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第266章 神经衰弱怎样进行饮食调理

随着生活节奏的加快,人们的大脑经常处于高速运转状态,即使到了夜晚,很多人仍然无法顺利地进入梦乡。神经衰弱已成为当今社会的常见病,在脑力劳动者中尤为常见,主要症状是精神疲劳、神经过敏、失眠健忘等。神经衰弱虽然也可以通过药物进行治疗,但是这类药物往往会刺激大脑,有很多副作用,所以,通过饮食调理治疗神经衰弱才是最好的办法。

饮食原则

(1)多吃富含脂类的食物,如肝脏、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等。

(2)多吃富含蛋白质的食物,如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼类、蛋类及豆制品等。

(3)多吃富含糖的食物,如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。

(4)多吃富含B族维生素、维生素PP(烟酸与烟酷胺)和维生素E的食物,如酵母、肝脏、卷心菜及海藻等。

(5)多吃富含维生素C的食物,一般新鲜水果及蔬菜中都含有丰富的维生素C。

(6)多吃富含微量元素的食物,如肝脏、肾脏、牡蛎、粗粮、豆制品、鱼肉、菠菜、大白菜等。

饮食禁忌

睡觉前不能吃以下几种食物:

(1)含咖啡因的饮料。咖啡因会刺激神经系统,还有利尿作用,会导致失眠。

(2)辛辣的食物。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

(3)油腻的食物。油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

(4)有饱腹作用的食物。这类食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

(5)酒类。睡前喝酒虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

食疗新方

(1)桂圆红枣粥。桂圆15克,红枣10枚,大米100克。桂圆去皮;红枣洗净,去核;大米淘净。将大米放入锅中,加入适量水,用大火煮沸,加入红枣、桂圆,用小火煮成粥,加入红糖即可。

(2)猪心小米粥。猪心一个,小米100克,食用油、食盐各适量。将猪心洗净,切成细丝;小米淘净。锅中放入油,加入猪心微炒;将小米放入沙锅中,加入适量水,用旺火煮沸,加入猪心,改用小火煮成稀粥,加入食盐即可。

(3)黑芝麻核桃粥。黑芝麻、核桃仁各50克,桑叶60克,大米100克,红糖适量。桑叶放入锅中,加适量水煎煮,取汁去渣,芝麻、核桃仁研末,与大米共煮成粥。加少许糖调味,

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神经衰弱注意事项

(1)要保持良好的生活规律,安排好自己的工作、学习和休息。学会科学用脑,防止大脑过度疲劳。

(2)根据每个人的体力、爱好,每天坚持适当的体育锻炼,如打球、跑步、体操等。

(3)进行必要的治疗,如食疗、针灸、理疗和气功等。