书城保健养生养生八法:健康长寿的保健秘诀
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第91章 找到静养的感觉:你会呼吸吗

你会呼吸吗

人们都知道饮食所以维持生命,不吃不喝,就要饥渴以至死亡;殊不知呼吸比饮食更加重要,人们如果断食,可挨到七天尚不至死,倘一旦闭塞口鼻,断了呼吸,用不了半小时就会死的,这是呼吸比饮食重要的证据。

呼吸如此重要,但是很多人对呼吸的了解却很少,经常以不正确的方法进行呼吸。在日常生活中,由于人为的因素,我们的呼吸一般是任意和不规律的,大多数人呼吸浅短、缺乏规律,违反身体呼吸系统自然的律动,这样,身体不能吸收足够的氧气,神经系统逐渐受到损害,内分泌系统不能起正常作用,结果身体开始丧失活力,经常产生疲劳的感觉。

我们知道,氧对于人体是非常重要的,因此呼吸的方式会影响到你的身体活力。如果你的呼吸太浅,就无法获得足够的氧气;然而如果你呼吸过度,可能会呼出太多的二氧化碳,使血液变得太偏碱性,这就是所谓的过量换气,可能造成虚弱、麻痹、颤抖、疲劳、恐慌和焦虑。

正确的呼吸对健康是重要的,它也是静养领域不可缺的运动方法。正确的呼吸不仅使人觉得更健康,还可减少压力,提高免疫力,使输送到细胞的氧气质量提高且数量增加。呼吸还可使大脑保持积极状态,大脑所需的氧气是其他器官所需氧气的3倍多,所以,供氧充分时思维会更敏捷。长期坚持跑步的人,年老时很少患上衰老导致的疾病,久坐的人则相反,这是因为跑步者的呼吸方式更好些。

因此,为了让我们的身体更健康,我们应该学会正确呼吸。

科学的呼吸方式是腹式呼吸

大多数时候,我们的呼吸都很浅,深呼吸带来的种种好处不会体现出来。呼吸时,我们还没有用到一半肺活量,这对健康是不利的。那要怎样呼吸呢?关键是用腹式呼吸,而不是用胸式呼吸。

对于很多人来说,腹式呼吸可能是一个比较陌生的概念。医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。胸式呼吸是通过活动肋间肌,扩充、收缩胸廓来进行;腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。胸式呼吸时的肺活量小,肺泡利用率低。腹式呼吸时,膈肌上下活动范围加大,使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩,同时腹内脏器也就得到充分的运动。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织,充分进行气交体换,使肺组织得到健康的锻炼。

正确呼吸的最佳方法应该是这样的:

1.你可以躺着或坐着,以舒服为主,然后用鼻子呼吸。开始时,腹部凸出,接下来胸部跟着扩张,然后肩膀也跟着轻轻舒展,慢慢地数到5,越慢越好。

2.屏住处呼吸一会儿,再通过口腔把空气慢慢呼出,此过程要数到5以上。尽量把注意力集中在呼吸上,感受由此带来的身体变化。

3.重复吸气呼气5次,休息2分钟后再重复。