美国加利福尼亚大学研究人员提出一套能使人们的精神和肉体得到放松的方法，对改造人的性格很有帮助，经试用效果很好，曾在三年内使六百名冠心病患者复发率下降百分之五十，下面将这个能使人们精神和肉体得以放松的方法介绍给大家。
口注意自己的行为
讲话时节奏要慢，前后层次分明，语句连贯，不要恨不得一口气说完。也不要结结巴巴，说说停停。语气要平和，不应当老是用大嗓门故意引起别人注意。
听对方讲话的时候，注意力要集中，把话听清楚，多动脑筋，理解对方的真意。
谈话过程中不要摇头摆手，不要流露出心烦意乱的神态，脸上多挂笑容，哪怕是勉强的笑，都比板着脸好。
不论是到市场买东西还是到银行去存钱，只要是人多的地方，就要把心静下来，耐着性子等，不要老盯着办事人员，越看越觉得着急；可以带书籍或毛线衣之类的活计，或者让思想机器开动起来，如没有正经事可想，不妨想想电影里的某些情节，以分散注意力。
在你的朋友当中，找个B型人作模特儿，看看他遇到事情是怎样处理的，取其之长，补己之短。
口创造愉快的环境
每天要安排好自我放松的时间，让身心得到休息。一般二十分钟即可，如心情过度紧张，可酌情延长。
每隔一段时间和爱人讨论一下家务事。促膝谈心不仅能增进夫妻感情，消除不必要的误会，也可以及时发现问题，妥善解决。
不要看描写暴力行为的电影电视。最好多看看喜剧，听听音乐，保持心情愉快。
工作未完之前，不要给自己一再加码。工作超出自己能承担的限度，最容易让人心烦意乱。
邻里之间要团结和睦。多聊聊天，友好待人，就可以为自己创造一个愉快的环境。
口控制自己的情绪
每天要问问自己，哪些事情是应当防止的，久而久之，自然会牢记在心，不至于旧脾气重犯。
每天要回忆一下，今天都出了什么事，是怎样把它当成个问题给解决的，并从中总结经验和教训。
如发现自己有自言自语的现象，留神听听都说些什么。是不是透露出害怕的心情，还是隐藏着某些想法，然后设法解决。可以引导它向积极方面发展，比如多说些劝慰自己的话。
当觉察到自己要发火，或碰到和自己设想的情况不一样的时候，要用自我暗示的办法，让紧张起来的心情放松下来。
有些人可能会激起你强烈的情绪反应，可采取回避的态度，以免卷进对抗的旋涡。