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第72章 10、登楼梯也得有讲究

登楼梯是许多人都在做的运动,但登楼梯也得有讲究。以下便是一些登楼梯运动的注意事项:

(1)每次登楼梯的运动时间不宜过长,以10~15分钟较为合适。身体素质一般的青年和中年人,运动后脉搏分别为110~150次/分钟和100~130次/分钟为宜。健康的老年人以100~130次/分钟为宜。中年以上健康状态欠佳者,脉搏以90~110次/分钟为宜。

(2)登楼梯运动是比较激烈的有氧运动形式,参加锻炼者必须健康状况良好,同时具有一定的锻炼基础,对有严重心肺疾患的人,严禁参加这一运动。

(3)要熟悉开展登楼梯活动的地理环境,对楼梯梯段的台阶数要熟悉,以便于计算台阶数。一般的楼梯梯段大致为9~14个台阶左右。

(4)登楼梯的速度和运动度应保持适中,以不感到明显的紧张和吃力为宜。登楼梯的脚步要尽量踏实,以免踏空跌倒,造成运动损伤。

(5)楼梯过道要相对宽敞、明亮,空气新鲜。不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。

(6)锻炼前应先活动腰、膝和踝关节。锻炼时应穿软底鞋,动作要轻缓,不要勉强做难度高的动作,如一步登3个以上台阶的动作,要量力而行。