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第38章 大考之前好睡眠

晓慧是一名高三毕业班的女生,快高考了,却陷入了失眠的痛苦。

她想,睡不好一定会影响高考,考前千万要保证睡眠。于是,到了高考前一天晚上,9点钟刚过就躺下了,却偏偏怎么也睡不着。好容易朦胧下来,不知什么声音又把她惊醒了。想到睡不好觉一定会影响明天的成绩,她非常焦虑不安,越着急越睡不着。这样迷迷糊糊,不知道过了多久才睡着了。早晨醒来,她马上想起昨晚的失眠,而后又进一步推断:昨晚的失眠对今天的考试肯定会带来不利的影响。其实,晓慧的母亲最了解情况,晓慧昨夜从惊醒到重新入睡,大约只有半个小时的时间。而晓慧却觉得时间很长,好像有几个小时。于是,越发忧心忡忡,昏昏沉沉……

和晓慧一样,面临大考,常有些考生十分担心考前睡不好影响考试。于是,一到预定的时间就硬性地躺在床上,强迫自己入睡,心里总想着怎么才能睡着,唯恐睡不好。事情就是这么怪,只要你这样,灵得很,你准睡不着。于是,就为自己所谓的失眠而痛苦忧虑。所以如此,是由于对睡眠的过分关注,对于睡眠质量的过高要求和对于失眠后果的恶性估计。由于担心睡不着和睡不好而形成心理负担,这种心理负担影响了睡眠质量;这种不满意的睡眠状况又进一步加重心理负担;这种心理负担又进一步影响睡眠质量……从而形成恶性循环。

所以,我们需要转念一想:睡好睡不好,无所谓。面临大考,困就睡,不困就学,躺在床上睡得着就睡,睡不着就随便翻翻书,只是别看小说一类。反正睡好睡不好不碍什么事。结果呢?这样一来入睡反倒容易得多。这是因为,你把对睡眠的过分关注的念头扔掉了,大脑反而平静安宁了。

你也许说:如果考前真的睡不好呢?

事实是,睡好睡不好真的无所谓。这是因为:

一来,所谓"真的睡不好"多是主观感受,即心理学上说的"主观失眠"。失眠的人常常夸大自己失眠的严重程度,实际上真正的睡眠时间一般远远多于自己诉说的时间。对主诉彻夜未眠的失眠症患者的实验结果表明,失眠症患者的生理功能几乎都在正常范围之内。除了极少数失眠症患者入睡不好之外,其他患者的睡眠状况都几乎与正常人毫无差异。为什么出现主观失眠呢?这是因为,人在入睡前的清醒阶段对自己的意识活动有所记忆,加之失眠者在睡不着时又感到非常痛苦,记忆就更深,也就感到未眠这段时间特别长。在睡着之后,人处在无意识状态,因此就感到睡眠的时间只有短暂的一瞬。这样,就感到整个夜里似乎都没有睡着。

二来,一夜不睡,通常并不影响人的记忆思维等智力水平。不少人错误地夸大失眠对身体的危害程度,他们诉说由于失眠脑子不好使了,记忆力下降了,学习学不好了,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天,是自己主观臆造出来的。心理学家曾经进行过睡眠剥夺实验,结果发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。就是几天没有睡眠,其身心功能也无显著异常现象。有一个连续11天没怎么睡眠的被试,在智力测验上居然也没有受到很大影响。更重要的是,说长期没有睡觉却又正常生活的人,还是主观失眠,是自己吓唬自己,事实上他已经有了足够的睡眠。睡眠和吃饭一样,人的机体几乎是本能地有一种自我调节机能。你上顿饭没吃好,下一顿肯定吃得香。睡眠也一样,你昨天欠了帐,今天它就要你还。所以,那种感觉失眠对自己的身心大有危害的想法,只是一种"感觉"而已。只要别总想着"没睡好就没精神",就会有足够的精力。

你也许问:考前睡眠多梦是不是要坏事?

梦是一种正常的心理现象,人人都做梦。一般人睡醒后,立即受到日常生活中各种刺激信息的作用,所以把梦境忘了。有的时候,人直接从梦境中醒来,对梦境就记忆犹新。因此,即使是常说从来无梦的人,如果注意自我观察,也会发现经常做梦。失眠者对睡眠情况特别关注,醒来就思前想后,所以就感到做梦特别多。为了把做梦当成未能熟睡的凭据,便更是常说多梦。研究还发现,做梦多出现在深睡阶段。这意味着做梦正是睡得好的时候。所以也不必多虑。

如此说来,对考前睡眠的最好心态就是来点平常心了。即使真的考前整夜未眠,早上起来,你尽管照样洗洗脸,提提神,照照镜子,带着微笑走出家门。这样,考场上你照样多一份胜算。