书城保健养生新编失眠抑郁病配餐宜忌
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第65章 怎样防治宿便与便秘引起的失眠

我们知道,进食后大约13到20小时,食物的残渣就变成大便排泄出去。在小肠呈半液体状态的消化了的食物,到了大肠后,水分被逐渐吸收,变成比较坚硬的塑状物。正常情况下,大便在大肠里停留最多长约6小时左右,粪便在大肠里停滞的时间越长,水分被吸收的越多,就越坚硬,也就越难排泄。长期停滞粘附在皱折的肠壁上的陈旧便称为宿便,其不但形状与普通便不同,呈恶臭气味;且由于肠内细菌、肠粘膜上皮细胞等混合物不断腐败发酵,产生一氧化碳等有毒物质,这些有毒物质又不断地通过肠壁吸收,进入血液而引起自体中毒,中毒后容易出现失眠等多种全身性症状。便秘是指肠内容物在肠内运行迟缓,排便次数减少,粪质坚硬,排便困难,超过2天无粪便者;由于长时间便秘而使患者烦躁不安等,由此导致失眠症的发生。宿便与便秘老年人极为常见,不仅造成失眠等多种症状,还可诱发慢性疾病的加重。因此,对于宿便与便秘的患者,应及时防治,以免造成失眠及多种疾病的发生和恶化。

预防和治疗宿便及便秘的方法很多,现介绍几种简易的方法,可防治由于宿便与便秘而导致的失眠症。

1.宿便排泄法

(1)断食疗法:由于未摄入任何食物,肠壁收缩,憩室缩小,粘附在肠壁的宿便易于脱落,肠道吸收面积大,消化吸收功能增加。

(2)生菜食法:取五种以上蔬菜(包括根类如萝卜和叶类如菠菜、白菜等)洗干净后搅拌成糊状吃,生嚼着吃也可。可促进肠蠕动,利于宿便的排泄。

(3)少食:长期坚持少食,肠内容物不易积滞,肠壁也不会变形伸长,憩室也不易形成。

2.便秘食疗法

(1)黑芝麻15克,蜂蜜适量。先将黑芝麻捣碎,再加蜂蜜调匀,加温开水冲服。数小时后即可通便。

(2)蜂蜜30克,加入放凉的开水半杯,调匀冲服。

(3)胡萝卜和苹果各适量,洗净去皮、核,捣烂、压榨、取汁,每天清晨空腹服约5毫升,连服1个月。

(4)赤小豆和海带各适量,洗净,加水煎煮,至烂熟,加少许白糖食之,每日1次。

(5)绿豆100~150克,洗净,放入锅中加清水煮熟,加少许白糖食之,每日1次。

(6)白芝麻炒香出油,配核桃仁各30克,切碎,捣烂,至出油成糊状。以开水调之,冲服,空腹服下。每日1次,3日可见效。

(7)黑芝麻100克,杏仁25克,粳米100克。洗净,入锅中加清水,加热煮熟成粥,加少许白糖调匀,食之。每日1次,3日即可见效。

(8)取酥油(或奶酪)20克,蜂蜜15克,与熬好的大米粥共煮2分钟,即可服用。