这个阶段，胎儿的生长速度依然较快，胎儿身体的生长、你的细胞修复等全都需要蛋白质和能量。可以提供能量的物质除了碳水化合物和脂肪，还有蛋白质。因此，要多吃主食和蛋肉类食物。
如果胎儿比较小，现在是给他补充养分的最后冲刺阶段，孕妇要加油吃。同时，在保证营养供应的前提下，你要特别注意预防糖尿病、妊娠高血压、下肢水肿等现象，坚持低盐、低糖、低脂饮食。
控制热量
孕妈妈的食欲大增，体重开始增加，应注意在均衡饮食的基础上，减少高脂肪、高热量食品，适量增加富含维生素食物的摄取。
补充原则
原则上，缺什么，补什么，缺多少，补多少，应是孕7月孕妈妈补充营养该遵循的原则。既要避免营养不均衡，又要防止孕期过胖，产后减肥困难。
孕妈妈不宜多吃菠菜
人们一直认为菠菜含有丰富的铁质，具有补血功能，所以家人都会让孕妈妈多吃菠菜。
其实，这是一种错误的做法，是人们对菠菜长期以来的误解所致。专家经过检测发现，菠菜中所含的铁并不多，多吃菠菜起不到补血的效果。不仅如此，菠菜中还含有大量的草酸，而草酸会影响锌、钙的吸收。吃多了菠菜，孕妈妈体内钙、锌的含量会减少，这非常影响胎儿的生长发育。
孕妈妈不宜多吃罐头
有些还在工作的孕妈妈图方便省事，经常购买一些罐头食用。可是，专家认为这样做会不利于身体健康。因为，罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对成人健康的影响不大，但孕妈妈吃得过多会对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经过高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已经受到一定程度的破坏。
孕妈妈多吃猕猴桃
孕妈妈记得多吃猕猴桃，这可是对身体很有好处的水果。猕猴桃果实鲜美，风味独特，酸甜适口，营养丰富。果肉含多种维生素，尤其维生素C含量很高，每1克猕猴桃含维生素C443毫克，是其他水果的几倍或几十倍，还含有脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、镁等多种微量元素和多种氨基酸及果胶等营养成分，有滋补强身、清热利水、生津润燥的功效。一个成年人一天所需的维生素C量为56毫克，每天吃一个猕猴桃就可以满足人体需要量。
孕7月营养开胃食谱
三色冬瓜丝
材料
冬瓜250克，胡萝卜150克，绿尖椒100克，盐1小匙，味精1/2小匙，淀粉1大匙。
做法
将锅置火上放油烧至三成热，倒入冬瓜、胡萝卜、绿尖椒丝略炒一下后装盘待用。锅中放水烧沸后，将全部蔬菜倒入沸水焯一下，去除油腻和涩水，用漏勺沥去水分。锅内放少量油烧至八成热后倒入全部原料加盐翻炒约2分钟。用淀粉勾芡，起锅装盘即可食用。
功效
冬瓜性微寒，味甘。具有消暑止渴、清热化痰、利尿消肿、减肥解毒等功效。
醋拌番茄海带丝
材料
番茄2个，嫩海带15克，鸡精2大匙，酱油1小匙，米醋、白糖各1大匙，凉开水1小匙。
做法
番茄底部若先用刀划上十字，再用开水烫，就能轻轻松松把皮剥下来，去籽，切成约1厘米见方的丁状。嫩海带泡水10分钟，洗净，切成丝。所有调料混合拌匀后，加入番茄和海带丝，搅拌均匀即可。
功效
海带不仅含碘量高，番茄中有维生素C、β-胡萝卜素，两者搭配食用，健康又开胃，是最佳拍档。