这个时期，孕妇要保证足够的营养，满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的额外负担，供给宝宝生长发育的需要。不过一定要根据自身特质调整营养，注意饮食安排。
食物的热量和营养
要慎选热量来源，重质不重量。胎儿每天从营养丰富的食物中所得到的好处，要比从只有热量而没什么营养的食物中获得的多。
专家提示
如果营养摄入的不合理或过多，就会使胎儿长得太大，分娩时造成难产；而营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妈妈自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常的子宫收缩，容易发生难产。
慎重摄取糖
单纯的糖（如白面包、白米饭、精制杂类食品、蛋糕、饼干、糖）是没什么营养的，它们不但养分低，只会产生热量，而且还可能和糖尿病、心脏病、胎儿宫内窘迫和过动儿有关联。可是，复合糖（全麦面包、糙米、蔬菜、干豆荚、干豌豆，当然还包括热土豆）和鲜水果能提供人体所必需的B族维生素、微量矿物质、蛋白质和重要的纤维，不但对胎儿很有益，对孕妇本身也很有好处。不但有助于防止恶心，避免便秘，而且富含纤维，有饱食感而不会使人发胖，有利于体重的控制。
选择新鲜食品
选取蔬菜时应以新鲜为第一优先，若不当时令，则以快速冷冻蔬菜替代。烹煮的时候，要用蒸或快炒，这样维生素和矿物质才不会过多流失。水果也一样，应该吃新鲜的，并且不要加糖。选购新鲜的鸡胸肉，不要买鸡卷；挑新鲜的面条，而不要脱水的菜肉综合焙盘；购买原味的烤苹果，而不要切片的苹果派。