随着工作压力的日益加大，许多都市上班族都由于久坐和缺乏运动患上了腰肌劳损。腰肌劳损一般比较难治愈，除了日常要注意适当活动、纠正不良坐姿、防治受凉以外，进行饮食调节也是有效的辅助治疗手段。
饮食原则
（1）要多吃壮腰补肾的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、羊肉、狗肉、牛肉、枸杞等。
（2）要多吃活血、理气、通络的食物，如山楂、油菜、丝瓜、硬果类、西瓜子、葵花子、芝麻等。
（3）食物应该偏温燥，可以少量喝低度酒、黄酒。
饮食禁忌
（1）不要吃生冷的食物。
（2）不要抽烟。
食疗新方
（1）核桃炒韭菜。核桃仁30克，韭菜120克，麻油、食盐各适量。韭菜择洗干净，切成段。锅中放入麻油，放入核桃仁炒黄，加入食盐，后放入韭菜，炒熟后即可。
（2）黑芝麻猪肚汤。黑芝麻100克，枸杞60克，猪肚1只，色拉油、食盐、生姜各适量。猪肚洗净；生姜切成末。将黑芝麻和枸杞放入猪肚内，切口用线扎好，放入锅中，加入适量水，用旺火煮沸，去浮沫，改用小火煮熟，捞出晾凉，切成条，加入色拉油、食盐、生姜即可。
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腰肌劳损自我保健小贴士
（1）在日常生活和工作中，纠正不良姿势，经常变换体位，不要使腰部肌肉过度疲劳。
（2）注意休息和局部保暖，节制房事。
（3）加强腰背肌肉锻炼，适当参加户外活动或体育锻炼。