书城保健养生新编失眠抑郁病配餐宜忌
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第5章 你知道自己的睡眠习惯吗

在一般情况下,儿童睡眠时间长,老年人睡眠时间短。大多数成年人每昼夜睡7~9小时,但是个体差异较大。有的人只睡3~4小时,有的人把24小时的一半时间用来睡眠。有人报告,一位70岁老妇在每24小时之内只睡眠52分钟,她身体健康,精神愉快,这是迄今为止文献报告中睡眠时间最短的正常人。

睡眠习惯的个体差异很大,有的人如“打鸣鸡式”,黎明即起,白天工作,日落而息,早早上床睡觉;有的则如“猫头鹰式”,起床迟,工作放在夜间做。就睡眠的连续性而言,许多人一觉睡足,也有的人中途要醒几次。老年人往往一天要睡若干次,每次睡的时间都不太长。少数人睡眠如“猫打盹”,其身体也无疾病。至于是否睡午觉,各人习惯不同,睡眠模式受生活习惯和环境条件的影响,变异较大。睡眠习惯与人的体型有些关系。胖人睡得香熟的多,瘦人则多不贪睡,运动员体型的睡眠需要量比胖人和瘦人都更少一些,但却不易发生疲劳。总之,睡眠的正常范围变异是很大的。不管睡眠习惯如何,只要本人感觉疲劳恢复了,即可谓之正常。

人类在长期的自然进化过程中,形成了人体与自然界同步的生物节律和生物钟,人类要想生存就必须适应这个生物节律,而睡眠又是人类生活中不可缺少的内容。因此,你一定要遵守自己的睡眠节律,养成良好的睡眠习惯,即什么时间该睡就一定不要打破这个规律,这样才能保证睡眠。如果你想找出适合自己的睡眠时间,你不妨进行这样的试验:第一个星期,每天晚上你按平时上床的时间睡觉;第二个星期,每天迟1小时上床;第三个星期,每天早1个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠,醒后又觉得精力充足,那一个星期的睡眠时间,就接近你自己的充足睡眠时间了,日久天长,就是你的睡眠习惯。由于人类社会的分工而分为早晨型和晚上型这两种生物节律,在职员中,早晨型占多数,脑力劳动者晚上型占多数,而体力劳动者,半数是“无节律”型。您的睡眠习惯,关系到您第二天的精力和工作状态,所以,不管别人怎样,您只要适应自己的睡眠生物节律,也就是养成了自己的睡眠习惯。