放松运动
（1）叉腰摆腿站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进，但不可过于激烈，以不累为度。
（2）两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩。连续20次。
扭腰
扭腰转臀站在地上，两脚同肩宽，两手叉腰，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，扭转腰臀自左向右转动。可连续转动30次。
温馨提示：
从事运动强度较强的项目，如从事跑步、游泳、自行车等项目的女运动员闭经和月经稀少最为多见。在女运动员中的发病率为10～20%。这与训练强度、体重下降、脂肪组织减少、精神过度紧张、食物蛋白比例下降等因素有关，也与下丘脑功能紊乱、激素水平改变等多种因素有关。目前已知运动性闭经患者的基础卜内啡肽和皮质醇水平较高，运动可诱发茶酚胺释放，使β内啡肽升高，抑制黄体生成激素的脉冲分泌，而产生运动性闭经。