番茄
番茄含有丰富的番茄红素，能够大幅度减少罹患前列腺癌等癌症的概率。番茄也是最佳的维生素C来源。
菠菜
菠菜含有丰富的铁及B族维生素，能够有效防止罹患心脑血管方面的疾病，并能预防盲眼症。
坚果
坚果不仅可以提高好的胆固醇含量，还能降低血液中的三酸甘油酯，是预防心脏病的最佳食物。
花椰菜
花椰菜富含胡萝卜素及维生素C，长期食用花椰菜可以减少罹患乳腺癌、直肠癌及胃癌的概率。
燕麦
每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压。
鲑鱼
经常食用鲑鱼可防止血管阻塞，研究发现，鲑鱼中含有一种可以防止脑部老化的物质，并防止罹患老人痴呆等疾病。
大蒜
大蒜有防治心脏疾病的功能，不仅能降低胆固醇，还有杀菌、清血的功能。蓝莓
蓝莓在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，还能增进脑功能。
绿茶
经常饮用绿茶可以预防癌症，每天饮用绿茶的人患胃癌、食道癌及肝癌的概率较低。
葡萄酒
酿酒用的葡萄皮含有丰富的抗氧化剂，能够增加好的胆固醇，减少血管硬化，但要注意饮红酒不能过量。
温馨提示：
想维持健康的生活并不难，摄取适当的营养是必由之路。而番茄、菠菜等十项食物被现代人认为是最佳的营养食物。