健乳操
两脚分开，与肩同宽，脚尖向正前方。吸气时收腹提肛，两手侧平举，高举过头，两臂要伸直，尽量后伸，最好过耳。呼气时，两手放开向身体两侧用力甩下，意守丹田，重复此动作50次。可疏通足厥阴肝经和足阳明胃经之气血，达到防治乳房疾病的作用。
散步
全身自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。步履宜轻松，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时不要匆忙，百事不思。悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是有益身心健康的一个重要方法。
游泳
在所有的有氧运动中，游泳是降脂效果最好的一种运动项目。它能够有效地帮助人体消耗多余脂肪、稳定情绪、锻炼身体、防病治病。但是，需注意以下几个问题：
①游泳前不要吃得过饱或空腹，一般在饭后1小时后进行。
②时间不宜过长，半小时即可。
③水温不宜过低，以免神经受到刺激而导致病情恶化。
温馨提示：
科学家们认为，运动能帮助绝经后的女性消除脂肪、降低体内相关激素的水平，从而降低她们患乳腺癌的危险。女性可通过游泳、骑自行车、滑雪、散步、慢跑等方式进行锻炼，每周锻炼两三次，每次至少半小时，直到出汗为止。