男女相互依存，正常的性生活可以调协体内的各种生理功能，促进性激素的正常分泌，有利于防止衰老。中医认为，选择具有特殊功效的膳食可以达到强精、壮阳、补肾强身等目的。具有补肾壮阳作用的膳食，对性欲、性反应、性行为可以产生有利的影响。那么，我们应该多吃哪些助性食物来提高我们的“性”能呢？
1.优质蛋白质必不可少
蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是生成精子的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。富含优质蛋白质的食物有：瘦肉、猪脊肉、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鱼虾、蛋类、豆制品等。
2.适量补充的脂肪
人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。此外，脂肪中含有一些生成精子的必需脂肪酸，如缺乏，不仅影响精子的生成，而且可引起性欲下降。适量摄入脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。平时我们可以适当食用肉类、鱼类、蛋类等。
3.多吃富含酶的食物
在第一章，我们就强调富含酶的食物对人体有益。酶是在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康益处极大。体内一旦缺乏酶类，会出现机能减退包括性机能减退，甚至还会因此丧失生育能力。酶广泛存在于各类食物中，因为加热会破坏酶，所以在烹调食物时要注意温度不要过高，时间不宜过长，可采用炸、烤、煎等烹调法。
4.适当补充助性的维生素和微量元素
①维生素A和维生素E都有延缓衰老和避免性功能衰退的作用，且对生成精子和提高精子的活性均有良好的效果。富含维生素A的食物有禽蛋、乳制品、鱼、韭菜、芹菜、胡萝卜等。
②增加B族维生素和锌元素的摄入量不仅能够提高性能力，还有助于提高精液质量。富含B族维生素的食物有豆类、糙米、牛奶、瘦肉、肝、蛋黄、鱼以及绿叶蔬菜等。
③维生素C对性功能的维护也有积极作用。富含维生素C的食物有柑橘类水果、青椒、木瓜、包心菜、花椰菜、甜瓜、葵花子与草莓。
④现代医学研究表明，人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。
可以壮阳的食物
1.韭菜又称“起阳草”，含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁等多种微量元素。中医认为，韭菜子有固精、助阳、补肾等作用，适用于阳痿、遗精等患者。
2.驴肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦的功效。
3.狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄。
4.海藻所含的碘等矿物质是保障甲状腺正常功能的重要物质，英国营养协会的食品学家研究发现，甲状腺对性冲动和性刺激负有很大责任，甲状腺功能下降会减少性活动和性欲，因此海藻含有许多“助性”的成分。
5.大葱的营养十分丰富，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常，从而起到壮阳滋阴的作用。
败“性”食物知多少
1.莲心
中医认为，莲子心性凉味苦，有清心火的作用，可使男子性欲低下。研究发现，莲子心中所含的莲心碱有平静性欲的作用，对性欲亢进者有效。
2.菱角
菱角性味甘凉，可清热除烦，平息男女欲火。
3.冬瓜
冬瓜性凉，富含粗纤维、尼克酸等，有清热解毒、利水消肿、下气消痰的作用，《本草再新》说它“清心火，泻脾火，利湿去风，消肿止渴，解暑化热”。所以常食冬瓜可清心热、降欲火、消除狂躁症状。
4.芥蓝
中医认为，芥蓝性味甘辛凉，有利水消肿，解毒醒酒的功效，它还有耗人真气的副作用。久食芥蓝，会抑制性激素分泌。
5.芹菜
男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而抑制精子生成，使精子数量下降，出现勃起功能障碍。据报道国外有医生经过实验发现，健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度。
6.黑木耳
《本草纲目》认为：“木耳乃朽木所生，有衰精肾之害。”现代医学研究发现，黑木耳有降低性欲作用，因此性冷淡、勃起功能障碍患者不宜食用。