书城保健养生新编失眠抑郁病配餐宜忌
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第82章 治疗失眠的简易方法有哪些

假如你已失去了良好的睡眠习惯,那么你必须接受一次训练,学习如何睡眠。这儿告诉你克服失眠的办法,它们都是科学家研究的结果,由于各人的需要不同,你必须从中挑选,以发现哪些办法对你更适合。

(1)尽可能有正常的睡眠时间:定时休息,每晚都按时上床睡觉。定时起床,每天约睡7~9小时。让身体生物钟习惯成自然,到时就想睡,到时就醒来。

(2)中午休息不要太长:即使午睡,时间也不要超过半小时。尽量做到白天不午睡,否则睡多了,晚上就难入睡。

(3)每周都规定有独处的时间,尽量放松,可以是散步、阅读或其他活动,目的是重新滋养你的身体、大脑与精神。

(4)在黑暗而清静的卧室睡觉,取用一个最感舒适的枕头,盖上松软的被子最易入睡。

(5)睡房只供睡眠用,不要在睡房内看电视或吃东西,这样,就可培养一进睡房就准备睡觉的习惯。

(6)每天坚持运动,可能的话,睡前外出散步20分钟左右就可令你摆脱白天的工作,放松自己,准备入睡。

(7)睡前1个小时应停止一切脑力活动,转而做一些放松大脑的工作,例如刷鞋子,收拾一下衣物,准备明天穿的衣服等。

(8)白天多做体力活动,到睡时就会感到疲劳而易入睡,睡醒后又会神采奕奕。

(9)睡前松弛全身肌肉,可作肌肉放松练习,从头到脚一束束肌肉顺序放松,结果就会整体松弛。

(10)睡前夫妻做爱。既可松弛又有满足感,但不要过分重视对性的感受而导致失眠。

(11)睡前饮热牛奶1杯,可使人入睡快,睡后安逸。

(12)先睡心,后睡脑。上床后排除杂念,保持心情安静,不久,大脑就会受到抑制而安然入眠。

(13)就寝前不要吃过多的东西,但也不要饿着上床。饮少量酒可以松弛,但饮多了就会影响睡眠。

(14)睡前不能再考虑问题,当你头靠枕头时,对自己说,就算是最大的难题,也得等到明天再解决。

(15)上床后,合上双眼,仅把眼稍张开一条缝,虽然看不清物体,但是使神经仍进行工作,造成其他部位神经相对地受到抑制,而使人逐渐入睡。

(16)临睡前仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,十个指头同时弹击抬起的后脑勺,使之听到咚咚的响声。弹击的次数以感到微累为止。停止弹后,头睡枕上,两手自然安放于身之两侧,便会很快入睡。

(17)尽量别依赖安眠药,减少饮咖啡、可乐、茶的量。

(18)不用数数字,一样可以安然入睡。

(19)限制睡眠时间。如果一个人只能睡5小时,那么,只能躺在床上5小时,因而他必须延迟上床,早晨还要在同一时间内起床,有困倦也要起床,而且禁止白天打瞌睡。若睡眠有改善,可延长至睡足为止,但不要超过8小时。这就是限制无效睡眠时间,达正常入眠及睡眠效率的一种简便易行的方法。

(20)睡前洗一个温水澡,具有镇静作用,水温在38℃~40℃之间,会引起血管扩张,促进血液循环,清洁皮肤,使人舒服。睡前热水浴对睡眠有帮助。