书城保健养生新编失眠抑郁病配餐宜忌
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第116章 如何防止紧张工作状态下的失眠

紧张的工作状态充满于各行各业,而自己如何在紧张状态下工作,把生活中种种矛盾所导致的紧张状态引导到积极性、建设性的方向中来,不仅有利于做好各种工作,更有益于防止失眠。那么,我们如何提高适应能力去重新设计自己的生活空间,以应付紧张状态呢?

(1)找出使你处于紧张状态的环境或事物,并将之列出一个清单,然后逐个进行分析和综合,以理顺环境与健康的关系。

(2)个人生活中导致紧张状态的环境或事物是可以消除、可以更改、可以避免的。因此要尽量避开一切使你紧张的环境或事物。

(3)如果你不能避开导致你紧张的环境或事物,那你就要尽可能更改它,甚至要改变你的工作。在这一点上,你不应做一个漂浮不定的人,另一方面也不必受枯燥无味的苦役的约束。在处理问题时,尽量避免对抗和争执,改变自己的态度是上策。处理问题要有进有退,要有一定的灵活性。

(4)如果你面对一个难以改变的紧张状态,就要以积极的态度正视它、承认它、接受它,泰然处之;然后检查主观,寻求客观原因,继而竭尽全力扫除障碍,重新设计生活空间。

(5)凡你要做的事都要根据其重要性排列出来,拣重要的先做。如果你的工作一个人做不完,要设法找人来帮助,把一部分工作和责任分给别人,然后去解决你认为能够应付的问题。应了解自己的才能,不要做你力所不能及的事,不要设计一个你做不出的生活空间。

(6)遇到难做的事时,可以向自己提出三个问题:这件事情是否一定要去做?是否必须现在就要做?是否做得了?为此,在设计生活空间时,要考虑到你自己的发展,要不断地寻求新的途径。因为创造性工作是一种高质量的适应能力,它会使你从中得到愉快。

(7)给自己订一个健康计划:包括良好的营养、正常的运动。常到有阳光和新鲜空气的户外活动,以放松自己并得到适当的休息。有了健康的身体,才不易使肉体和精神受到损害,健康的身体是抵御紧张的最好防线。

(8)避免不必要的精力消耗。例如爱管闲事,自以为比别人聪明,好为人师等。

(9)要学会洒脱,不要把自己看得那么了不起。自尊心是重要的,但以我为中心的心理却要不得,有时它可能是有害的。要学会发现和学习别人的优点,要多鼓励别人,并为他们做好事,建立良好的生活氛围。

(10)设计生活空间时,要考虑将来的发展,要有一个创造性的环境,使自己顺利地成长。

(11)建立一个支援你的网络,找几个你所信赖的朋友共同讨论你自己难以解决的问题,你将会得到有益的帮助。

(12)你所设计的生活空间应当留有选择的余地,必要时可以改变方案。

(13)你要建立一个正确的世界观。它是设计良好的生活空间之基石,能帮助你加深对客观事物的认识。不应该接受你认为不合理的事物。你的信仰应该是合情合理的,要有证据证明你要接受的世界观。

上述内容与方法,不仅为生活空间设计了一个消除紧张状态的有效方法,更能使你在紧张状态下以积极的态度化解紧张所带来的失眠之苦。