书城保健养生新编失眠抑郁病配餐宜忌
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第152章 老年失眠患者运动时需注意什么

由于老年人的生理特点,在进行治疗失眠选择运动项目时需要注意以下几点。

一忌快速跑跳:这是因为老年人心肺功能衰弱,动脉血管硬化,呼吸弱浅,脑部供血量也相对减少。如果突然起动快速跑跳,必然会引起心率剧增,供氧不足,血压骤升,眼花耳鸣,超过人体有限的承受能力,极易发生意外伤害事故。

二忌激烈竞赛:尤其是一些与他人身体直接接触的运动竞赛项目,如足球、篮球、角力等运动,更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞,而老年人神经反应迟钝,注意力不集中,加上骨质脆化,平衡能力和自控能力又差,稍不留神,极易摔倒,以致发生骨折或其他严重损伤。

三忌负重憋气:憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑溢血,甚至休克。吐气放松后,不畅的血液急骤回流心脏,致使血压突然上升,这对原已血压增高、血量减少、血管硬化的老年人十分危险,很可能会导致心肌梗塞。因而像举重、拔河、引体向上、拉力器、俯卧撑、爬绳爬竿、握力比赛等运动项目是不宜参加的。

四忌头部位置变换:如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等都属于头部移位的动作。老年人不宜多作低头弯腰,仰头后倒,左右侧弯动作,更不要作任何头向下的倒立动作。因为这些动作会使血液向头部流动。老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住,发生血管破裂,就会造成脑溢血,严重者危及生命。若是从上述倒立姿势迅速恢复直立,血液就会快速流向腰腹和下肢,脑部会发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

五忌晃摆旋转:老年人协调性差,平衡力弱,腿发软,步履缓慢,肢体移位迟钝,因而像滑冰、荡秋千、弹跳板以及各种旋转动作也属忌讳,否则一旦失去平衡,轻则局部受伤,重则骨折,甚至出现脑震荡。

总之,随着年龄的增大,老年人应正确认识自己的生理变化。衰老进程是不可抗拒的自然规律,然而“生命在于运动”,只要因人而异,坚持适合自己体质状况的锻炼,保持乐观情绪,注意饮食调整,失眠就一定能够治愈,保持身体健康。