古人称肾为“先天之本”，实为生命之根。肾虚体质的人应根据自身情况，吃具有补肾壮腰、强筋健骨作用的食物。偏肾阳虚的人，宜食具有温补肾阳作用的食物。偏肾阴虚的人，宜食滋补肾阴的食物。
●芝麻
芝麻性平，味甘，有补肝肾、润五脏的作用。“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”肾虚的人，尤其是腰酸腿软、头昏耳鸣、发枯发落的人最适合食用。
●海参
海参性温，味咸，中医认为，海参堪称补肾壮阳之佳品。《本草纲目拾遗》中记载海参“补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿。”海参对男子肾虚有很好的补益作用。适合肾阳不足者食用。
●山药
山药性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功。无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食。唐代食医孟诜曾说：“山药利丈夫，助阴力。”山药可配合其他补肾固精食物，如与芡实、莲子等一并服食，补肾效果更佳。
●核桃
常吃核桃仁能补肾固精，为滋补强壮食物，仁能润养，皮能敛涩，故肾虚遗精者宜食之。对于心肾不交、阴虚火旺的遗精早泄者亦宜。
●莲子
莲子性平，味甘涩，能养心、益肾、补脾、固涩，体虚遗精早泄之人均宜食用，尤其是心肾不交而遗精者，食之更佳。正如明代医家李时珍所说：“莲肉清心固精，安靖上下君相火邪，使心肾交而成既济之妙。”所谓“君相火邪”是指心火肾火，心肾不交而言。可以把莲子磨成粉作成糕或同米煮为粥饭，健脾益肾。
●豇豆
干豇豆性平，味甘，其功有二，一是健脾，二是补肾壮阳，凡需补肾者，虚遗精者宜食之。《本草纲目》中说：“豇豆理中益气，补肾健胃，和五脏，生精髓。”