随着胎儿的增大，所需的营养也需要增加。现在是胎儿发育中期，宝宝的生长发育明显加快，骨骼开始骨化，脑细胞增加到160亿个左右数量就不再增加，而大脑的重量还要继续不断增长。妊娠6个月的孕妈妈和胎儿都需要增加蛋白质和维生素的供给，特别是对B族维生素的需要量增加。而且孕妈妈也会发现自己异常地能吃，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了您最喜欢的东西。好好利用这段时间，加强营养，增强体制，为将来分娩和产后哺乳作准备。
补铁
铁质缺乏的贫血在怀孕期非常普遍，究其原因主要因为食物中缺乏铁质、慢性失血及怀孕中铁质需要增加。怀孕时由于胎儿须由母体吸取铁质，孕妈妈本身铁质储藏量很少，再加上血液的稀释，孕妈妈如果不多摄食含铁质的食物，就很容易罹患缺铁性贫血。摄入铁不仅仅是为了自身需要和防治缺铁性贫血，而且还要将部分铁贮藏在组织中，以备胎儿需要时摄取。因此要加强铁的摄入量，多吃一些富含铁的食物，如肝脏、动物血、豆制品、糯米、芹菜、海带、紫菜、黑木耳、蛋等。
多喝水
每天至少喝6杯开水。有浮肿的孕妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。
注意补充其他微量元素
不但钙和铁的摄入量要充足，同时，微量元素如碘、镁、锌、铜等，对孕妈妈及胎儿的健康也是不可缺少的。
不宜多吃巧克力和山楂
巧克力是很多孕妈妈的至爱，也有些孕妈妈爱把山楂片当作小零食，时不时地吃上一块。可是你知道吗？巧克力和山楂对孕妈妈非常不好。
过多食用巧克力会使孕妈妈产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妈妈较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妈妈过多食用会使子宫收缩，导致流产的可能，所以要少吃。
不宜多吃冷饮
夏天，天气炎热，许多孕妈妈爱吃冷饮，以此来消夏解暑。但是怀孕的孕妈妈再热也要忍着，不能随便吃冷饮。因为，怀孕后，孕妈妈的胃肠功能减弱，吃冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。胎儿对冷的刺激十分敏感，当孕妈妈吃了过多的冷饮后，胎儿会躁动不安。所以，为了自己安全地度过妊娠期，为了胎儿更健康，孕妈妈们一定要少吃冷饮。
孕6月营养开胃食谱
竹笋肉粥
材料
冬笋120克，猪肉末50克，粳米100克，盐1/2小匙，姜末5克，麻油3大匙。
做法
将冬笋切成细丝汆烫后投凉，锅内放入麻油，烧热。下猪肉末煸炒一会儿后，加入冬笋丝、姜末、盐，翻炒使其入味，盛入碗中备用。将洗干净的粳米熬粥，等到粥将熟时加入碗中备料，稍煮即可食用。
功效
竹笋肉粥具有清肺的功效，并且还可以有效改善痰热咳嗽、水肿等。这道粥清淡爽口，可以增进孕妇食欲。
黄豆山药枣粥
材料
黄豆、山药各100克，红枣15克，粳米120克，冰糖80克。
做法
将红枣洗净去核，把山药洗净去皮，切成小块备用。将黄豆浸泡发胀后和粳米分别洗干净放入锅内，加清水，烧开后转用小火熬煮至粳米和黄豆将要熟时，加入山药和红枣继续熬煮，不时搅动锅底以防糊锅。等粥熬好后加入冰糖调好味道即可食用。
功效
黄豆富含蛋白质、钙、磷以及多种维生素，适合脾胃虚弱、食欲不振的孕妇食用。