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第58章 腹式呼吸操

改善肺功能,预防肺心病

闭嘴,用鼻吸气(用鼻孔较慢较缓地缓缓地吸入空气),使腹部隆起,然后通过缩唇(吹口哨式的口型)缓慢呼气,把气体呼出,吸气时间和呼气时间之比约1:2.早晚各一次,每次15~20分钟。掌握方法并感觉良好后,可逐步增加次数和时间。

改善脑功能,预防脑缺氧

两手下垂于小腹部,掌心向内如抱球状,用鼻孔吸气,小腹部渐渐隆起使气体下沉至腹部,此时隔肌下降,下肺部充盈;继续吸气收腹扩胸,双手掌心向上缓缓上移至胸部,此时肺叶中部充盈;再继续吸气,抬肘提肩,使肺叶上部充盈。稍停3~5秒钟后用口鼻缓缓呼气,同时松肩垂肘,双手下移至小腹部完成一次呼吸,一吸一呼的时间比例是1:2或1:3.

注意要点:最好到空气清新处,到公园、草地、森林、郊外等环境幽雅的场所。