书城亲子家教情商系列培养方案
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第144章 0—1岁系列健身操

屈腿运动

两手分别握住婴儿的两个脚腕,使婴儿两腿伸直,然后使婴儿两腿同时屈曲,使膝关节尽量靠近腹部。连续重复3次。

俯卧运动

使婴儿呈俯卧姿态,两手臂朝前,不要压在身下,母亲站在婴儿前面,用玩具逗引孩子,孩子自然将头抬起。为了避免孩子劳累,开始一次只练半分钟,逐渐延长,一日一次即可。

俯卧不仅能锻炼颈肌、胸背部肌肉,还可增大肺活量,促进血液循环,有利于呼吸道疾病的预防,并能扩大孩子的视野范围,从不同的角度视察到新的事物,有利于智力发育。

扩胸运动

婴儿仰卧,母亲握婴儿手腕,大拇指放在婴儿手心里,让婴儿握住。

首先让婴儿两臂左右分开,手心向上,然后两臂在胸前交叉,最后还原到开始姿势。连续做3次。

3个月的孩子要保证有室外活动的时间,在天气好的情况下,可以在室外活动10~30分钟,家长要坚持给孩子做操,除了前面学过的动作外,可以增加2个动作。

伸展运动

婴儿仰卧,母亲双手握住婴儿手腕,把婴儿两臂放在体侧。

拉婴儿两臂在胸前呈前平举。掌心相对,然后使婴儿两臂向两侧斜上举,再拉婴儿两臂在胸前呈平举,掌心相对,最后还原。以上动作重复两遍。

两腿上举运动

婴儿仰卧,母亲拇指在下,其他4指在上,握住婴儿小腿,使两腿伸直。把婴儿两腿上举,与腹部成直角,然后还原,连续做两遍。

4个月的孩子可以做后屈运动和仰卧起坐健身操了。

后屈运动

让婴儿俯卧,两手握住婴儿小腿。将腿提起,然后放下,连续做两遍。

仰卧起坐

让婴儿仰卧,两手握住婴儿手腕,拉孩子坐起,然后还原,连续做两遍。

为了孩子的健康,要坚持给孩子锻炼身体。做操和室外晒太阳,这都是必不可少的锻炼方法。这个月除了坚持以前学过的几套动作外,可以增加一个动作。

两腿轮流屈伸运动

婴儿仰卧两腿伸直,母亲用两手轻轻握住婴儿脚腕,推左腿屈至腹部,然后还原,再推右腿屈至腹部,然后下放还原,连续做2遍。

这个月除了坚持巩固以前的各节健身操外,可增加一个动作。

单臂起坐运动

婴儿仰卧两腿伸直,家长左手扶孩子左腿,右手拇指让孩子握住,轻轻拉起孩子。重复两遍。

腰部运动

婴儿仰卧两腿伸直,家长右手托住孩子腰部,左手按住两脚踝部,右手用力将孩子腰部轻轻托起。托起腰部时,应注意孩子的头部不要离开床面,用力不要过猛。

腿部运动

让宝宝成俯卧状态,家长在孩子后面,两手握住其手腕部,扶着宝宝跪起,然后再扶其站直。重复两遍。应该注意,当宝宝跪直后应该尽量让他自己用力站起来。

俯卧直立运动

让宝宝俯卧在床上,家长在其身后用双手握住孩子两臂肘部,轻轻扶着宝宝让他自己用力站立起来。反复几遍。

弯腰运动

孩子直立,家长在后面一手扶住宝宝腹部,另一只手扶住两膝,在孩子前方放一玩具,让孩子弯腰捡起玩具,反复几次。

跳跃运动

宝宝直立,家长用双手扶住孩子腋下,让孩子跳跃。开始跳时,家长双手可稍用力向上托,逐渐过渡到孩子自己跳跃。