宽容孩子、等待孩子、扶正孩子、引领孩子。只有走进孩子的心灵，才能真正用孩子的心灵去爱孩子。
它是指把内心的秘密告诉别人以取得帮助和维持心理平衡的行为。找亲人、知己，把苦衷、烦恼尽情诉说，越淋漓尽致，越如释重负。不吐不畅，一吐为快。对于许多还不习惯找心理咨询师倾诉的人来说，找亲朋好友倾诉就显得十分重要了。而一般的亲朋好友，大多缺乏一些必要的心理学知识，其倾听的水平往往很低，而倾诉者又不注意倾诉艺术，其效果会大打折扣，甚至会因为盲目的倾诉而增加一些新的烦恼。
书写也是有用的宣泄法
遇到挫折或心理压力，不便或不能向人倾诉时，可写日记。尽情地把忧心事倾泻在纸上，写完气消，顿感畅快，又不伤害他人。
运动是有效的宣泄法
情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，将原本应该有而缺少的东西放回到生命中。同时，运动还能分散注意力，转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息，使运动者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就忽略了。研究还表明，沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的激素，跑步时，该激素增加，运动后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，迅速消除紧张和忧郁并产生一种自然的欢快感觉。不少女性在气闷时大干家务，家务做好，不良情绪得到释放，一举两得。
哭叫也是宣泄良方
不仅能够让人抒发感情而且会对人的身体健康产生影响。积极的影响就是当人遭到重大不幸和挫折时，如亲人病故或受到极大的委屈时，会不由自主地哭起来，哭后心情就畅快些，比憋在心里好受得多。泪液是由眼窝内的眼腺产生的。
正常情况下，人平均每分钟眨眼16次，随着眨眼，将泪液润湿眼球表面，与污染物混和后，从内外眼角以眼屎形式把污物清除掉，故泪液对眼球有保护作用。
眼泪能把体内有毒物质排出，人在痛哭一场后，如同倾盆暴雨后晴空万里，气平心静。
产后抑郁症的3大自我调节法
焦点转移
如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
主动求助
产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
放松充电法
适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
不要压抑情绪
不要无限地压抑情绪，而是使情绪得到适当的渲泄。可以向知心朋友倾诉你的苦闷，还可以把自己的不快写进日记，写进给朋友的信中。
03 新妈妈的压力调试
做妈妈了，现在生活中又多了一个小孩子的加入，要经营好这三人世界实在不容易，也许烦心的事情搅的你焦头烂额。
既要安排好孩子的生活起居，也要兼顾新手爸爸的情感和心情，还有职场上的竞争，它可不会因为你刚刚做了妈妈就对你降低要求。
面对这一切，准妈妈要想拥有平稳、乐观、温和的心境，可以通过常变化发型、多出门散步、找朋友聊天等方法减少忧虑。
放松你的身体
产后的生活给新妈妈的精神带来了不少的压力。下面几种放松法可以帮助你减轻精神压力，可以使自己身心放松。
任何安静的活动，像读书或将时间花在爱好上，都会在一定程度上帮人们放松自己。但要想进入深层次的放松状态——对减轻压力最有帮助的状态——可以试试下面的一些方法。
打盹
学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。专家们研究证实，白天有打盹习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。这说明打盹是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种特殊休息方式。古今中外医学大师们总结出来的宝贵经验是：“闭目养神也是药”，闭目养神时要注意做到放松、入静、顺其自然，这样能使全身经络疏通、气血流畅。
想像
想像一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想像的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部位。
慢慢地想着：头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松等等。
按摩
如果人们情绪过激，可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大的改变：
1.降低心跳和血压。
2.促进循环。
3.提高皮肤的温度。
4.加强健康的感觉。
5.减轻焦虑情绪。
当头感到紧胀不舒服的时候，你可以试着顺着你的头发往下轻抚，就像抚摸家里宠物一般，轻轻柔柔地由上往下，以手的力量按摩。在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。
听音乐
科学家发现，听音乐可以减少压力，减缓心跳，并能降低血压。为了获得最大的益处，最好选择轻音乐，慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔；弦乐器比管乐器更轻柔；演奏比演唱更好一些。要想获得音乐最大的帮助：
首先选择适合你情绪的音乐。
逐渐改变音乐来反映你想要的情绪，许多现代唱片都有轻柔、舒缓的调子。也可以选一些背景音乐，如夏季风雨声和海啸的声音。
最享受的放松：食物
低脂牛奶：牛奶富含钙，研究发现，有经前症候群的女性在吃了1000毫克的钙片后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
全谷类食品：含有丰富纤维质及B族维生素，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生疲倦感。如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。
菠萝：除了丰富的B族维生素、维生素C，就可消除疲劳、来释放压力之外，菠萝中还含有酵素成分，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。
薄荷：草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦躁、让情绪缓和下来的效果。
茉莉：茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。
把压力蒸发掉
很多人通过热水淋浴、盆浴、桑拿来蒸发自己的压力。如果你的房子很小，人又很吵，那么浴室将是能给你20分钟私人时间的最佳地点。
热量同样可以使紧张的肌肉放松。如果你带着紧张的头痛感回家，洗个热水澡将会使你放松不少。一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。最后，睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。
为了有益身心，可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。
发展兴趣
培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
全身放松
当人心里感到紧张时，很自然地会握拳或身体显得很僵硬，越是这样，心里的紧张感就越大。
此时，如想解除紧张情绪，使心情放松，必须首先使身体松弛下来，也就是利用身体的状态来改变精神的状态。
舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。一些无意识的机械动作，也有助于缓和我们内心的紧张。
也许你会抱怨没有时间来照顾一下自己的身体，忙里偷闲放松一下你的身体吧。
利用孩子睡觉的时间在阳台上伸伸腰或做几节操，让身体尽可能地伸展。如果你学过瑜珈，那么你可以从深呼吸开始。
选择几个简易的动作让自己的身体放松、再放松，十几分钟后，你的身体将变得柔软而又轻盈。
多到人群中去
新生命的到来不仅给新妈妈带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和无止境的劳碌操心。如果新妈妈每天把自己闷在家里，压力从哪里释放出去呢？
闭门索居会使新妈妈郁郁寡欢。应广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐。
如果你是女人，而你感到压力，就去找朋友倾诉吧！相对于男人来说有更独特的对付压力的办法，不是逃避，不是忍耐，也无需猛练身体，靠出汗排解。她们有自己的方法，那就是互相依赖。
较多亲密关系的人，能和人讨论深刻感受的人，通常较能应付压力，不会被危机击倒，能振作起来，面对挑战。
女人的友谊是很特殊的，不是生死与共，也不是两肋插刀，而是无话不谈。她们可以互相倾诉烦恼，也可以交流经验。涉及的话题大到工作学习，小到给老公选什么样的内衣，为孩子做什么样的晚饭。
她们依靠朋友之间的交流来排解自己的无聊，郁闷或者是伤心、忧虑。而朋友就像是引线的针，她们可以依靠彼此的交流填补内心的空虚，可以相互慰藉，相互依靠，依靠彼此的对比提醒自己找到想要的生活。最近的一项研究表明，女人在向朋友倾诉的时候，体内会分泌出5倍于平时的抗压力的激素，保证情绪和身体都不会失控。这也是为什么女人通常要比男人快乐和长寿的秘诀。
寻求家人帮助
当新妈妈感觉压力过大时，不妨学着寻求丈夫、家人和朋友的帮助。多到积极乐观的人群中去，要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！
反复告诫自己
语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，暗示现象的日常生活中随处可见。自我暗示对人的心理作用很大，有时甚至会创造奇迹。在新妈妈感到压力不堪承受的时候，不妨反复地暗示、告诫自己，要保持一颗平静的心。
暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。例如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点杂音。”其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题，但医生这一句话，却可能给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，就可能出现心跳、气短等等症状，从而得一种“心脏神经官能症”。
在我们的生活中，到处充满了自我暗示的现象。例如，清晨对着镜子梳妆打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往会心情舒畅，这是一种积极性的暗示。如果在镜子中，发现自己的脸色不好，眼皮略有浮肿，怀疑自己肾脏可能出了毛病，于是就感到了腰痛，这是一种消极的暗示。
运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”着急时，警告自己“不要着急”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过”，等等。
遇到压力时，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到：“我能够做好”不论遇到什么样的压力，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到！”
自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。设计一个鼓励自己的常用语，如：“我能行”、“没问题”、“瞧我的”、“真有意思”、“瞧好吧”、“没关系”等等。习惯用语也能塑造人的性格，这些经常使用的口头语反反复复地暗示着自己，对人的心理产生着影响。一个豁达、乐观的口头语能让自己在很丧气时一下释放。此外，要获得良好的暗示时间。自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，则效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。
暗示过程中尽量运用想像。这往往比自我意志努力的效果好。比如，失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，告诫自己要放松、安静，可效果仍然不好。
而此时若想像着身体的放松状况，具体地想像自己已处在一个十分安静的环境里，则会轻快地入眠。
将积极情绪与某种行为建立起联系。常听人说“我洗头就感觉心情舒畅”。也有人说“我一跳舞就觉得特舒坦”。他们实际上是把这些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系，每当做这件事时，就有了相应的心情。这种心理暗示的方法我们不妨借来一用。
选择好自我暗示的内容。暗示内容的选择，标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的能促使人身心健康的内容。倘若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响。在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”（普遍暗示），“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无助于事情的解决”（特殊暗示），把二者结合起来，效果则更好。
除了语言外，你还可以选择其他的自我暗示法，比如：选择颜色鲜艳的服饰。情绪不好时尽量不要选择黑、灰、褐等低沉色调的服饰，用鲜艳的色彩可能会让你精神为之一振。柔和的粉色系列是不错的选择。
佩带有特殊意义的饰物。戴上情人、朋友或亲人赠送的饰物可以感觉到温暖和关怀，用这些小饰物提醒自己：我不是孤独的，很多人在关心我。除了服饰的选择以外，心情的自我调整也很重要，出门前记得对着镜子看看自己的表情是否正常，对自己笑一笑。
微笑驱走烦闷
给自己一个微笑，你的微笑首先是给自己的。当你绽开笑脸时，实际上已经在给自己一个暗示：我很快乐。微笑将驱走你的烦闷，带来轻松、愉快和自信。
把情绪转向欢乐
心理学认为：情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个新的兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。当你情绪低落，感到沮丧和烦恼时，最好运用可能的方式转移自己的情绪。
当心情不快、痛苦不堪时，可以漫步在林荫小道上，或者到视野开阔的海边散步，还可以作一次短期旅游，把自己置身于自然美景中，青山碧水会使你产生豁达明朗的心境，忧愁烦恼会随之消散。总之，根据自己的兴趣和爱好，分别采取自己喜爱的活动。短期旅游、爬山远眺、呼吸新鲜空气等活动都能够开阔视野、增加精神活力。忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌、聊天逛街，也是消除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效方法和精神良药。
紧张或者沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈妈在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重“背”不动了，就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事情上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？
主动脱离压力
当遇到压力而带来烦恼时，不妨迅速转换环境，将精力转移到自己喜欢做的事情上去。不要被压力困住，而是主动想办法从压力中脱身。
04 孩子来了，爱情没了吗
做母亲可是人生道路中一件重大的事情，或许你现在还沉浸在初为人母的喜悦里呢，但是很快你就得从孩子出生这巨大的喜悦中，回到现实来——家里添丁加口了。
安静甜蜜的两人世界或许一去不复返，从此进入吵闹忙乱的育儿阶段。孩子刚出生的几个月，非常累人，常常会让新妈妈新爸爸心力交瘁，甚至硝烟四起。这时候，如何和丈夫相处？
你的身份发生了变化
初为人母就是意味着你成了一个必须对你的孩子负责的人。它的吃喝拉撒，快活恼怒，疾病玩耍，大到生长发育，小到尿布奶瓶，这个那个，你都得操劳操心，而且你还得对他和颜悦色、尽心尽力。
女人经过漫长的生育过程，她的生理和心理都会发生很大的变化。一方面，体内雌激素和孕激素由一个很高的水平突然降低到正常水平，这种激素水平的急速降低就会导致女性抑郁情绪的产生。另一方面，初为人母的女性在妻子和女儿的角色之上又多了一个母亲的身份，必然又会出现很多新的问题。自孩子呱呱落地开始，初为人母的你便要展开一段新的人生旅程。
因生产而使身心均感疲倦，许多新手妈妈还会因授乳或换尿布的动作生硬，遭遇挫折，而对自己失去信心。此外，孩子并不饿，尿布也没湿，更不是太热或太冷，但无缘无故哭个没完，让“人生性不熟”的新妈妈烦恼、困惑。不少女性在有了孩子后，好像生活一下子全部改变，孩子成了生活的全部，似乎以前的所有爱好都不复存在。
这种困惑是每位母亲必经的历程，决不是你特别笨，也不是你的孩子特别难伺弄。只要有耐心，你一定能度过每一关，不久你就能熟练掌握各种育儿小技巧，了解孩子每一种哭泣所代表的不同需求。从古到今，有这么多婴儿又哭又笑地长大成人，有这么多的人幸福而烦恼地当着母亲，你和你的孩子都是其中的一分子。
多给丈夫一些机会
家里多了一个人，每个人都必须面对新角色的适应。
有的丈夫会适应得比较快，有的可能慢一点。如果你丈夫的表现不太令你满意，你可以和他推心置腹地谈谈，多给他一些机会。
不要忽略丈夫
每周可固定拨出一些时间作为夫妻独处的时光，毕竟，夫妻之间的感情和睦，对孩子的成长会有很大的帮助。当了妈妈之后，千万不要让自己忙于照顾孩子，而忽略了身边那个一直陪伴着你的亲密爱人。
这个时候你或许太专注于你的孩子了，多半会忽视你的丈夫。说不上你有什么错，但他有一点小小的失落也是正常的。与伴侣维持良好的沟通也是非常重要的。在面对人生角色转变的同时，你们两的关系也必将有个很大的转变，因此你们必须时时了解对方的想法。抽空给他一个深情的吻，抱着孩子在他的怀里躺一躺，不仅让他满足，还会激发他的责任感。无论如何，建立亲密的母子关系，需要爸爸的大力支持。男人和女人的性情有差异。妈妈们一般都会首先发现问题并且表示担心。长期以来，“换尿布”、“带孩子”一直被人们当成是“妈妈的事儿”，作妈妈的往往都擅长此道。而这种长期以来的“感觉”却助长了男人们漫不经心的态度。新妈妈有一个长长的产假，而爸爸则继续工作，因此他对孩子的关注远远不及妈妈。这时候，妻子应该帮助丈夫，让他与孩子呆在一起，你不用监督和批评他，也不用向他传授专门知识。
你应该相信他没有你，他也会把孩子带好。你越是不相信他，他就越得不到锻炼的机会，你就越是不能从繁琐的照顾孩子的事务中摆脱出来，最后必然导致的结果是你一个人独揽家务大事。年轻妈妈必须牢记，你如果像守门员一样紧紧地守着自己的孩子不让丈夫去碰，那么丈夫就永远也学不会如何帮孩子洗澡或换尿布，到时，你可不要喊累。调查显示，多数丈夫都有搂抱或照料自己孩子的愿望，只是在孩子刚出生的时候，这个愿望常常被妻子所“剥夺”。因此，妻子不妨放下自己挑剔的态度，邀请丈夫一起为孩子洗澡、穿衣服、换尿布等。勤能补拙。丈夫做得多了，自然就会熟练起来的。
给他一点时间，给他一点提示。“亲爱的，你去接一下电话好吗！”“爸爸，请你给孩子拿一块尿布来！”“孩子，让爸爸哄你睡觉好吗？”
洗了澡以后，孩子的心情比较好，你该把握这个机会把孩子让爸爸带进你们的小圈子里面。就让孩子爸爸来抱抱他吧！孩子舒服地躺在爸爸的怀里，两只眼睛直直地看着爸爸，脸上充满着感激。
夫妻之间多沟通
信任你的丈夫，多向他倾诉。信任和沟通，这是一个和睦家庭的基本功能，也是夫妻相亲相伴的基本内容。孩子他爸爸可以给你心灵上的安慰。你的孩子需要一个情绪稳定、温柔开朗的妈妈。
找时间和丈夫约会
夫妻单独相处的时间是非常重要的，如果你一有了孩子就不再重视夫妻关系了，那么当孩子长大以后，你就会发现你和你的丈夫之间已经非常疏远了。
产后的婚姻关系，时常面临挑战，多了一个小孩子的加入，常常会让丈夫受到冷落，要如何维持良好的婚姻关系，也是一门值得好好探讨的学问。
养育、照料一个婴儿，是一件又琐碎又累人的事，你常常会顾了这头顾不了那头。婚姻的伴侣关系，会在孩子出生后明显受到影响，孩子出生后，夫妻独处的时光大约会剩下孩子出生前的1/3。独处时间减少，也容易让夫妻之间的感情出现疏离感。
平时，再忙也要注意打扮自己，让自己有一个好的感觉和状态。隔三岔五安排一个时间给你和你的丈夫，一起外出，吃饭聊天、逛街购物、散步跳舞。
如果可能的话，雇一个保姆或者小时工，每周让你自己有一个晚上空闲出来作为你们两个人的约会日。你们可以谈谈孩子，也可以聊其他的事情。只要互相关注对方，并且成为习惯，就对婚姻很有帮助。
这不光可以增进夫妻感情，让你的丈夫更爱你，更关心你，还能让你自己有个好心情。这和照料喂哺一样，对你的孩子很重要。
05 重返职场，你准备好了吗
生了孩子，新妈妈又要踏入社会，回到职场拼杀了，很多妈妈既看重孩子的未来，也比较看重自身的发展。而对于一位妈妈而言，这两者往往难以兼顾。此外还可能遇到其他一些问题，新妈妈要怎么面对呢？
新妈妈工作法规
根据《国务院关于女职工劳动保护规定》以及我国劳动法的有关规定，法律对女职工有特殊的保护，例如女职工在怀孕、产期、哺乳期不得降低基本工资和解除劳动合同。
不得安排女职工从事诸如矿山、井下作业等国家规定的第四级强体力劳动和女工禁忌的工种。
女职工在哺乳期内，所在单位不得安排其从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和哺乳期禁忌从事的劳动，不得延长其劳动时间，一般不得安排其从事夜班劳动。
女职工有未满周岁的婴儿，用工单位应保障女工每天有两次哺乳时间，每次不得少于30分钟。哺乳时间（包括为哺乳而需要的往返路程时间）应算作工作时间。女工在劳动时间内的产前检查应算作劳动时间。
女工的产假为90天，其中产前休假25天。难产增加产假15天。多胞胎者，每多生1个婴儿增加15天产假。
新妈妈职场智慧经
新妈妈重返职场，需要用智慧重新定位自己。要承认自己的变化，无论是在职场还是家庭生活中，自己不可能和以前一样得心应手。与其尽力延续过去的日子，不如开始新生活。
职场也不会理会你在工作和孩子之间挣扎，淌下多少汗水和眼泪。只有付出更多的努力，才能打破“拖后腿分子”、“淘汰分子”的偏见，也才能突破你自己的“职场玻璃天花板”。的确，对很多妈妈来说，重返职场，自己的身份发生了变化，需要重新调整和适应。
那么怎么摆脱一些“不良状态”，迅速变得游刃有余呢？
养成自信的习惯
虽然你休息了不短的时间，可能会比同事做事慢一些，甚至一切要重头开始，也可能被安排到自己从不熟悉的部门，你一定不要失落、自卑，要知道这一次的开始比你刚进入社会时要从容得多，你不仅有工作经验，你还获得了不是每个女人都有的生活阅历，那是你丰厚的心灵积累。
宽容对待岗位变化
这是新妈妈们重回职场时首先要学会的功课。除了客观因素，社会普遍认为刚生完小孩的女性全部心思都在孩子上，一般也不敢委以重任，这当然会让新妈妈感到失落。
但不妨换一种角度来思考问题，视人事变动为正常现象，放下架子，把自己当作新人，相信只要是金子总会发光的。这样更有利于学习，尽快适应新环境。
保持工作激情
休产假期间，妈妈们很难随时更新专业知识，工作思维和方式停留在以前，加上对外界的关注相对减少，与社会的差距就越大。
此时，及时充电就显得非常重要，只有以积极的心态面对工作才能改变现状。
协调办公室人际关系
年轻妈妈在职场上一样会碰到各式人际关系。
比如青春的新鲜女生，比你大不了多少的老练的上司，你该如何在他们的周围取得一个游刃有余的工作氛围呢。
你也许会因为孩子而提前回家，那你一定要提前把工作做好，甚至你可以提前到办公室做好一天的准备。
不要在办公室大谈做妈妈的艰辛，人们不会因为你是妈妈而忽略同你竞争。
不要因为孩子的一些问题常常向上司请假，那样你非常容易陷入被动状态。
你应该培养幽默、轻松的性格，让同事觉得你是他们中很正常，令人愉快的一分子。
当然，如果遇到非正式场合你也可以应同事的要求，谈谈育儿经验，展示你的亲和力。
精神上的放松
精神上的放松也很重要，每周至少要抽出一天时间找姐妹们聊天、逛逛街。
给自己足够的精神自由，完全忘记自己是个妈妈。
未雨绸缪
产后休假时，要经常和单位和同事保持联络，了解单位的近况不仅让你能更安心地休假，更有利于产后你尽快回归到这个集体中来。
上班前要跟领导和同事沟通，了解单位新近的情况，做到心中有数。
保证效率
一旦正式上班，生活应予结构化，善用行事历、记事本提醒自己，以确保每天该做的都能完成，不会有遗漏发生。
不要在办公桌上或工作电脑里存放太多容易分散精力的东西；规定自己1个小时内可起来活动一回，其余时间眼睛只盯着工作。
上班时专心工作，因为你想孩子也没有用，只会使工作更加糟糕。
下班时全心做好妈妈，可以尽情享受生活了。
另外，如果因为孩子生病要去医院，一定要向公司请假，遵守公司的规定。
建立稳固的“后防”
如果父母或公婆愿意帮忙照看孩子，那是最好不过了；如果不能，最好选择生育过的、有带孩子经验的保姆，同时不妨与丈夫商量，让他帮你分担家务。
经常与他们沟通，孩子来了，不是妈妈一个人的事，而是夫妻双方乃至全家的事。妈妈没有必要把困难的压力都留给自己，亲人也许帮不上实际的忙，但他们可以安慰你，应该让别人了解自己，并对自己放心。
避免婆婆妈妈
最好不要在工作场合大谈特谈自己孩子的趣事，以免影响自己的职业形象。
可在工作休息时给同事们做个小介绍就可以了。这样不会给人留下婆婆妈妈的印象。
做实际的事情
女性往往把过多的精力放在与自己的思想斗争上，只能与事无补。比如出去上班，孩子确实没人照顾，不得不做全职妈妈，家庭的经济收入就有可能降低。
这时候，别总是愁眉苦脸，而应该适当调整消费。
想的少一些，做的多一些，生活就会轻松许多。