书城保健养生新编失眠抑郁病配餐宜忌
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第68章 怎样防止高考前学生紧张而引起的失眠

国内有家报纸曾介绍过这样一位考生,高考前夜,怎么也睡不着,吃两片安眠药无效,自己又连续吃了三次,结果次晨怎么也叫不醒,耽误了上午的考试。这是因为高考前过度紧张而引起的失眠,又由于对失眠症无知而造成的严重后果。因此,高考之前合理安排学习与睡眠的关系是非常重要的。为了防止高考之前学习紧张而造成的失眠症,学生及其家长们不妨从如下几方面进行调节:

(1)保持心情舒畅:不少考生考前心理负担很重,这是造成紧张而又导致失眠的主要因素。因此,老师、家长和学生自己不要采取“高压政策”,要给考生思想上“松绑”,要充分理解“榜上无名,脚下有路”的道理,减轻思想紧张的压力,心情舒畅,自然能安然入眠以迎接考试。

(2)合理安排作息时间:各门功课复习时间、复习内容应讲究科学效果,生活规律有条不紊。高考期间,许多考生是搞“疲劳战术”,废寝忘食,挑灯夜战,突击复习功课,企图用减少睡眠和文体活动的方法来增加复习时间。孰不知,只有合理安排作息,保证充分的睡眠,才是考试成功的前提。而疲劳战不仅打乱了作息时间,更易导致考前紧张,睡眠不佳而影响成绩。

(3)适度的运动与锻炼:参加高考的考生体育锻炼应遵循以下四个原则:①注意增加心肺功能,加快血液循环,快速消除大脑疲劳,如快走、慢跑等就是很好的项目;②选择全身运动的项目,除走跑外,可打乒乓球、羽毛球、跳绳、打拳、做操等;③注意锻炼肌肉力量,预防肌力衰弱;④锻炼时应注意精神愉快,保持轻松,不仅能消除大脑疲劳,缓解紧张情绪,更有利于夜晚入睡。

(4)合理的膳食与营养:高考前的战时膳食,不仅有利于补充给大脑丰富的营养,而且还禁忌一些食物使兴奋性增高而不宜于睡眠。

(5)考前充足的睡眠:如按前面讲的能够充分放松自己,减少紧张程度,在高考的前一个夜晚,可适当饮服一杯淡盐水,或选一些助眠食物,如牛奶等食品,以利于助眠。切记不要服用“安眠”药,不要自作主张,必要时可咨询医生护士,选用一些非药物类的助眠方法,达到顺利入眠,以充沛的精力和信心考出好成绩。