对于从事脑力工作者或长居办公室的人员，只要有心对工作环境进行简易调节也是很有益于身体的。
（1）正确的坐姿
脚底触地呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸5～6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。
（2）不要坐着取物
常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如离开座位去取。
（3）调整电脑
可调整电脑，使视线高度适中，不必仰头或低头看荧屏，头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。键盘距离刚好，不必伸直手臂打字。
（4）放置绿色盆栽
在办公室放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果，办公室里的纸张、油墨、复印机的毒气都容易使人疲劳。
（5）咖啡不如水
咖啡因加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，此时，喝一大杯水即能恢复活力。喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。
（6）找空档做运动
在办公室里有多种简单的健身运动可做，在空闲时做几分钟，即能缓解压力、放松肌肉、精神焕发、恢复体力。