书城保健养生新编失眠抑郁病配餐宜忌
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第111章 失眠患者怎样减轻心理压力

心理压力对于失眠症的形成与恶化具有重要的影响,而失眠症患者若能减轻自我心理压力,则失眠症可望早日摆脱。下面介绍一些简单方法供患者选用:

(1)做点家务。如果每天能花点时间处理家中事务,你的疲劳就会慢慢消失。

(2)学会说“不”。当你不愿意接受其他工作或邀请时,不要勉强答应。

(3)把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上,你会感到前景光明。

(4)每天早上提前15分钟起床,外出散步。

(5)学会自我放松,如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟。

(6)伸出你的双手。如参加一些群体活动,你会从助人中寻得乐趣。

(7)做任何事都不要过于考虑成败得失,只要尽力而为即可。

(8)做深呼吸。紧张、焦虑时,慢慢地呼气和吸气,能令你身心放松。

(9)把心中的郁结、牢骚对亲朋好友说出来,会获得安慰与支持。

(10)做瑜珈。瑜珈可协助人的身心保持平衡,平时你不妨上些这种课程,需要时在家做做。

(11)勿暴饮酒。酒精会刺激大脑神经,令你先兴奋后疲劳,使你愁上加愁。

(12)多参加运动,如骑自行车、跳健身舞、慢跑等。

(13)听音乐、欣赏你喜欢的乐曲,会令你进入艺术境界而忘了烦恼。

(14)定时吃饭,多吃新鲜蔬菜和水果。

(15)把自己打扮一下,会令你充满自信,心情舒畅。

当你的心理压力减轻了以后,保证会有一个好的睡眠。