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第41章 怎样防止现代夜生活不当所致的失眠症

都市夜生活五彩缤纷,当西下的夕阳把夜的帷幕徐徐拉开之时,劳累了一天的人们总喜欢享受这大自然赐予的美好时刻,根据自己的志趣和爱好去选择不同的娱乐方式。然而,夜生活不当会引起人们的失眠,有时会彻夜不眠,影响第二天的生活和工作,怎样防止这种“欢娱嫌夜短”的夜生活不当所致的失眠呢?下面的方法可以借鉴:

(1)不做“通宵影院”的常客:看电影本身是一种休息和娱乐,但看通宵电影的人,体内的生物钟会受到干扰,神经系统的功能发生紊乱,出现头昏脑胀、失眠、心悸、胃口不佳等症状。还有的人躺在床上看“通宵电视”,这种危害亦应引起重视。尤其对中老年人的危害更大,可以诱发心绞痛和中风,对患有高血压者更不利。遇到这种迷恋“影视”的彻夜常客,应该告诫他立即戒断。要知道,电影电视事业的飞速发展,你一辈子不睡觉也看不完,正确的做法应该是适可而止,按时休息,保持健康,在今后的日子中慢慢欣赏。

(2)不彻夜筑“方城”:在麻将台前久坐,腰背挺直、椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张僵持状态,容易发生腰肌劳损,出现腰背疼痛、下肢关节痛和坐骨神经痛,患有高血压动脉硬化的老人,长期打疲劳战,大脑长时间处于紧张和兴奋状态,可因一副牌顺手,巧遇“自摸”而过度兴奋和激动导致脑血管意外或心脏骤停。本来,打麻将是一种智慧和有趣的娱乐方式,在较短的时间内玩一玩有益于调节精神,解除疲劳,所以,奉劝人们不要彻夜打牌,以免影响休息,妨碍睡眠。

(3)不痴迷于舞场:如果我们跳舞不注意节制,时间过长,可造成血管痉挛,易发生头痛,还能使大脑兴奋和抑制功能发生失调,产生失眠、神经衰弱。舞场强烈而晃动的灯光,过强的伴舞音乐可造成视力和听力的损害。对于那些热衷于舞场的朋友们,你要记着,跳舞是一种美的享受,短时间跳舞可以娱情畅志,舒筋活血,但要适可而止,过了头反而会变利为害,所以,请不要痴迷于舞场。

(4)不看紧张激烈的球赛:特别是对患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的中老年人,即使你是个球迷,也不应去球场看台或在电视机前观看紧张激烈的球赛,这种球赛常扣人心弦,容易使大脑皮层过度兴奋,导致失眠。

(5)不狂饮暴食:人们喜欢把许多宴请放在华灯初放的晚间进行,宴会上少不了美味佳酒,所以,这时候你要节制食欲,少饮一点,少喝一点,不但增加欢乐气氛,还可活血通络,消除疲劳,改善睡眠。