桂圆红枣粥
“原料”莲子20克，桂圆10枚，红枣10枚，糯米100克。
“制法”将莲子洗净，用温开水浸泡4小时，与洗净的桂圆、红枣、糯米一同放入沙锅里，加适量的清水，大火煮沸后，改用小火煨煮成稠粥，即可食用。
“用法”早晚分食。
“功效”益气健脾止泻，适于脾气虚弱引起的经前泄泻。
白扁豆橘皮粥
“原料”鲜橘皮30克，白扁豆50克，大米50克。
“制法”将鲜橘皮洗净，切成丝或切成碎末备用。将白扁豆洗净，放入沙锅，加适量水，大火煮沸，改用小火煨煮40分钟，待白扁豆熟烂，加入淘洗过的大米及橘皮丝（或橘皮碎末），继续用小火煨煮成稠粥即成。
“用法”早晚分食。
“功效”益气健脾止泻，适于脾气虚弱引起的经前泄泻。
姜桂牛肉汤
“原料”黄牛肉250克，生姜片15克，肉桂2克，小茴香2克，精盐、黄酒各适量。
“制法”将黄牛肉洗净，切成薄片，与生姜片、肉桂、小茴香、精盐、黄酒同放入沙锅，加适量水，先用大火煮沸，改用小火炖煮至牛肉熟烂如酥，趁热调入胡椒粉，调拌均匀即成。
“用法”可当菜佐餐，随意服食。
“功效”温肾健脾，适于脾肾虚引起的经前水肿。
牡蛎海带汤
“原料”牡蛎肉250克，海带50克。
“制法”将鲜牡蛎肉洗净，切成片。将海带用冷水泡发，漂洗干净，切成菱形片，放入沙锅，加适量清水，用小火煮沸。待海带熟软后加进鲜牡蛎肉，并加适量植物油，煮沸后烹入黄酒，放入适量的葱花，姜末，精盐，五香粉，再煮至沸，淋入麻油即可食用。
“用法”当汤佐餐，随意食用。
“功效”滋阴降火，适于阴虚火旺引起的经行口疮。
山药羹
“原料”山药200克，枸杞15克，鲜牛奶200毫升。
“制法”将山药洗净，刨去外皮，切碎，剁成山药糜糊，备用。将枸杞子洗净，放入沙锅，加适量水，中火煨煮30分钟，调入山药糜糊，改用小火煨煮片刻。鲜牛奶用另一锅煮沸，沸后即离火，缓缓调入枸杞山药糊中，拌和均匀即可食用。
“用法”早晚分食。
“功效”温肾健脾，适于脾肾虚引起的经前水肿。
金橘萝卜
“原料”金橘5个，萝卜半个，蜂蜜适量。
“制法”将金橘洗净后去子，捣烂。萝卜洗净，切丝，榨汁。再将金橘泥、萝卜汁混匀，放入蜂蜜，调匀即可服食。
“用法”早晚分服，宜温服。经前连服7天。
“功效”疏肝理气、解郁消胀，适于肝郁气滞引起的经前乳胀。
玫瑰金橘饮
“原料”玫瑰花瓣6克，橘饼半块。
“制法”将玫瑰花瓣洗净，控干，与切碎的金橘饼同放入有盖杯中，用刚煮沸的水冲泡，拧紧杯盖，焖放15分钟即成。
“用法”可当茶饮，频频饮用。一般可冲泡3～5次，当日吃完。玫瑰花瓣，金橘饼也可一并嚼服。
“功效”疏肝理气、解郁消胀，适于肝郁气滞引起的经前乳胀。
菊花槐花茶
“原料”菊花6克，槐花5克。
“制法”将菊花、槐花清洗干净后同放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即成。
“用法”可代茶频饮，可冲泡3～5次。
“功效”养阴平肝，适于阴虚阳亢引起的经前头痛。
桑葚牛奶茶
“原料”鲜桑葚50克，鲜牛奶200毫升。
“制法”将新鲜桑葚洗净，晒干或烘干，放入大茶杯中，用沸水冲泡，加盖，焖15分钟，待用。将鲜牛奶放入锅中，用中火煮沸即离火，将牛奶调入冲泡桑葚的杯中，拌和均匀即成。
“用法”上、下午分服。
“功效”养肝补血定眩，适于肝血不足引起的经前眩晕。
黑芝麻豆奶
“原料”黑芝麻30克，黄豆40克，红糖30克。
“制法”将黑芝麻拣去杂质，淘洗干净，晾干或晒干，用微火炒熟，趁热研成细末，备用。将黄豆淘洗干净，用清水浸泡8小时，用家用粉碎机研磨成浆，用洁净纱布过滤，将所取浆汁放入沙锅，大火煮沸后，改用小火煨煮15分钟（以不溢出为度），加入红糖并调入黑芝麻细末，拌和均匀，即可食用。
“用法”可当饮料，随意食用。
“功效”养肝补血定眩，适于肝血不足引起的经前眩晕。
芦笋糊冷饮
“原料”罐头芦笋1听。
“制法”将罐头芦笋启封后，取出芦笋及汁液，倒入家用粉碎机中快速打成糊状，加入等量的凉开水，搅匀后贮入冰箱即成。
“用法”当冷饮食用，每日2次，3日内服完。
“功效”养阴平肝，适于阴虚阳亢引起的经前头痛。
温馨提示：
经前期综合征是育龄女性的普遍现象，通过一系列生活方式的调整，消除患者对本病的顾虑和不必要的精神负担，使在症状出现前有心理上的准备。可采取下列一些生活、营养等方面的预防措施，就可获得缓解。即合理增补矿物质主要为钙、镁、维生素的摄入，增加碳水化合物，减少糖、盐、咖啡因及酒的摄入和足够的维生、矿物质，有减轻症状的作用。