守则一：营养均衡
要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分人吃东西时，首先考虑是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃，只有少数的人会以营养均衡为优先。
营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约400克、牛奶250毫升、蛋鱼肉豆类大约500克、蔬菜至少400克（以深绿色蔬菜为佳）、水果400克、植物油15～25克。但有很多人蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到。因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
守则二：多喝水、多运动、多休息
多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必需摄取大约2000～2500毫升的水分。
多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒。
多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网、泡吧的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉时要睡觉，该起床时就要起床，只有顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能增强免疫力，抵抗疾病的侵袭。
守则三：少吃甜食、少油脂、少喝酒
食物犹如一把刀，可以救人亦可以杀人。因此提醒大家，有一些会降低免疫力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫功能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此专家强调：“不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常不利的”。
少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉要尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰腺的功能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝摄入这类食物是上上之策。
温馨提示：
免疫力低下是指免疫系统不能正常发挥保护作用，因此，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，其直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。
深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫力失调，或者免疫系统不健全时，下列疾病就会反复发作：感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻……所以千万不可小视。